很多人問每天跑五公里或者十公里會怎樣？其實這種問題很空乏。

部分人不懂得跑步姿勢跑了兩天傷了膝蓋就會以訛傳訛說跑步傷膝蓋。這樣的說法很冤枉跑步。

打籃球傷不傷膝蓋？踢足球傷不傷膝蓋？其實都傷。為什麼？只要你動作規範，力量足就不會受傷。

怎樣保護膝蓋呢？

一、充分熱身，頸，肩，腰，膝，腳踝等，配合小步跑，高抬腿，後踢腿等專項跑練習。

二、多練習核心力量，靠牆靜蹲等訓練。

三、跑量要循序漸進，不要猛加強度和跑量。

四、跑後要進行慢跑冷身，不要驟停。然後進行充分拉伸。

五、下坡跑時不要猛衝。

六、跑後不要猛灌白開水，可以少量多口喝些有成分的水，比如功能飲料，杜絕碳酸飲料。

不要相信跑步傷膝蓋的謠言。只要您訓練合理，跑步對您的膝蓋會有很大好處。

不會，不論你如何跑，都不會，因為，人體，有很大調節功能，姿勢不對，速度不對，或者過累，身體不舒服，不適應，都會自動調節。所以，初跑者可能有各種反應，慢慢就會試應。

5-10千米這個跑步量，其實屬於長距離跑步，對膝蓋的壓力非常的大，所以膝蓋不一定能受得了。

就算你一個月內不會膝蓋受傷，但是如果一個季度甚至一年每天5-10公里，跑步受傷機率是很高的。

因為膝蓋受傷無非兩種情況，第一種是扭傷，第二種是積傷，積傷是非常常見的。

每天3公里以內，對於大部分人來說，睡一覺關節就恢復了。但是如果5-10公里，膝蓋一天之類不一定恢復，所以長期破壞就造成了積傷。

所以不要每天跑那麼多，要麼選擇兩到三天一跑，要麼選擇每天跑步3公里以內。

兩到三天一長跑適合突破跑步能力，每天跑步3公里適合減肥燃脂。

強硬健身，

正常人一天跑5-10千米強度確實有點大了，但是假如掌握好正確的方法，也不是絕對的會對膝蓋造成損害。下面提幾點建議吧。

1、準備一雙好的跑步鞋，一雙好鞋能夠起到很好的減震作用，不要吝嗇一點錢，畢竟是為了自己的身體

2、萬事講究循序漸進，跑步亦如此，要知道我們的膝蓋是一個具有成長性的部位，在日積月累的跑步中，它也在不斷變強壯以適應你的強度，因此不是第一次跑步就要跑10千米，這是一個目標，需要一個合理的過程

3、假如你體重很大，前期不建議透過跑步減脂，可以做一些其他的有氧運動，先把體重降下來，再跑步，體重越大對你膝蓋的壓力越大，膝蓋更容易受傷

4、跑步主要參與的是我們腿部和核心力量，平時可以加強腿部肌肉和核心肌肉的鍛鍊，這樣肌肉變強壯了，更好的起到支撐作用，能夠分擔膝蓋的壓力。

跑步愛好者每天跑5—10公里是很普遍的，但如果感覺疲倦或者身體疼痛，可以暫時休息，或者每週減少跑步的次數，每週3—5次也可以同樣達到健康的目的。

跑步是一種非常不錯的有氧鍛鍊方式，可以增強心臟和耐力，並幫助燃燒脂肪和減肥。

首先為了保護膝蓋需要一雙好的跑鞋和一個安全的跑步路面。

安全的跑步方式是先用腳掌著地，再把腳後跟放低到地上，這使跑步變得更輕、更容易。

改變步態可以保護膝蓋，因為膝蓋在跑步時承受著重量。

在你的跑步中增加一點身體前傾，可以避免膝蓋承受很大的壓力。

同時更快的節奏可以緩解膝蓋的壓力，因為如果你的步幅很長很慢，會對膝蓋造成很大的影響。

核心力量和臀部力量對保持全身穩定很重要，所以平時要增加這些位置的力量訓練。

超過3%以上坡度通常需要跑步者加大力度，會對膝蓋造成傷害，有時會導致膝蓋劇烈疼痛，下坡的戶外跑步會對膝蓋和髕腱造成額外的磨損。

同時加快步伐和縮短步幅也可以保護膝蓋。

傷膝蓋，與你一天跑5-10千米沒有關係，最重要的你是想做什麼？跑步？養身？玩？如果真跑步，就要科學跑步，所謂科學跑步，就太多需要學習了，步頻，步幅，力量，跑量，配速等等，這不是5-10千米的問題，你沒有問詳細！