效果肯定是有的。即便就是10天4公里的慢跑。也一定會有效果。但不知道您所指效果的定位是什麼？

假如您是個運動小白，或很久時間沒有參加運動的人來說。4公里的慢跑足以伴隨著您下肢肌肉或關節產生疼痛？而這種疼痛就是效果！

至少說明您肌肉中的毛細血管網，已經比沒跑步時增大了很多倍。新陳代謝加劇，會讓各個系統的細胞膜充分開放。大量營養物質與氧氣，可以暢通無阻地進行交換。難道您慢跑4公里，沒有感到自己的飯量在增加嗎？餓的慾望不強烈嗎！？睡眠效果沒有得到改善嗎？

如果您的效果定位是減肥多少公斤？那麼您對跑步的思路與認識也就太過於膚淺了！

在這裡建議您，再進行10天半個月的4公里慢跑後，讓自己的跑步強度加大，心跳指數加到150以上，這種天氣一定要做到汗流浹背，4公里的跑步下來感覺口乾舌燥才行！這麼長的跑步距離如果再不疼不癢，說明您的生理負荷刺激量也太小了！？

每天慢跑4公里，堅持10天可能給你最大的感覺就是沒有最開始的時候那麼吃力了。至於減脂方面10天效果可就沒那麼明顯了，一般慢跑堅持在1到2個月左右，配合合理的飲食效果就比較明顯了。

作為一個在廣西南寧生活的人，再加上住在南湖邊上，所以基本上每個周都會去南湖跑步，一開始的時候是我自己跑，後來認識了一些朋友，發現大家都是喜歡跑步的，而且都是跑了那種幾年十幾年的人，突然有一種找到知己的感覺。其實跑步最大的收穫除了健康的身體之外，就是帶領身邊的人也加入到這項運動當中。

記得當年第一次帶媳婦去跑的時候，她連一公里都跑不完，後來在我的各種死纏爛打之下，總算跑完了兩公里，印象中當時這兩公里好像花了差不多15分鐘，後來隨著跑步的次數越來越多，一週之後她可以跑四公里了，而且在不休息的情況下一口氣跑完的，配速在六分鐘左右，這是她自己都難以置信的成績。

住在南寧的朋友都知道南湖一圈是八公里左右，也就是兩個四公里，對很多女生來說能跑完一圈確實很不容易，但是現在我家媳婦做到了，而且現在每次至少跑一圈，有的時候在我的嚴格要求之下能一口氣跑十公里，耗時差不多一個小時左右，對於女性朋友來說這已經是很了不起了。

對於剛剛開始跑步的人來說，堅持每天跑四公里十天之後的效果是非常明顯的，一開始肯定手腳痠痛，渾身無力，感覺自己身上好像背了一個石頭一樣，抬不起頭也邁不開步子，第二天醒來還全身發軟無力，這些都是很正常的現象，在進入第四第五天之後，身體習慣了這個節奏，會發現大腿的肌肉開始變硬，身體越來越輕鬆，越來越享受出汗的感覺，甚至對有些人來說越跑越輕，越跑越快，當然10天左右對於減肥來說根本就沒有任何作用，但已經逐漸形成了一種習慣，一個非常好的習慣，有了這個好習慣，接下來就可以長期的堅持下去，幾年過去之後相比同齡人大家肯定會有非常明顯的差距，這就是跑步帶來的最大的結果，最後希望大家都熱愛跑步，都能有健康的身體！

慢跑，要有足夠距離才可以，至少要1公里，才能達到明顯減肥的效果。脂肪，其實不然，沒吃反而無法消耗多於的脂肪，還有啞鈴什麼的不是用來減肥，而是健身（理解為長肌肉）可以做些簡單的運動，沒必要刻意去慢跑，跑步其實主要是鍛鍊肺活量，減肥最快，最輕鬆，最適合妹子的是游泳（好身材）或者去健身房專門訓練，自己跑步容易腿部肌肉過於發達，造成不平衡。。。

10來天，時間過於短暫，至少1個月堅持，才能發現變化。

還有，不是光運動就能夠減肥，飲食與平時生活都會影響你的慢跑成果，少吃零售，少吃米飯，多吃果蔬，不要長期坐著，多運動，不是特意的運動，是比如，伸伸懶腰，多走幾步路，少坐電梯，爬樓梯。

晚餐必須得吃，不要認為吃多了都變成