半份主食一份青菜(少油鹽)，七點之前吃完。如果不想吃青菜，也不要吃水果，可以吃黃瓜西紅柿這種無糖份的蔬菜類。

對於減肥中的人來說， 一日三餐晚餐最為重要， 早餐以補充蛋白為主。午餐以補充高蛋白為主。最為重要的就是晚餐。我們進食的晚餐時間不要超過七點以前。 七點以前進食有助於我們的腸道消化。食物不會停在腸道里面轉化為脂肪。 食物一般以利尿的為主， 比如冬瓜， 南瓜， 絲瓜等， 蔬菜類， 水果一般以含有纖維的為主， 這樣有助於腸胃蠕動， 在減肥中產生便秘的小夥伴們， 多吃蘋果以及竹筍 有助於排便。

減肥先管好自己的嘴，不要食物好吃了就吃起了沒完，不好吃就不吃在減肥的過程中晚餐起到最重要的一步，所未早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少這是對不用減肥的人來說的，若正在減肥中的人我的建議就是早起要吃，一個雞蛋、一個蘋果、一兩主食在喝一碗水，一杯牛奶營養就夠了。這樣身體蛋白質有了纖維也有了維生素也有了。在上午的工作中就把營養留了下來，多餘的脂肪就燃燒了，午餐吃半兩主食、一斤蔬菜、一兩肉再喝一杯果蔬下午人所需要的營養全有了，晚上在七點之前喝一杯牛奶，做做運動等晚上九點上床睡覺，六點早起吃飯，就這樣吃飯一個月能減到十斤沒問題千萬不要熬夜，因人體在睡眠時也會在燃燒脂肪，熬夜不燃燒脂肪減不了肥還會影響人體的新陳代謝不利於減肥。晚上因吃主食少所以感到餓這時要堅持，有二個晚上就習慣了一定要堅持，勝利就在眼前了，給自己一個健康的身體和苗條的身軀，讓自己健康起來美麗就來了。

我們多年的工作經驗，晚餐不要吃碳水化合物類食物，如:米飯，麵條，土豆等。蔬菜類可以儘量吃，水果類含糖高的也要少吃，肉類除肥肉外可以吃飽。這樣吃既不餓也能減肥，還不反彈。

首先要知道我們的胃晚上七點以後就下班休息啦，如果在七點後吃的東西一般會轉化為脂肪慢慢堆積起來。所以儘量避免晚上七點以後吃東西。當然要讓一個胖子猛然一下子調整過來那是不可能，那種想吃東西又要減肥的感覺真鬧心。循序漸進的給自己每天定一個小小的目標，完成起來會更輕鬆。

其次，咱們的晚餐可以改變成儘量不吃主食和碳水化合物，多吃蛋白質和蔬菜。

凍豆腐：富含不飽和脂肪酸，所以有吸脂小達人之稱。

魔芋/海帶/木耳：因為0熱量，膳食纖維含量高，我們可以做代餐主食。

蔬菜類：西蘭花（低卡高纖/對抗自由基）、玉米（粗糧可以抑制脂肪堆積）、白蘿蔔（促進新陳代謝，可以瘦腿）、黃瓜（水分含量高易飽腹）、冬瓜（利尿消水腫）、苦瓜（清熱解毒，降血脂）、西芹（瘦臉，高纖維食物）。

肉類：魚肉（高蛋白質）、雞胸肉（低熱量高蛋白）、還有（低脂肪）

咱們再來說說水果。很多人說我晚上不吃飯只吃水果也能減肥，其實這裡是存在一個誤區的。有的水果不僅不能減肥還會增肥，吃不對反倒會適得其反，比如說：榴蓮（水果皇后，超高熱量）、葡萄（果糖含量非常高，已轉化為脂肪）、西瓜（雖然含水量達90%以上，含糖量也高呀）。

我們可以試試：蘋果（果膠能抑制脂肪吸收，消除浮腫）、獼猴桃（VC之王，美白/提高新陳代謝抑制脂肪堆積）、火龍果（排毒養胃，促消化排宿便）。

溫馨小提示：

老豆腐買回來可以先切成小塊，這樣解凍後不會散開。

喜歡喝咖啡☕️小仙女們，黑咖啡有加快機體代謝/利尿的作用，容易造成失眠，所以不建議晚上喝。

可以把果汁和水換成喝黑茶。因為黑茶富含維生素和礦物質，調節脂肪代謝，清理腸胃，促進體內代謝廢物及時排出。但是同樣不建議晚上喝。

口香糖安排起來，實在想吃零食的時候嚼嚼吧。

這是我總結積累的一些經驗，當然還不夠完善。希望大家能豐富補充。