我剛剛減了27斤，平臺期了，因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產品，最後放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節食）和代餐產品輔助減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不需要，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！

現在已經正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！

其實控制飲食無非高蛋白質、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什麼網上很多介紹！

第一步買個體脂秤，分析體內蛋白質、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業減肥的，大概總結出這些！

現在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態！自律最重要！

剩下就是意志力，一頓都不能放鬆，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！

最後說到減肥產品，只能說任何減肥產品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規的調理型的產品是有輔助功能的，但是不要挑三無產品！

最後祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！