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1 # 天使引路人
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2 # 芒汁是憨憨
關於體育運動活動步驟想必你也清楚，這裡我不多說了，還有，體育運動有個循序漸進的原則，全面發展的原則，你運動量或者運動強度開始不要太大，隨著時間長了，慢慢加大，再個左右手用力均衡些，還有，你可能以前用力過猛拉傷了，要調養一下
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3 # 老陳持重
謝謝你的邀請：練健身運動的都知道引體向上是訓練背部肌肉的有效動作之一，有些初學健身者在做引體向上運動的動作時腕關節特別的緊張；1 害怕自己掉下來，導致前臂用力肌肉痠痛。2 沒有掌握引體向上的動作要領，正確的引體向上分頸前、頸後、正手握、反手握。身體儘量靜止不動，意念在背肌上，控制背肌力量慢上慢下。一般初學者都是正手握，儘量的和別人搭檔可以保護自己，還能互相溝通一些訓練的心德體會！個人建議訓練全身各部位肌肉，以均衡全身肌肉力量和肌肉增長，能有足夠的時間來休息。以及身體所需的營養物質攝取，搭配合理的飲食和膳食結構。謝謝！
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4 # 虎山行不行
這個情況每一個新手都會遇到。
主要原因是肌肉力量不足，不能幫助關節負荷體重。
在你的右胳膊上，主宰引體向上能力的關節有三個：
1.肩關節痛的話
這是你的胸肌，背肌，三角肌力量不足的表現
引體向上中，這三部分肌群都會主動或者協助發力
所以多做臥推，肩推，或者高拉背可以解決這個問題
2.肘關節痛的話
這是二頭肌力量不足的問題
在引體向上中二頭肌不但要主動發力，更是肩負保護肘關節的責任
多完成啞鈴彎舉，能夠解決問題
3.腕關節痛的話
這是小臂肌群力量不足的問題
小臂肌群主宰握力大小。
當你的小臂不夠發達時，不但會有腕關節不舒服，也會有抓不住單槓的感覺
這個情況多做引體向上自然會解決
希望有幫到你。
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5 # 滄海人間每次拉完引體向上後右胳膊關節疼，為什麼？出現右胳膊關節疼，或者因為訓練方法不科學，或者因為訓練過度。作為一種方便的自重訓練方式，引體向上可以訓練到背闊肌，肱二頭肌以及核心等部位。只是引體向上要靠雙臂來支撐身體，訓練前，做一些針對上肢的熱身活動，是非常必要的。為什麼每次是右胳膊關節疼，因為雙肢的力量不是絕對均衡的。科學的訓練方式、方法，是減少運動損傷的保障。引體向上訓練，握槓後，要有意識地挺胸收背，其他部位則要放鬆；上拉時，應內收肩胛，手肘向後向下，靠上臂、胸、背的綜合力量上去，而不是單純的手臂力量；訓練過程中，動作不要過猛，這樣會在身體下墜後過度使用手臂和肩背。掌握正確的訓練方法，需要在實踐中不斷的嘗試和感覺。就平時訓練而言，應根據承受能力，每週二到四次，每次四組，每組做到接近力竭；引體向上，應儘量避免力竭訓練，過度力竭訓練，容易拉傷肩背和手臂關節。
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6 # 降龍健身
針對你做完引體向上後右胳膊關節疼痛的問題，如果你每次都是這種情況，很有可能是關節炎，建議及時去醫院拍個CT診斷。在平時練習引體的過程中，建議充分做好準備活動，轉動關節、活動肌肉，進入鍛鍊的狀態，熱身不夠充足，肌肉沒有放鬆開和緊張，很容易導致受傷。在練習的過程中循序漸進，一次性不要練的太猛，因為很有可能拉傷肌肉和傷害關節。建議可以利用阻力帶或者護具來輔助我們健身。做完引體引體向上之後，對手臂、背部肌肉進行一個靜態拉伸，維持個15秒，讓你的肌肉更好的放鬆。希望對你的有所幫助！
回覆列表
你是剛開始鍛鍊吧，如果是肯定會導致肌肉痠痛，鍛鍊不能著急，要適當休息一下，等胳膊不是那麼疼了之後再進行你之前的鍛鍊就行了。鍛鍊身體講究的是循序漸進，你剛開始做這個引體向上一開始肯定要做得少一點，免得肌肉拉傷，還可以多做做俯臥撐等，如果不是剛開始鍛煉出現這樣的情況，可能就是健康問題了，建議就醫