1.補充水分。晚上睡覺時，人體會透過尿液、面板、呼吸等消耗大量水分，起床後人體處於缺水狀態，而第一杯水可補充身體代謝失去的水分。

2.調節腸胃防便秘。經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。並促進腸胃蠕動，預防便秘。

3.使大腦清醒。晚上睡眠的時候，身體長時間處於沒有水分進入但有水分排出的狀況，早上起來後喝水，可使血液濃度緩和，也可以稀釋血液，降低濃稠度。血容量增加了，促進血液迴圈，就可以讓大腦迅速恢復清醒狀態。

4.喝水有助減肥。喝水可以減肥，在飯前喝一杯水或是一碗湯，有助於降低食慾，就不會吃那麼多了，在飯後半小時也可以喝一些水，加強腸胃的消化。

1、清除體內毒素

夜間是身體進行自我修復的時間，器官正常活動或者食物分解之後的殘留物質都會進入腸胃，在早上起床之後空腹喝一杯水可以將這些毒素清除出身體外，而且喝水還可以喚醒沉睡的腸胃，促進腸胃蠕動，也可以加快將身體內的毒素排出體外。

2、加快新陳代謝

空腹喝水還可以幫助加快新陳代謝，有資料顯示，空腹喝水可以將代謝率提高百分之二十四，一旦身體的代謝率提高就可以幫助改善消化系統功能，即便是吃同樣的食物，提高代謝率之後食物的消化速度會更快，不會導致脂肪堆積。

3、幫助減肥

空腹喝水可以提高消化效率，在喝水之後飢餓感沒有那麼明顯，想吃東西的慾望也會減弱，自然也就可以幫助達到減肥的效果。

4、改善消化不良

很多人出現消化不良的症狀是因為胃酸增加，或者是胃炎胃潰瘍患者的胃酸迴流到食道導致的，而喝水可以改善這個問題，尤其是空腹喝水的時候可以將胃酸推下去並達到稀釋胃酸的效果，自然也就會減少胃酸對胃璧的傷害，對胃痛以及消化不良都有很好的效果。

5、改善膚色

身體缺水，肌膚也就會缺水會讓面板乾燥人也看起來非常蒼老，而早上空腹喝一杯水還可以改善面板的血液迴圈速度，讓面板變得有光澤，可以幫助排毒，而且還可以將面板滲出的毒素排出體外，面板的呼吸暢通了，自然也就更加靚麗。

一天中的其他時間段也適合喝水：

1、睡前一小杯

在晚上睡覺期間我們的身體仍然在運轉，面板也會撥出水分，血液會變得粘稠，如果在睡覺之前少喝一點誰可以緩解這種現象，不過不要喝太多，否則可能會增加夜尿影響睡眠，還可能會導致身體浮腫。

2、飯後半小時一杯水

在吃過飯之後半個小時喝杯水可以促進消化，對健康也有利。

在適當的時間喝水對健康有利，雖然說清晨喝水有益健康，但是也要注意，要喝溫涼開水，不要喝涼水，否則會刺激腸胃反而引起腸胃疾病，可以在前一天睡覺準備半杯水，第二天再加入一半開水這樣的效果是最佳的，此外根據自己的情況也可以適當加入蜂蜜，還可以改善便秘。

第一，補充水分，這個沒什麼疑問，一夜沒喝水大部分人都會口渴，這時候喝一杯水有利於緩解口渴，補充因一夜身體代謝消耗的水分。

第二，緩解血稠，喝水後水分會進入內環境，稀釋血液，降低血液的黏稠度 ，能降低心臟的負擔，加快血液迴圈，有利於防止心血管疾病。

第三，有利於人快速清醒過來。加快血液迴圈也使血液流經大腦的速度加快，促進大腦的代謝，讓人快速清醒過來。

第四，清晨一杯水有利於促進尿液，這就有利於尿液將膀胱和尿道中凝結鈣溶解或衝出，所以清晨一杯水也有利於防止結石。

第五，可以促進腸胃蠕動，促進消化。這樣也可以促進排便。

另外我推薦飲用直飲水，不要是過夜水。溫度在25-35攝氏度。喝水時不要太急，一口一口喝。