可以讓肺活量變好，改變不良生活習慣，減少得肺癌的風險，讓身邊的人遠離二手菸的危害，也可以降低肺炎，支氣管炎及心腦血管病的發生。夕顏的威海非常大，一根香菸中含有的化學成分超過4500種複雜的化學成分對身體影響非常大，其中有250至300中跟癌症明確相關因此吸菸一方面會對呼吸道產生嚴重危害，同時也會有法各種各樣的腫瘤如果患者能夠積極的把菸草解除掉對身體產生的響應影響就會降到最低，因此應該鼓勵吸菸的患者積極戒菸，儘早戒菸，避免對身體產生危害。

比如一個有30幾年吸菸歷史的人，現在家人和朋友都勸戒菸，戒菸有什麼好處呢？

戒菸應該從我做起，戒菸可以減少二手菸，減少對空氣的汙染，讓生活變得更好

戒菸一年後血中的一氧化碳就會減少到正常水平，24小時內心臟發做機率減小戒菸，一年後患心臟疾病，比如心梗死的風險將會減少到一半，戒菸15年後，各種風險和不抽菸的人一樣

菸草對人體有百害而無一利，吸菸會損害人體的所有器官，尤其對呼吸系統的影響最大。吸菸引起的肺癌，成為癌症發病率死亡率排名第一的病症，嚴重影響人們的身體健康，二手菸也對接觸者造成極大的傷害。

戒菸能夠有效阻止或延緩跟吸菸有關疾病的進展，並停止對身體的進一步傷害，帶來很多的好處：

1.味覺改善：戒菸後，舌部感覺器官恢復了原有的敏感性，能夠充分辨別出各種食物的味道。

2.消除因吸菸殘留的口臭：吸菸者口中殘留有異味，甚至身上也帶著煙味，外人接觸時，與他人談話時，影響自己的形象。

3.消除煙漬：吸菸者牙齒變黃殘留有煙漬，戒菸後煙漬會慢慢消除，口氣變得清新如常，有些牙周疾病也會慢慢好轉。

4.減少咳嗽痰多的症狀：吸菸者煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，經常咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽隨之消除。

5.減少疾病的發病概率：戒菸後，對高血壓、冠心病等心腦血管病的影響隨之減緩並消除，尤其對呼吸系統的損害會停止，戒菸一段時間後，呼吸系統的功能會慢慢改善，減少肺癌、氣管炎、支氣管炎的發病率。

6.戒菸後睡眠改善，易於入睡，睡得香甜，更好的改善疲勞，保持精力充沛，提高勞動和工作效率。

戒菸的方法有很多，轉移注意力，少跟吸菸者接觸，拒絕別人遞煙，吃零食等代替吸菸，家人朋友間多鼓勵多監督等等。最關鍵的還是要認清吸菸帶來的對身體的傷害，為了自己和家人的健康著想，堅決戒菸。

吸菸百害無一利，這是眾所周知的，煙盒上都有吸菸有害健康的警示語，建議吸菸者能早日戒菸。吸菸的壞處我都不一一介紹了，我們來說說戒菸後對一個人的好處。

1.患癌症等疾病的機率降低

吸菸會增大患癌症和各種疾病的風險，所以戒菸後就可以使患病的機率降低。而且如果戒菸的時間足夠長，那患病的機率可以降至不吸菸者的水平。所以一定要儘早戒菸。

2.精神狀態會變

戒菸之後人的精神狀態也會變好，而且戒菸成功這件事情本身就是一件讓人開心的事情。遠離了香菸，整個人都會感覺更加輕鬆。

3.防止壽命縮短

吸菸會損害人體的各種機能，吸菸者的平均壽命會比不吸菸者的要短。戒菸的時間足夠長的話，預期壽命也可以達到平均水平。從這個方面來看，也最好儘早戒菸

4.有利於生育

如果是女性抽菸的話，對懷孕也有很大的危害，戒菸之後可以減少流產、早產等問題，也有助於提高生育質量。男性戒菸也有助於提高生育質量。

戒菸不僅有利於自身的健康，也有利於家人朋友的健康，他人可以避免二手菸的傷害。同時也可以拿抽菸的時間和買菸的錢去做更多有意義的事情。

其實還有好多好處，還能節省一大筆開支。

我爸以前我從有記憶起，就抽菸，抽的也很厲害，一天兩包。然後，一直到了50多歲，

經常去麻將館打牌，除了自己主動吸菸，在麻將館也沒少被動吸二手菸。於是，身體每況愈下，很容易就感冒，而且一感冒就會咳嗽，我記得那幾年沒有少給他買各種咳嗽藥吃，什麼川貝枇杷膏、蟲草粉我都買過，但是結果就是無效，因為他一邊咳嗽一邊繼續變本加厲的抽菸。

直到一次咳嗽，帶他去醫院檢查，醫生說他得了慢阻肺，需要轉院，他才開始緊張起來。慢阻肺最影響生活就是呼吸困難，而且幹不了一點重活，幹了就氣喘吁吁的。因為家人有得癌症去世的，所以，到了這個歲數我爸就自己主動戒菸了，很徹底，而且麻將館再也沒有去過。

01

味覺改善

戒菸後舌頭上會覺得神經恢復了原有的敏感性，能充沛品味到各種美食的風味。

02

口臭消弭

吸菸者和別人說話時，口中常會分發出一股令人很討厭的煙臭。吸菸者晚上起床後，本人也會感覺嘴裡不清新，有異臭味。戒菸後口臭便可寂然消散。

03

牙齒變白

焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者的招牌。中止吸菸後牙齒的煙垢會逐步退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病也會減少。

04

咳嗽痰液增加或中止

捲菸煙霧安慰呼吸道，阻礙纖毛的自潔功用，因此吸菸者大多咳嗽，痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功用，痰液增加，咳嗽也隨之中止。

05

血壓會降低

戒菸後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可以降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化和冠心病等心腦血管病症發病的危險性。

06

睡眠改善

戒菸後尼古丁的作用會慢慢消除，人也變得更容易入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，讓整個人都覺得精力充沛。

07

視力提高

戒菸後視力也可以得到一定程度的提高。

其他好處：

戒菸後頭痛和肩部痠痛會逐漸消失，不容易的感冒病。

二.戒菸後的遠期好處

患上癌症的危險性減少

01

戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略高一點，戒菸10-15年後得肺癌的機會便可降低到和不吸菸一樣。根據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率和不吸菸者相同。

冠心病的死亡率下降

02

冠心病病人戒菸一年後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至和不吸菸者同一個水平。英國對35~64歲的醫師進行調查，1953年至1968年之間的15年裡，由於許多醫生戒菸，他們患上冠心病的死亡率下降了6%，而同期沒有戒菸的普通人增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。

防止肺功能變化

03

許多的資料表明，吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常，並且吸菸年限越長，對小氣道產生不可逆影響就越大。對於吸菸史較長的人，常規肺功能檢查都是顯示異常。

有利於優生

04

孕婦吸菸會對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸，這些不良影響通常就可以避免。

潰瘍病容易治癒

05

吸菸者患上胃，十二指腸潰瘍的比較多，而且不戒菸就很難治癒。為此，胃和十二指腸潰瘍患者一定要戒菸，以加快潰瘍癒合。

防止壽命縮短

06

吸菸者的平均壽命比不吸菸的短，例如25歲的人一天吸菸40只，他的壽命比同齡不吸菸的要短8.3年，但戒菸10-15 年後平均壽命於不吸菸者相等

對於長期吸菸的人們來說，戒菸是一件很痛苦的事情，除非遭到與煙相關的惡性疾病，菸民才可能會決心戒菸，比如吸菸導致的肺癌等。還有一些是家中有小孩者，身為父親，為孩子著想也可能會戒菸。我覺得戒菸最能改變一個人的地方就是健康，為什麼這樣說呢？因為很多人因為吸菸導致了很多慢性病，甚至癌症。

1. 呼吸道疾病：比如慢性咽炎、支氣管炎、食管癌、肺癌等。燃燒中的香菸會釋放上千種化學物質，其中危害較大的是焦油、尼古丁、一氧化碳等。焦油對口腔、呼吸道、肺部有不同程度的損害，正常情況下，肺中排列在氣道上的絨毛會將外界物質排到痰和粘液當中進而排出體外。而當吸菸時，焦油會沉積在絨毛上，破壞絨毛的功能，使痰量增加，導致呼吸道疾病的發生。據統計吸菸的人60歲以後患肺部疾病的比例為47%，而不吸菸的人60歲以後患肺部疾病的比例僅為4%，吸菸年齡越小，患肺癌的機率越大，這個數字很驚人。

2. 心腦血管疾病：比如腦卒中、高血壓、冠心病等。有調查發現，若每天吸10支菸，會使男性心血管死亡率增加18%，女性則增加31%。之所以如此是因為吸菸會損傷血管內皮功能，導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄。

3.不孕不育：研究發現，煙中的尼古丁會導致精子活力下降、卵泡活性下降，排卵受礙最終導致不孕不育。

由此看來，吸菸對人體健康有著極大的危害，若從此戒菸，對自身健康無疑是有很大益處的。總之，戒菸不管對自己還是對身邊的人都是有益的。

文：盧鼕鼕/王傳航教授

戒菸後身體會有哪些變化？

1、剛開始戒菸的時候，大多數人會出現強烈的想要抽菸的慾望，精神會很焦慮、緊張或者聚散，而且會變的嗜睡或者睡眠兩種狀態，但是隻要你堅持一段時間，這些症狀就會慢慢消失。

2、戒菸期間，人的食慾也會明顯的增加，這可能是因為尼古丁對胃腸道以及我們的味蕾的作用減輕後導致的。

3、戒菸期間，人的睡眠質量也會得到改善，精神狀態會變好很多，因為吸菸的人很多時候精神總是不太好的，很經常會出現犯困的情況，然後這個時候又需要抽菸來緩解自己犯困的情況，形成一種惡性迴圈，危害身體健康。

4、戒菸一段時間後，人的肺纖毛將開始修復，一旦纖毛能夠有效地進行它們的工作，就可以更好的抵抗感染，因為纖毛微小的毛狀結構，可以將粘液及時的排出肺部，並幫助人清理體內的垃圾，這樣你的咳嗽和氣短將繼續大幅減少，體質也會慢慢的變好。

上述這些都是戒菸時身體比較經常出現的一些反應，屬於正常情況，所以大家不要過於擔心，最重要的是先把煙先戒掉，不然抽菸帶來的危害是很大的。

但抽菸容易戒菸難，說起戒菸大家都嘴上說得非常響亮，但真正能成功的人卻很少。想要快速戒菸不復吸，其實生活上有6個方法能幫到你。

首先，寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

其次，戒菸時，可以通過吃一些其他的東西，來轉移注意力，比如口香糖、水果之類的。再者，戒菸時，要把跟抽菸有關的東西，比如打火機、菸灰缸、香菸等都扔掉，然後儘量避免抽菸的場合，有的公司會有專門的吸菸室，這種地方要儘量少去。還有就是酒吧跟ktv這種場合，抽菸的人也是比較多的，也要少吃。

然後，戒菸期間，儘量的讓自己忙碌起來，人在忙的時候，抽菸的慾望是會比較小的。

接著，剛開始戒菸的時候，不要操之過急，別一下子就一根也不抽了，可以慢慢的減少，然後每週給自己制定一個“無煙日”，這一天是絕對不能抽菸的，然後再完成戒菸計劃的時候，可以給自己一個獎勵，這樣戒菸會更有動力。

最後，如果感覺自己一個人戒菸比較困難的話，可以請親近的人監督，或者尋求專業人士的幫助。

一、菸草中含有多種成分，其中主要的有效成分是尼古丁，每支香菸尼古丁3到10毫克，尼古丁和菸草中的其他成分如苯和焦油以及多種放射性物質能夠致癌，可以使吸菸者和與其在一起的被動吸菸者易患咽喉炎、氣管炎、肺氣腫、高血壓、心臟病、腦血管意外以及肺炎、乳腺癌，還有口腔癌和喉癌等。90%的肺癌患者有吸菸歷史，男性膀胱癌病例中，至少有60%是吸菸引起的，吸菸還可以引起心血管、胃腸道疾病和各種腫瘤，以及加重糖尿病，引起老年痴呆等。

二、吸菸男性比不吸菸的不育的概率高六倍，吸菸降低精子數量，導致精子異常和陽痿，吸菸促使血中的雌激素水平降低，會損傷對保持面板彈性，至關重要的血管和結締組織，面板變得乾燥鬆弛，從而造成明顯的吸菸面容。

三、尼古丁攝入突然中斷會出現戒斷症狀，比如渴求、焦慮、抑鬱、不安，頭痛、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率增快，部分病人出現體重增加。

香菸中的尼古丁會使血液中的纖維蛋白原增多，從而導致血液黏稠，引起血液凝固與血管的硬化。因此吸菸者冠心病的發作機率要比不吸菸者高出三倍，糖尿病和冠心病都會因為吸菸而雪上加霜，吸菸對人體百害而無一利。

對糖尿病人來說更是如此，香菸中四千多種物質分為五類，尼古丁致癌物，呼吸系統刺激物，一氧化碳及製造過程中摻入的香料及其他附加品，如果加入成癮藥則危害更大。

吸菸對糖尿病人和冠心病的危害很大，主要包括：

一，吸菸會使人慢性炎症增加，胰島素抵抗使身體起反應。

二,吸菸是冠心病的主要病發原因，男性吸菸者冠心病死亡率較非吸菸者高出60%到70%，猝死是冠心病的首發症狀。

三，吸菸者會發生肢體外周動脈缺血性病變，吸菸的糖尿病人更容易發生足壞疽。

四，吸菸會加速腎功能的下降，導致糖尿病的惡化。

五，吸菸會引起呼吸系統的疾病，從而發生感染和肺炎，使糖尿病的症狀更加容易惡化，治療更加困難。

一、那麼吸菸有哪些危害呢？

菸草中含有幾千種對人體有害的物質，如常見的尼古丁等，不僅僅對人的身體有害，對社會也造成很大危害。你的一支菸也許就是別人不得不吸的二手菸。

（一）、吸菸對健康的危害

1毫升煙霧含有50億煙塵顆粒，正常人的呼吸道不能清除這麼多氣體，加上乾熱的煙霧刺激，都可破壞呼吸道防禦系統，據統計，60%的肺癌死亡病例都有長期吸菸史。煙毒能夠破壞消化道粘膜，使消化液分泌降低，會引起消化功能異常出現腹痛、腹脹、噁心嘔吐等症狀。另外吸菸可以導致牙周疾病，還可能出現口臭、味覺減退，影響進食，從而影響健康。吸菸還會使心跳加快，血壓上升、心律不齊等。大量吸菸還會引起頭痛、頭暈，使腦卒中的概率增加。

（二）、吸菸對臉蛋的危害

菸草中的有害物質可以加快面板的衰老。因為有害物質能損害肌肉內血管及皮下血管，造成營養障礙，久而久之就會導致面板失去光澤、彈性，臉色晦暗而乾燥，並且斑點、皺紋會增多。所以愛美的女性一定不要吸菸，不然真的會變成“紅顏易老”。

（三）、吸菸對家人的危害

吸菸對另一半的危害。 如果夫妻之間有一個吸菸的，另一個就會被動抽菸。被動吸菸 危害更大。吸菸的人肺癌發病率是不吸菸的2倍以上，死亡率也大大增加。吸菸對孩子的危害。吸菸家庭，孩子感染呼吸系統疾病的概率是不吸菸家庭的2倍以上，還會影響孩子生長髮育、記憶力減退，學習成績下降。對孩子身心健康造成了非常嚴重的危害。

（一）、戒菸要有意志、恆心、責任心。

1、責任心指的是對自己身體健康和家人健康的認識、情感和信念，不僅要認識戒菸是對自己負責，也是對家庭負責。你要知道身體不光是你的，也是父母妻兒的，萬一你生病，對家庭就是負擔。上文提到二手菸對家人的危害不容小覷。可能有的人說，我從不在家裡抽菸，雖然家人避免了你的二手菸，可是你曾注意過殘留在自己身上的三手煙，再說在外面抽菸也會汙染環境不是？

2、恆心是戒菸的決心，需要貫穿始終，不得半途而廢，有些人看見別人抽菸或是別人給自己一顆煙，就把持不住了，又開始抽了，這樣戒菸是戒不了的，所以需要拿出恆心和決心，克服遇到的所有困難，戒菸才有可能成功。

（二）、戒菸技巧。

戒菸有很多技巧，比如兜裡裝一些瓜子、花生、口香糖、糖塊之類的小零食，當煙癮發作時就拿出小零食放在嘴裡，很多人都說有效。另外我們可以幹些有意義的事來緩解煙癮，比如自己喜歡的運動，去一些無煙場所，比如大商場逛逛、超市等地方。可以把家裡的吸菸用具，菸灰缸、打火機等都放起來，也會減少煙癮的發作。

（三）、藥物戒菸。

以上辦法都不太好用使，我們可以同時使用藥物來戒菸。這是不得已才使用的方法。畢竟藥物有很大的副作用，會對身體帶來傷害。戒菸的一線藥物包括尼古丁替代治療如貼劑、口膠劑、噴鼻劑、吸入劑及舌下含片等，還有緩釋安非他酮、伐尼克蘭等。

（一）、可以使自己和家人變得更健康。

當你戒菸一段時間後，體內煙毒大部分都被排出去，身體內部環境乾淨了，油膩感慢慢消失，面板會變的又白又滑，顏值提高，口氣清新，牙齒也慢慢變白，真是油膩大叔變小鮮肉，買菜大媽變青春美少女。

（二）、可以節省支出。

真希望大家能戒掉吸菸的壞習慣，不光為了自己，更是為家人為社會，你小小的一顆煙雖不起眼，可也是大氣汙染、損害人類健康一份子。戒菸就從現在做起，從我做起。擔起家庭和社會的責任。

戒菸可以說能改變一個人，個個喪氣，以及周身的血管的影響是都可以出現的，因為本身抽菸，這種就會出現尼古丁的，增加尼古丁是對全身血管特別是小動脈硬化加重血管動脈硬化的形成，所以說不同程度的，不光會累積到肺組織，也會出現周身血管動脈硬化，比如說會出現下肢動脈閉塞，冠心病，心絞痛，冠狀動脈缺血，腦血管疾病，但是一旦戒菸成功，您是終身受益，而且是全身各個臟器都會得到受益的。

2.全身大動脈，及時戒菸以後就會糾正這種血管動脈硬化的潛在危險因素，減少動脈硬化的形成，防止血管閉塞，特別是下肢動脈閉塞，有的老年人特別是長期抽菸的病人就會出現脈管炎，下肢動脈閉塞嚴重了就會引起間斷性波形或者是出現下肢血管糜爛潰瘍，以至於嚴重的可能會出現截肢，想想就知道了，戒菸對全身大動脈血管會有多麼好的益處。

3.冠心病，腦血管腦梗，心腦血管疾病發生率就會嚴重的減少，因為這種都跟戒菸以後緩解，這種腦部缺血缺氧以及改善心肌代謝都有好的受益，何樂而不為呢？

4.牙齒，戒菸以後你的牙齒也會得到良好的收益，因為這種長期壓煙霧就會刺激牙周炎牙周疾病以及牙齦或者是牙齒鬆動的症狀，及時的戒菸就會緩解這種情況的發生。

5.胃腸道，大部分抽菸的病人會出現胃腸功能紊亂，有的人可能抽菸以後進食就不好，長期就會出現消瘦食慾下降，以致影影響各個營養臟器功能的衰退，所以說一旦戒菸，您的胃腸功能可能就會正常，食慾也會上升，體重也會增加，營養狀態也會良好。

通過以上這些普及就說明您吸菸對身體的危害有多大，而且戒菸以後您是受益有多大，所以說一根菸可以損害你的全身各個臟器器官，同時及時戒菸，也可以讓你終身各個血管改善缺血，終身受益，保證正常的功能代謝，提高機體的免疫力，同時提高身體的素質，減少疾病的發生，延長壽命，何樂而不為呢？

一、戒菸到底能改變什麼？

我的職業是一名營養師需要接觸許多慢性疾病患者，幫助他們調整飲食，並且改善生活中的問題。

其實很多吸菸的朋友都知道吸菸的危害，容易誘發各種慢性病，肺氣腫，咽炎，氣管炎，牙齒，變黃，浪費錢等等，但為什麼全世界每年還有那麼多人選擇吸菸，因為這是一種“癮”，我們進入到了一個怪圈當中，無形的被這樣一種癮牽制，他無法讓我們更自由的做想做的事情，當我們正在緊張的工作，我們突然要走出房間去吸一根菸，其實這是一種癮的表現，當吸菸過後，知道的越多越害怕，覺得自己又吸食了一根毒害身體的煙。心理反而會有恐懼感。當我們徹底戒菸後，我們會覺得自己生活的更加自由，更加自信，不被任何東西所束縛。其實很多吸菸的朋友都只是在為自己找藉口而已。有健康才有一切，當我們戒菸我們的身體可以更加健康，可以做更多想做的事情，每天的效率也會更高。

實際生活中，我們會發現減量戒菸是不可行的，也是無法真正戒菸的，我的父親以前也經常吸菸，現在已經戒菸，戒菸不是我們要逐漸的停掉，而是馬上停掉，科學研究表明人的習慣只需要21天就會發生改變，只要我們能夠挺過這個週期，就能很快的看了一個更好的自己，戒菸沒有那麼難，在21天之內也許確實有一些不適應的情況發生，我們可以學習一些小的技巧和方法，很多行為習慣都可以在21天后發生巨大的改變。