和別人交流，特別是在眾人面前發言，開始有點怯場是正常的心理表現，其主要原因是缺乏自信。經歷了一兩次就如平常了。要記住，做真實的自己，用不著著意去表現自己。只有做真實的自己，才能坦坦蕩蕩找到自信。

在外人面前緊張，這主要是平時太缺乏鍛鍊的結果。如果多多的鍛鍊，相信有一天你就會很自信。

不敢表現自己的人，最大的原因還是對於自己的不自信，總是害怕在別人面前說錯話怎麼辦，總是害怕自己說錯話被別人恥笑。其實這一切都是你自己太多慮了，你只有大膽一次，你就不會緊張了。

如果喜歡唱歌，那就自己在家好好的練習一首歌，到你自己感覺滿意為止。有時間就約上你的好朋友一起去ｋ歌，你就勇敢的把這首歌唱出來，哪怕有一個人鼓掌那也是成功。你這樣的鍛鍊自己，幾次之後你就不緊張了。

增強自信心，多與人溝通，多運動，多參與社會活動。慢慢就會好啦了。

平時多看一些書，或者瞭解一些新聞、新鮮事物等，為今後談話找到話題，在一個緊張時可以做幾個深呼吸，調整緊張的情緒，努力培養自信心。先試著和親近的人交流，慢慢的就會克服緊張的情緒。

1. 將是在外人面前“表現”自己的認知轉換為是在外人面前“表達”自己。

為什麼要有一個這樣認知的轉換？“表達”更突出的是要將我的觀點、我的態度、我的做事風格與方式傳遞出去，這種傳遞“我”是主角，而不是隨時擔憂來自於外人未知評判的配角。

能夠支撐這種“表達”認知的是“勇氣與謙卑”。你是否有敢於表達自己態度的勇氣？是否有要為自己發聲的勇氣？如果有，那緊張不算什麼障礙，每個有正常生理與心理反應的人都會有緊張感。但如何讓勇氣的力量大於緊張的力量？這就與是否有一顆謙卑的心有關了，任何一種表達都不可能是完美的，不可能獲得所有人的認同。別人提出的異議如果更好，那是給了我們學習和提升的機會，如果沒有我的先表達，也不會獲得別人賜教的機會是嗎？

2. 有的人”不敢表現，在外人面前緊張”只是一個階段的情況，不是永遠。

人的生理與心理反應在熟悉的場景下會更多一些淡定。多數孩子在大庭廣眾下往往不夠從容，甚至連話都不會說，這種情況是會隨著孩子參與的活動、經歷的場合的增多，而鍛煉出一份從容的。同樣，如果你不是孩子，但在以往的經驗中缺少這種環境和場景的鍛鍊，所以頭腦、言語、心理機制、身體協調間的配合斷檔，自我感覺就不好，當然會緊張。如果你週期性都在這樣的環境中，那這種體驗就循序漸進地成為了你生活的一部分，會變得愈加自然，甚至發揮出你所有的潛能。

3. 能力問題

無論我們是出於自我的表達，還是出於面對外人的表現，這都與能力有關。而我們能將一件事兒做的比較不錯，往往又不是依靠一種能力，是多種能力的結合，這些能力是相互聯絡的。你要思考、要觀察、要統籌合理、要計劃，這些都是一個”令自己滿意的表達”背後的支撐。緊張來源於不自信，有能量而又不輕浮的自信離不開勤奮和努力，所以，加油！

緊張源於兩個原因：

一、心理原因，即不自信。

表達前，應做足準備工作。

二、生理原因，即先天膽小。

這就需要透過訓練來克服，最有效的方法就是做深呼吸、觀察自己的身體，讓自己放鬆下來。

首先，充實自己。認識自已的不足，根據自身情況多學多看，豐富自已的內心，讓自已慢慢變的自信起來。自已強大了在別人面前才會更有自信。

其次，先從熟悉的人開始，學會和別人多溝通交流。不要怕出糗，可以請相熟的人坦誠相待指出自已的不足，然後再慢慢加以改正。

瞭解自已的缺陷和不足，但也要展示自已的優點和長處，不是要在人面前炫耀，至少不膽怯，不亢不卑。

還有一個最有效的方法，微笑。如果外人面前實在不知道說什麼好，請記得保持笑容。微笑可以緩解氣氛，也能緩解自已的緊張心理。氣氛緩和了自已也可以放鬆了。

先提供方法:

可以進行積極的自我暗示。比如每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己多說幾遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

在外人面前適度緊張是很正常的，但是如果過於緊張就要考慮是不是有社恐了。

社交恐懼一般出現在青少年時期（13-19歲），在這個社交、教育、職業發展的階段，由於害怕和迴避，導致學習、工作與社交生活能力下降。

主要表現包括：1.害怕被人注視和評價；2.認為別人能看出他不自然的表情和窘態；3.預計別人對他的評價是否定、蔑視的；4.對害怕的場合，迴避或者痛苦忍受；5.在害怕的場合常伴有臉紅、手抖、噁心或尿頻等軀體症狀；6.以上的社恐症狀持續時間超過半年，給你的生活帶來了很大的不便。