首先，水果是減肥期間很好的代餐選擇，任何一個水果都可以，但是量要控制好。

香蕉在水果中屬於高熱量了，如果想代餐，需要控制好量，個人建議，香蕉作為午餐配餐，一根即可，配一個雞蛋，少點蔬菜。

作為晚餐，一根香蕉一杯酸奶，其他任何都不要吃了。

另外，其他水果，像火龍果，獼猴桃這些都是非常好的低糖水果，建議可以輔助。

吃任何東西都是會胖的，關鍵在於量，其實沒必要那麼苛刻自己，讓自己減肥那麼辛苦，很多東西，你吃一點點不會讓你胖的，讓你胖的是你吃的量

營養學家表示，香蕉是一種低卡路里，高纖維的減肥食物。香蕉供應了大量能量而且沒有脂肪，所以吃香蕉不會長胖。香蕉為芭蕉科植物甘蕉的果實，味甘、性寒。香蕉含有大量糖類物質及其他營養成分，每100克香蕉中含有87卡路里。可充飢、補充營養及能量。具有清熱、生津止渴、潤肺滑腸、提高免疫力、預防癌症的效果。香蕉能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜。香蕉中含血管緊張素轉化酶抑制物質，可以抑制血壓的升高。香蕉果肉甲醇提取物對細菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒。一天吃兩根香蕉，可以有效地改善體質。減肥易食的水果：

①蘋果：含有豐富的果膠，可以幫助腸道與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，可以將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

②葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，營養易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克。不僅可以消除疲勞美化肌膚，而且所含糖份少減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

④菠蘿：菠蘿的蛋白分解酵素能力相當強，可以幫助肉類的蛋白質消化。但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受損。因此利用吃菠蘿來瘦身，一定要在飯後食用，才不會傷胃。

⑤香蕉：含有豐富的食物纖維、維他命A、鉀質等，有整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。香蕉以糖質為主成分，食用後可以馬上消化迅速補充體力。而且香蕉具有飽足感，熱量卡路里頗低。

⑥奇異果：維他命C超多，含食物纖維和豐富的鉀，也有大量的蛋白分解酵素。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

香蕉熱量很高，所以吃飯之外再多吃肯定會發胖。但是香蕉含鉀量很高，可以消除腿部浮腫，通常說它可以瘦身就是說的這個，但是得把它當飯吃，補充必須的熱量又沒有什麼蛋白質和脂肪攝入. 不僅不會變胖，而且會強化你的減肥效果，因為香蕉是一種減肥水果。 香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減 重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。 香蕉三天快速減肥法 乳酪香蕉瘦身餐 聲稱：三天減四至六磅 理論：清腸胃，熱量低 餐單簡介：每月只可進行一次，每次最多三天，肚餓時只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪應選低脂或原味。 早餐香蕉：一支香蕉加乳酪一杯加礦泉水一杯 午餐香蕉：一支香蕉加乳酪兩杯加礦泉水一杯 晚餐香蕉：一支香蕉加乳酪兩杯加礦泉水一杯 真相：這餐單缺乏營養素，如∷鐵、鋅、維他命C、葉酸、維他命B雜、維他命E等，不過用三天不會有嚴重的損害。吃香蕉與乳酪作早餐尚算附合健康原則。其實原味乳酪也不算低脂，應首選低脂或脫脂乳酪，因為除脂肪及膽固醇較低外，低脂及脫脂乳酪的蛋白質及鈣含量都與全脂乳酪一樣。 安全度：絕不能長期使用