扳手腕原本只是一種體育遊戲，但是自從20世紀50年代開始就出現了地區和國際的比賽，成為了一種比臂力和腕力的運動。在我們的日常生活中，我們不會把扳手腕當成是一種運動專案，潛意識裡只是把它當成是一種遊戲，在一些親朋好友的聚會上玩遊戲都可能會出現，他們都覺得扳手腕只是一種娛樂性的遊戲，以至於大家經常在扳手腕前都不進行熱身運動，這樣很容易會拉傷肌肉的。

首先我們要知道不進行熱身運動也就意味著手臂沒有完全展開來，沒有讓手臂循序漸進地發力，這就導致手臂會因為突然之間用力過猛而導致骨折。還有扳手腕的時候不能一開始就用猛力，要慢慢的加大力度，避免受傷。為了保護自己的手臂不受傷，防止手臂骨折，這就要求我們必須瞭解一下扳手腕主要靠哪塊肌肉發力了。

扳手腕當然不僅僅是靠手腕的肌肉發力，還有肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也會在扳手腕的過程中貢獻也是不可忽視的力量。其中最主要依靠的是臂部肌肉，也就是手腕到手肘的肌肉發力的，而二頭肌和肱三頭肌等在發力的過程中只是起著輔助的作用，胳膊和肩部的力量同樣也起到一定的作用，那裡的肌肉不能太弱，因為肩部跟胳膊是扳手腕的支點。

因此，如果我們想要鍛鍊扳手腕的能力同是也要鍛鍊上肢的力量，那我們可以透過做俯臥撐、舉啞鈴或者引體向上等訓練手臂力量的運動來練就發達的臂力同時還要切忌，為了保護好我們的手臂，而且在日常生活中我們不能再把扳手腕當作是簡單的娛樂遊戲，而是要把它視為一項體育運動，所以在扳手腕前要記得進行熱身運動。

回答以前認真的提醒一句：

小夥子們沒事別掰手腕玩！脫臼了是客氣，掰手骨折的你見過麼？

好，正式回答：

掰手腕，幾乎整個的手臂肌群全都能用到。

其中：

二頭肌和小臂肌群的作用最大。

三角肌前束，也在內旋的過程中會發力。

三頭肌起到一個支撐和穩定的作用。

量化來說的話：

二頭肌參與發力50%

小臂肌群參與發力30%

肩膀和三頭肌差不多發力10%到20%的樣子

可以看得出來，二頭肌在掰手腕這個運動中，是居功至偉的……

你們看，在掰手腕的規則裡，第一個就是手肘必須支撐在平面上，不能離開

這個二頭肌訓練時候的手肘固定原則一模一樣對吧：

這就註定了，在關節鎖定的前提下，掰手腕動作的發力重點肌群，就是二頭肌和前臂肌群。

因此，很多男生喜歡用掰手腕來較量彼此的強壯程度。

這還是比較幼稚的表現。

身體的肌肉強壯程度，由綜合實力決定，掰手腕只用到了全身差不多10%的肌肉，並不說明問題。

而且還挺危險的。

大家要謹慎哦！

哈嘍 我是你們可愛的養樂多 今天又來為你們解決問題啦

要說扳手腕主要靠哪塊肌肉發力，掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。掰手腕前一定要做好熱身運動。主要靠小臂的肌肉，即便你上肢肌肉一般，但是小臂力量充分的話不說贏，起碼可以立於不敗之地。如果你上肢肌肉發達，所謂的胸肌背闊肌三頭二頭肌都很強悍，但小臂不濟的話，輸是肯定的，這也就是有許多肌肉發達的人扳手腕比不過一個瘦幹猴的原因。

通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。掰手腕靠的是爆發力，猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就會骨折。而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則也可能會導致骨折。

我是你的開心果 養樂多，我們下一個問題見呦~