自身新陳代謝方法：

1、多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。

2、補充鐵質

鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或複合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。

1、多吃辣。

2、一定要吃早飯，看見那些日本相撲怎麼胖的?人家就是不吃早飯，不吃早飯就會使人體新陳代謝下降 自然就會攢肉肉嘍

3、多吃粗糧 粗纖維會幫你排毒哦 而且會使面板好好 燕麥啦玉米啦都是不錯的選擇

4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那種低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦

5、適量運動(如果實在不想運動就散步吧~ 但是必須是規律的 不能一天動一天不動的，如果實在沒時間運動 就拉伸一下~)

6、打散鍛鍊計劃(實驗證明 平時有意識多動一動的人 比懶懶的人存更少脂肪 而且新陳代謝也會上升)

7、睡眠充足 (睡前洗個澡更好~熱水哦)睡多了就可以慢慢變成吃不胖體質! 這個是科學證明!我寢室有個女的就特別能睡 然後她就吃不胖- - 但是一定要12點上床哦一定要睡夠6小時 至少6小時 其實7小時是最好的 ~

8、擺脫壓力!多聽聽音樂挺好的 別認為你是在減肥 然後自己一有壓力就會把氣鬱積在身體裡 肉肉也會掉得慢哦 身體是很神奇的 一定要好好對它

9、多攝入蛋白質 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆漿 豆腐都可以 而且豆漿用來排毒效果不錯 我中午午睡後起床喝杯豆漿 然後半小時後就會大出來-0- 哈哈 而且常喝豆漿還豐胸咧 低熱又豐胸 一舉多得 還能提高代謝

10、遠離酒精(這個不用我多說了吧~ 酒精不是什麼好東西 不過如果你必須喝 那就喝紅酒)

11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撐 胖子都是吃出來加懶出來的!飽就可以了 而且注意如果不想長太多肉 那最好把主食(澱粉)和肉類分開吃 如果你選擇吃肉 就別吃米飯(所有主食類) 如果你選擇吃米飯 那最好用蔬菜搭!不過有時候也可以不用這麼嚴格啦 少少吃些沒問題的再說少食多餐的問題:正餐中間各加一次小餐 一個蘋果啦一個香蕉啦都好 來保持身體代謝 喝袋牛奶也行 就是注意別吃太飽啊熱量別太高 你的身體是要慢慢調整成代謝很高的狀態的 所以別急慢慢來~

12、適量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃燒度 而且還可以提高身體新陳代謝

13、烏龍茶可以提高新陳代謝 可以常喝 而且還可以消脂呢 不過這類的保健茶的效果會慢慢的 MM們就不用擔心會反彈啦 但是也不能暴飲暴食哦 我前面講了 要吃 一次少吃 然後餓的時候再吃 讓身體一直不停的消化 不停的動起來 慢慢調動你的新陳代謝 餓了時候就是你需要能量了 然後吃一些 等再餓了再吃 每次都要少吃!

14、多喝水 每天至少要2500ML 不要一次喝很多 同量的水如果分成4-5次喝完和一次性喝完 身體新陳代謝率是:24比7 如果我說你一定不信 再看這些數字 怎麼樣?是不是很有根據 水一定要多喝 我指的是水哦不是世面上賣的那些個含糖的飲料!