脂肪代謝廢物，乳酸。說明你肌肉的毛細血管太少，不能及時的被血液代謝掉，留在了體內，隨著毛細血管生長和你有氧運動量增加，體能增加了，這種痠疼就沒有了。

這是正常現象。痠疼感的產生是因為體記憶體在乳酸，乳酸的代謝速率低於產生速率就會有堆積，一旦乳酸堆積痠疼感就會來。對於短跑運動員來說，平時的訓練幾乎每次都會有這種感覺。對於快走就有痠疼感說明你平時不注意鍛鍊，解決方法 可以對於有痠疼感的地方進行按摩，將乳酸揉開，分散開更容易被代謝掉，或者洗個熱水澡，加快身體的代謝速率，乳酸一旦被代謝掉就不會有痠疼感了。

按你說的，痠痛應該是運動過程脂肪，蛋白質等分解，使乳酸堆積在體內，就會導致身體肌肉痠痛，一般情況，休息幾天疼痛就會消失，最好就是運動前充分熱身一下，運動過後放鬆肌肉，做一些輕揉拉伸活動。攝入些鹼性食品像水果，植物蛋白等，儘量少吃酸性食品，比如，肉類吃多了不利於減脂，這種情況，也是太久不運動原因，剛開始時不要過於激烈，運動量應循序漸進根據情況逐步加強，鍛鍊不是一兩天的事，事情都是雙面的，鍛鍊也一樣，再就是痠痛也許是肌肉拉扭傷，要是痠痛難忍和持續不減，就應該注意了，做一下合理診療。 祝健康

⒈長期沒有鍛鍊。身體經過漫長的鬆懈、肌肉僵硬、關節不靈活，突然進行中等強度的鍛鍊會不適應而出現渾身痠疼的現象。

⒉強度對於目前的身體狀態來說有些大。當身體已經適應一種強度的訓練，加大了強度後會出現延遲型肌肉痠痛，這是正常的現象，一般兩到三天就會消失。

如何緩解症狀？

①循序漸進。剛接觸鍛鍊時不要期待過高，目標過大，身體不是機器得有一個適應的過程。如果疼到影響日常生活工作也會打擊鍛鍊的積極性，並不利於長期堅持，所以逐步加強就好。

②重視熱身和拉伸。鍛鍊前熱身(動態)，鍛鍊後拉伸(靜態)，都是必不可少的鍛鍊流程。對於預防肌肉損傷、緩解乳酸堆積都有很好的效果。

④注意飲食和生活習慣。不要熬夜、少喝酒，會影響肌肉恢復使鍛鍊效果大打折扣。日常飲食注重營養的均衡，少吃高熱量的垃圾食品。注重蛋白質和水分的補充。

快走，也包含其他運動後，有一部分人會出現渾身痠痛的感覺，這是一個比較常見的現象。在快走後出現這種渾身痠痛，也是開始時過於激烈，運動量較大造成的。

為什麼會痠痛？科學的解釋：痠痛是由於運動過程中糖類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。

但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失，疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身。

如何避免痠痛？

運動前充分熱身，運動後充分放鬆，這樣可以有效避免運動後的痠痛感。

運動前熱身：每次運動前做熱身，從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部，大腿內側，小腿，背部，肩部等部位。

運動後放松：運動後建議採取按摩法放鬆肌肉。可以採用按摩、揉捏手法。方法就是四個手指頭併攏，然後拇指分開，讓手做出像鉗子一樣的動作，然後把手掌心和各個手指頭緊緊地貼在感覺痠痛的面板上面。拇指和四個手指頭需要用一點兒力把肌肉往上提，然後沿著心的方向進行旋轉式移動，也可以配合點穴按摩。就是用手指的中指和拇指對肌肉進行加壓，需要手指頭緩慢而連續地像肌肉深處加壓和旋轉。每一處肌肉需要按摩一分鐘。

值得注意的是：如果痠痛難忍或持續不退，那麼這種痠痛還有可能是肌肉拉傷或扭傷，就要特別注意了！

凡事都有兩面性，運動也不例外，科學、合理地進行運動才會收穫健康！