力量訓練

這裡的力量訓練並不是人們通常會想到的舉槓鈴之類，而是在不同的年齡階段，根據生長髮育的時段特徵和孩子的個人意願進行：

3-6歲

以遊戲形式進行的投擲、疾跑和跳躍、用竹竿或木棍模擬槓鈴完成各種力量訓練動作。目的在於：

一、培養孩子對於體育運動的興趣

二、透過不同形式的運動，促進腦神經元突觸的建立，為大腦功能的良好發育打下基礎。

7-11歲

開始接觸負重訓練，以克服自身體重的體操類練習為主，不追求運動量和強度。目的在於：

一、進一步培養對體育運動的興趣

二、利用第一個力量快速發展的潛力，增強體質和體能。從事專業訓練的女子體操運動員在11歲時能夠在一分鐘內完成50個以上的標準不借力引體向上，可見這個階段力量提高的潛力。

12-15歲

開始進行一定運動量和強度要求的力量訓練，具體要求根據孩子的實際情況決定：

一、如果孩子表現出現某些方面的運動天賦且個人也有在這方面進一步提高的意願，則按照專案的專項要求進行訓練

二、如果孩子並沒有從事體育運動的意願和天賦，那麼考慮到12-15歲時身高快速增長階段，利用力量訓練對身高增長的促進作用，來儘可能挖掘生長潛力。

16歲以上

開始從事大強度的力量訓練。

力量訓練會阻礙身體發育

有種說法是，力量訓練會損害骨骼，進而阻礙青少年發育。

骨骺是在股骨和橈骨等長骨末端生長組織的軟骨區域。當年輕人達到身體成熟時，這些骨頭會變成硬化的骨頭，但是在發育過程中質地較軟，因此容易受到損傷。

實際上，骨骺損傷相當常見，約佔兒童骨損傷的15%至30%。大多數可以透過治療完全解決，很少會導致生長異常。

不同的年齡適合做什麼樣的運動，主要得看自己的身體條件和機能狀況，還要看自己平時的運動習慣，而不是簡單的按年齡區別劃分。比如60-70歲的老人有跑馬拉松的，也有年輕人不跑不了步的！再有就是不管是什麼形式的運動，訓練呢都得循序漸進的進行。簡單的按年齡劃分可以分為青少年期、中壯年期和老年期。在青少年期機體處於生長髮育期，這個年齡段應該注意身體的全面訓練，協調性、柔韌性、反應速度和力量等，但在訓練時應該注意運動負荷和運動量，能有一個好的身體素質條件，培養和發展一個自己喜歡的運動興趣愛好，這是青少年時期也就是學生時代應該重視的。

隨著年齡漸增，男人步入中年以後的角色也相應的發生改變，30歲以後你會發現一旦工作成家之後男人，大部分都會“發福”的，每天要應付處理的事很多，作息不規律，幾乎沒有什麼時間去運動，這個時候身體已經開始走下坡了。

大家都知道運動能延緩衰老，中年時的男人為了家人和自己的健康也得堅持鍛鍊。哪怕每週三次，每次能有30-60分鐘。有氧和無氧最好都能做，有氧能提高機體的心肺功能，力量訓練能保持後增加肌肉的含量。如果在學生時代已經有培養了自己運動愛好，比如籃球、乒乓球等，每週去打三四次就行，只要堅持把愛好持續下去，其它的就沒有必要刻意的去訓練了。如果沒有興趣愛好，不妨就從跑步開時吧，或者去健身房都行！

老年的時候，如果在中壯年已經開始自律的養成了鍛鍊的習慣，並且一直在堅持鍛鍊，一般沒有什麼疾病的話身體應該很不錯的。這個時候希望還是保持自己的運動愛好並繼續堅持揪心。如果身體條件不是很好，也沒什麼鍛鍊習慣就得先檢查下身體，選擇適合自己能做的運動，運動強度不是很大的去鍛鍊。比如打太極拳或者健走！如果沒有鍛鍊習慣，不知道自己能做什麼的話，最好能先檢查下身體，再給請健身教練給自己做個運動處方，這樣比較科學！

男人二十歲的時候是鍛鍊肌肉的好時機，每天堅持抽點時間來鍛鍊嘛！現在的健身房到處都是啊！四十歲保持體形是關鍵 ，人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。