先透過力量練習增加自己的肌肉比率，提高自身的基礎代謝。然後多做平板支撐，瑜伽或是普拉提等可有助於塑形的運動。

希望早日達到魔鬼身材！

想透過飲食和運動，實現180斤到130斤的減肥。

首先要做到全面控制飲食總量控制總熱量是每天的，熱量不要過剩，從源頭上杜絕肥胖發生的風險。

然後就是要調解你的食物結構，儘量的避免高油脂高，有你高唐的這些高熱量食物的攝入，儘量選擇一些清淡口味的蔬菜水果，五穀雜糧，高蛋白的食物。

在運動方面每天堅持一個小時的，快走慢跑。能有效的提高代謝率，增加人體的熱量消耗，從而實現減肥的目的。

如果想增加腰部的脂肪的消耗，那麼就儘量多做腰部的運動，比如說呼啦圈運動，仰臥起坐，俯臥撐，運動，這些運動能夠很好的，促進腰部脂肪的分解消耗，從而實現瘦腰的目的。

想要四肢的脂肪減少。那麼就要加強四肢的運動，比如說舉重，打羽毛球，打籃球，打乒乓球。這些都是能夠很好的運動是指透過加強運動四肢，增強四肢部的活動來實現多餘脂肪的熱量的消耗，從而實現減肥的目的。更多的減肥小知識，可以檢視我@老少教你瘦

你的問題說的很模糊不清。180減到130你用啦多長時間？一年？半年還是三個月？這些咱都不考慮了，結果是你面板鬆弛。

兩個辦法解決

1)吃回180或者面板緊緻狀態，在用科學合理的訓練和飲食健下來，這個過程是循序漸進的不可操之過急。

2)做手術

自己選擇吧。

減肥後導致體重下降過大，往往會出現面板鬆弛的現象。尤其是在短期內體重下降太多時，面板鬆弛會更加明顯，嚴重的還會出現面板纖維層斷裂的情況。

要改善手臂和腹部面板鬆弛，首先要保證體重穩定，不可變化太大，以有利於面板自我修復。在運動方面，要制定一個運動強度比較大的訓練方案。

可以參考加入負重深蹲、保加利亞深蹲、硬拉、俯臥撐、臀橋、箭步蹲等鍛鍊專案，要採用少次數、多組數、短間歇的訓練方法，每個訓練動作20次為一組，做三組。組與組之間間歇時間30秒，動作之間間歇一分鐘，每週鍛鍊2～3次。

高強度的運動可以大大提高面板細胞的活力，對於提高面板的自我修復能力具有重要意義。除此之外，還要堅持做有氧運動,可以選擇自己喜歡的一項體育運動來做，比如打乒乓球、健美操、跳舞、瑜伽等等。每次鍛鍊三十分鐘以上，一週3～4次，每天堅持鍛鍊效果更佳。

堅持有氧運動不僅可以很好地保持體重穩定，對於提高身體的新陳代謝也有一定作用。

在飲食上，除了控制好熱量攝入，防止體重變化過大外，還要多攝取富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、豆類等。另外還可以透過口服補充維生素C、維生素E更好地提高面板的修復能力。

最後需要說明的是，對於面板鬆弛、輕微面板纖維層斷裂，身體是可以自我修復的，但如果已經造成比較嚴重的面板纖維層斷裂，就只能透過手術治療了。

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院普外科楊建軍副主任醫師回答：

首先非常恭喜你。您的體重180斤，能透過運動、飲食控制，減重到130斤，非常不容易。但是有一個問題，您這個減重時間，效果持續有多少時間？手臂和腹壁的面板松馳，這個問題倒不太嚴重。因為我們九院是以整形而著名的，我們普外科也非常地重視手術以後切口的縫合和美觀。對於這種減重術後面板的松馳，甚至這種巨大皮囊的形成，我們有一套行之有效的塑形手術。我們也開展了一批這樣的患者，但是我們開展的這批患者都是手術後兩年，減重效果已經很持久，很穩定，再做二期塑形效果。如果您130斤的體重，維持的時間不到2年，我建議目前先不要進行二期的塑形手術。等體重穩定了以後，再考慮是不是進行塑形手術。因為如果塑形手術開展過早，體重反彈，反而對您的傷口是不利的。