可以。焦慮主要來自認識到自身侷限後，對環境的恐懼和不安全感。焦慮會影響睡眠，而擁有好睡眠可以減輕甚至消除焦慮。

在《睡眠革命》一書中，英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

尼克·利特爾黑爾斯為英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。

他認為：

1.我們每個人一生中需要的睡眠時間會不斷髮生改變……根據美國國家睡眠基金會的研究，14～17歲的青少年平均需要每晚8～10小時的睡眠時間，而成年人平均只需要7～9小時。

2.90分鐘是一個睡眠週期，當你一週睡眠不足28-30個睡眠週期時，休息量就會不足。

3.一天晚上睡眠不好沒事，但不要連續三個晚上睡眠不足，後果會形成累加效應，影響你的方方面面，努力做到每週有四天以上，獲得理想的睡眠時間。

3個親測有效的建議供參考：

1.固定起床時間，形成規律睡眠，並且持之以恆，包括週末。

2.用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠，每週睡眠週期不要少於28個，35個最理想。

3.自行選擇入睡時間，入睡時間取決於起床時間，根據90分鐘時長睡眠週期向後推算。

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睡眠不能緩解心理上的焦慮，只能緩解生理上的疲勞。但生理狀態對心理狀態的影響是不能忽視的。睡一覺，問題還在，就跟喝醉了一樣，問題解決不了，但可以給你戰勝困難的信心。

是的，充足的睡眠可以緩解焦慮。

充足的睡眠可以讓人擁有一個較好的精神狀態，對多巴胺的分泌能起到正向作用。而多巴胺的分泌，則可以使人感到快樂和興奮，有助於緩解焦慮。

而且，有研究表明，人的情緒與睡眠有密切關係。每晚睡七到八個小時的人感覺最快樂。那些失眠或熬夜的人，總會感到疲乏無力，對事情提不起興趣。

所以，想要緩解焦慮，保持充足的睡眠是很有效的。

如何保證充足睡眠？

（1）堅持每天11點前睡覺，不熬夜。

（2）堅持每天同一時段睡覺，同一時段起床，養成生物鐘。

（3）睡前不要吃東西，不要喝太多水。

（4）保持一個平和的心情，避免過度興奮或激動，同時也不要憂慮過甚。

（5）如果睡前感到焦慮，可以透過看書、聽音樂、冥想等方式來平靜心情。

（6）白天適當運動，有利於提高睡眠質量。

此外，想要緩解焦慮，最重要的就是學會調適心情。

如果長期焦慮會對身體產生十分不好的影響，甚至引發各種嚴重疾病。所以，如果經過一段時間的生活方式和心情調整，焦慮症狀還是沒有緩解的話，建議您及時去專業醫院就醫。越早診治，越容易恢復。

實踐證明睡眠充足真的可以緩解焦慮，昨晚九點

鍾就躺下了，半睡半醒間想到了小時候可憐兮兮

的一些事情，流了幾滴眼淚，之後就睡著了。今

天中午吃完飯趴在桌子上也睡了一覺，對疲勞有

所緩解，但是趴桌子睡覺胃真的不舒服，總也想

打嗝。下午四點多下單的書也到了，看了兩篇，

還不錯，總之今天過得還算不錯。再艱難也得努

力活著。