我感覺快走、慢跑和瘦大腿沒有多大關係。如果你是想減肥的話，快走和慢跑都可以，但前提是快走和慢跑的時間要最少有40分鐘，只有運動量夠了才能起到減肥的效果，40分鐘之後身體裡的脂肪才開始燃燒，否則同樣都是運動了沒有效果，這就是很多人說了我每天快走慢跑一點也沒瘦，有的反而胖了。

其次就是走完跑完以後要及時的進行腿部拉伸，否則會出現越走腿越粗的現象。我剛開始也不懂拉伸，不拉伸感覺運動完特別累，沒力氣不想再走路了，但做完拉伸之後就立馬不一樣了，很輕鬆很愉悅。

脂肪的消耗它是全身性的，不是說你練到腿部了腿就能瘦，練了胳膊胳膊就瘦，練腹肌腹肌就給你出來了。如果你飲食不合理，那你跑步有可能會讓你大腿更加粗，因為長肌肉了，脂肪是很難被分解的，你跑步一整體，可能脂肪只少了30g左右。

按照你這種情況的話，我個人給你一些建議，跑步的時候儘量要慢，不能快跑，快跑肌肉用的更多，跑多了會讓你大腿有肌肉線條感，因為你是女生，所以我不推介。很多女生跑步老是會擔心長肌肉會越來越粗這個問題，這個問題的確存在，不過我們要知道的一點就是，長期的有氧運動，肌肉的損失是十分大的，所以不用太擔心。

最重要的是飲食，飲食方面，還是老樣子，高蛋白，高纖維，低脂低糖低鹽為主，天然的綠色蔬菜基本上啥都可以吃，還要多吃，然後用粗糧代替一部分主食，帶皮的肉去皮吃，平時油的攝入建議用天然的植物油，比如橄欖油，椰子油等。

減脂從來不是一蹴而就的，那些體重一下子掉的很快的人，絕對掉的不是脂肪，大部分肯定都是水分，這種情況就特別容易反彈。最後祝你瘦腿成功，加油堅持下去！

謝謝邀請。咱們今天就說一說走路和慢跑哪個效果好。咱先說走路吧，走路可以幫助鍛鍊心臟，在走路的過程中，實際上，就是按摩心臟的一種，所以，勻速的走路才是關鍵的。在走路的過程中，也會讓腦血量得到有效的迴流，以及供血的迴圈過程，也會有效地改善，也會預防老年人中風現象。

走路當然是可以有效地幫助減肥的。走路是很好地控制個人的體重的，走路自然也可以鍛鍊到骨骼，這個也是關鍵的。在走路中骨頭也在運動著，所以會幫助你達到骨骼有效成長的過程。走路，可以讓四肢的關節得到有效的鍛鍊，所以關節類的疾病，也不會出現的。

咱們在說一說跑步，堅持跑步，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外跑步會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

血液有了強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量也好於常人，身體對長期跑步發生的適應性的改變，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。長期進行跑步鍛鍊的人肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期跑步可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

我個人認為跑步在減肥瘦身，減脂塑形都好過於走步，我喜歡跑步，我是從1996年開始跑步，一直到2007年跑了11年步。07年我學會的花樣跳繩，放棄了跑步。我從今年5月18號又開始從新跑步了，我還是想把跑步運動堅持下去。我也喜歡快步走，我每天快走50分鐘至60分鐘，已經堅持5，6年了，我覺得快步走對我來說，減肥減脂的效果不如跑步，也沒有太大的效果，所以我決定用跑步代替快步走，我個人覺得跑步減脂要好過快步走。

來吧朋友！快步走是可以減肥減脂瘦大腿的，但是我總覺得減肥減脂的效果不如跑步，怎麼跟你說呢，比方說我跑一個小時要比快走1小時累很多，在跑步的過程中呢，我會不斷的流汗，但是走一個小時什麼感覺沒有，我快步走都5，6年了，體重一點沒變，所以對我來說跑步對減肥瘦身也包括瘦大腿，要好過快走，這只是我個人經驗，請您參考。