首先不建議節食減肥，倒是可以在吃的方面講究點，比如多吃五穀雜糧、蔬菜、水果等等，少吃肉，少吃油炸的。

再者推薦運動，比如慢跑，游泳等等，主要是堅持下去，有半年的話估計效果就很明顯了。

加油吧。

方案一，每24小時進食一次，以粗糧為主。拒絕垃圾食品。

方案二，每日豐富早餐，補充碳水，午餐、晚餐不吃，加入健身計劃1-2小時（波比跳、跑步5公里），健身後補充牛奶、水果、雞胸肉。

我以前就是早上吃，中午吃飽，晚上不吃，然後上操場打乒乓球，籃球，反正就是動起來，晚上在餓都要頂住了，保管一個月20斤

管住嘴，邁開腿，這是個需要堅持的事情

減肥，這個話題，我真的是研究了10多年了，我曾經在一個學期瘦過15斤，我身高158，那個時候體重118斤，受到103斤，後來放假了，就沒繼續關注了，主要的方法就是少吃多動，我當時連吃花生都是不超過5顆，很嚴苛，我每天晚上會運動2小時，從晚上7點開始，到9點，其實你會發現，如果你真的想減肥，那麼運動了之後就不那麼想吃了，因為你會算，自己都都快累死了，吃一點點，就要多跑一圈，不划算，隨著你運動的越多控制吃的就會控制的越好，記得當時鍛鍊完，看著那些提著宵夜回寢室吃的人，我都是鄙視的眼光，哈哈哈哈，記住，想吃東西的時候就去鍛鍊，想著自己鍛鍊的那麼辛苦，你咬咬牙也就放棄吃這麼回事了，我覺得減肥主要是心態，當你瘦下來，你會覺得全世界都很美好。

貼個我減肥餐中午的圖，自己在家煮的，在學校可以買那種小功率的砂鍋，一人份的，可以偶爾給自己煮點紅豆薏米水排溼給自己也換換口味，在食堂就只吃素菜油水少的那種，米飯一兩或者不吃

記住，欲戴其冠，必承其重，加油

1.60m的標準體重110斤，超重40斤。

管住嘴邁開腿沒毛病，但不適合所有人。

站在體脂管理師的角度分析。

首先，要搞清楚肥胖的原因，是因為家族肥胖，飲食習慣，作息時間，壓力過大導致的相關心理問題等，都會導致肥胖。

其次，最好上一下體脂秤，看看身體的脂肪、蛋白質、水分、肌肉等每項成分指標。確認一下脂肪超標的數量。比如，有些練肌肉的健美運動員，依然超重，但只是肌肉超標，脂肪含量正常。

下一步，要根本解決問題，考慮解決肥胖的源頭。飲食結構不好，

比如，碳水攝入過量，脂肪攝入多，才吃的少等等，就調整飲食。

如果作息不規律，就調整作息。

心態不好，愛焦慮急躁，壓力大，就要調整心態。

如果是家族型肥胖，只能在體脂管理師的干預下，調整脂代謝。還有一些持續肥胖的人群，基本都是脂代謝異常人群。

脂代謝異常一般是脂肪的分解代謝出現問題，體內脂肪分解了出現了問題，就是傳說中喝水都胖的那種。

都需要在科學安全減脂的前提下，調整脂代謝。

每天快步走一個小時，多喝水，吃清淡，不吃晚飯，保證充足睡眠，每週測一次體重，體重不變時改為跑步加快走即可，堅持一個月，就能減10多斤，堅持下去就能瘦下來。

相信很多編者已經回答了這個問題，也都是行之有效的辦法，但是這個問題，在孩子尚未有很好的自理管理能力之前，家長一定要做有效的陪伴，陪同，還有耐心的指導，陪同和孩子共同成長，是父母的責任所在，所以家長一定要重視，不要到將來，悔之晚矣！

實際上減肥很簡單，不要買市場上什麼減肥藥 ，要花不少錢，最簡單的方法就是摩擦按摩，經常用手按摩摩擦就可以無形中消耗熱量脂肪

簡單，一種高營養配比的純糧食品，在配合飲食調整兩個月減40斤。主要是健康安全，由於高營養的配比成分確保了一邊給身體補充缺失的營養，一邊高效的分解內臟脂肪達到健康安全的減肥目底。

私聊。

首先不建議節食減肥，倒是可以在吃的方面講究點，比如多吃五穀雜糧、蔬菜、水果等等，少吃肉，少吃油炸的。

再者推薦運動，比如慢跑，游泳等等，主要是堅持下去，有半年的話估計效果就很明顯了。

加油吧。

方案一，每24小時進食一次，以粗糧為主。拒絕垃圾食品。

方案二，每日豐富早餐，補充碳水，午餐、晚餐不吃，加入健身計劃1-2小時（波比跳、跑步5公里），健身後補充牛奶、水果、雞胸肉。

我以前就是早上吃，中午吃飽，晚上不吃，然後上操場打乒乓球，籃球，反正就是動起來，晚上在餓都要頂住了，保管一個月20斤

管住嘴，邁開腿，這是個需要堅持的事情

減肥，這個話題，我真的是研究了10多年了，我曾經在一個學期瘦過15斤，我身高158，那個時候體重118斤，受到103斤，後來放假了，就沒繼續關注了，主要的方法就是少吃多動，我當時連吃花生都是不超過5顆，很嚴苛，我每天晚上會運動2小時，從晚上7點開始，到9點，其實你會發現，如果你真的想減肥，那麼運動了之後就不那麼想吃了，因為你會算，自己都都快累死了，吃一點點，就要多跑一圈，不划算，隨著你運動的越多控制吃的就會控制的越好，記得當時鍛鍊完，看著那些提著宵夜回寢室吃的人，我都是鄙視的眼光，哈哈哈哈，記住，想吃東西的時候就去鍛鍊，想著自己鍛鍊的那麼辛苦，你咬咬牙也就放棄吃這麼回事了，我覺得減肥主要是心態，當你瘦下來，你會覺得全世界都很美好。

貼個我減肥餐中午的圖，自己在家煮的，在學校可以買那種小功率的砂鍋，一人份的，可以偶爾給自己煮點紅豆薏米水排溼給自己也換換口味，在食堂就只吃素菜油水少的那種，米飯一兩或者不吃

記住，欲戴其冠，必承其重，加油

1.60m的標準體重110斤，超重40斤。

管住嘴邁開腿沒毛病，但不適合所有人。

站在體脂管理師的角度分析。

首先，要搞清楚肥胖的原因，是因為家族肥胖，飲食習慣，作息時間，壓力過大導致的相關心理問題等，都會導致肥胖。

其次，最好上一下體脂秤，看看身體的脂肪、蛋白質、水分、肌肉等每項成分指標。確認一下脂肪超標的數量。比如，有些練肌肉的健美運動員，依然超重，但只是肌肉超標，脂肪含量正常。

下一步，要根本解決問題，考慮解決肥胖的源頭。飲食結構不好，

比如，碳水攝入過量，脂肪攝入多，才吃的少等等，就調整飲食。

如果作息不規律，就調整作息。

心態不好，愛焦慮急躁，壓力大，就要調整心態。

如果是家族型肥胖，只能在體脂管理師的干預下，調整脂代謝。還有一些持續肥胖的人群，基本都是脂代謝異常人群。

脂代謝異常一般是脂肪的分解代謝出現問題，體內脂肪分解了出現了問題，就是傳說中喝水都胖的那種。

都需要在科學安全減脂的前提下，調整脂代謝。

每天快步走一個小時，多喝水，吃清淡，不吃晚飯，保證充足睡眠，每週測一次體重，體重不變時改為跑步加快走即可，堅持一個月，就能減10多斤，堅持下去就能瘦下來。

相信很多編者已經回答了這個問題，也都是行之有效的辦法，但是這個問題，在孩子尚未有很好的自理管理能力之前，家長一定要做有效的陪伴，陪同，還有耐心的指導，陪同和孩子共同成長，是父母的責任所在，所以家長一定要重視，不要到將來，悔之晚矣！

實際上減肥很簡單，不要買市場上什麼減肥藥 ，要花不少錢，最簡單的方法就是摩擦按摩，經常用手按摩摩擦就可以無形中消耗熱量脂肪

簡單，一種高營養配比的純糧食品，在配合飲食調整兩個月減40斤。主要是健康安全，由於高營養的配比成分確保了一邊給身體補充缺失的營養，一邊高效的分解內臟脂肪達到健康安全的減肥目底。

私聊。