首先確認一下是否肌肉拉傷或有其他受傷情況。如無受傷的情況，那就是為延遲性肌肉痠痛。

一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

但是延遲性肌肉痠痛的確切原因目前還沒有科學的解釋。

運動時肌肉進行了無氧呼吸乳酸分泌過多導致肌肉痠痛，運動之前最好做一些簡單的熱身運動 【是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。

還有個原因就是由於長時間不鍛鍊，突然鍛鍊，當你劇烈運動的時候,身體裡的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到痠痛。

肌肉鍛鍊屬於無氧運動，鍛鍊後出現痠痛感，是因為運動時候產生乳酸，主要表現在鍛鍊後24-72小時，這屬於正常現象，一般在72小時後會自然消失！所以我們遵循的鍛鍊原則，大肌肉群鍛鍊間隔72小時，小肌肉群鍛鍊間隔24-48小時，以便讓所鍛鍊的肌肉有充足的休息時間，達到肌肉增長的目的！

鍛鍊後為何會出現肌肉痠痛的現象?

進行抗阻力訓練後,第二天肌肉會出現痠痛的感覺,這並不是乳酸堆積所造成的,乳酸一般在訓練後的45~90分鐘就會被身體分解。這種痠痛感來自DOMS(延遲性肌肉痠痛),抗阻力訓練實際上就是讓肌肉完成超負荷的訓練量,從而達到輕微的撕烈損傷,即微損傷,在接下來的24~48小時內肌肉會呼叫充足的營養來修復肌肉,這樣下次訓練就可以滿足舉起更大重量的需求。而DOMS主要來自於離心訓練階段,一般2~3天后會逐漸消失。但訓練後不出現DOMS並不代表訓練效果不到位,例如長期使用同樣的訓練動作計劃,肌肉已經適應等原因也可能導致訓練後沒有出現DOMS。

這個高中生物解釋的很清楚，主要是體內的無氧供能產生乳酸積累所致，鍛鍊形成規律就好了，這種情況產生一般是突然增大訓練量所致！

每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛鍊的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉痠痛。“無痛則無肌”，似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉痠痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。　　不過，即使是好事，如果過分痠痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種痠痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。　　輕微拉伸　　處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。　　按摩肌肉　　按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。　　 冷熱敷　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。