1000米，嚴格說算不上長跑。

不清楚題主的具體身體情況，猜測是在校生需要體育達標之類的。

簡單來說，如果身體素質不夠好，跑1000米也很累，那麼可以先從走跑形式開始：慢跑一分鐘，走兩分鐘。重複五到六次。每週抽三天進行練習，兩週後調整慢跑時間到兩分鐘，走一分鐘。再堅持兩週後，可以全部慢跑。相信此時可以很容易完成1公里的距離，甚至更長。

在身體適應的情況下，可以開始加強腿部、臀部和腹肌的鍛鍊，他們都是提速的關鍵。

如果題主是希望1000米競速，比如3分鐘跑1000米，那麼上面肌肉的訓練是最主要的。平時可以透過HIIT訓練強化心肺功能，深蹲、箭步蹲訓練腿部肌肉，卷腹、仰臥起坐訓練腹肌核心力量。加以時日，成績自然就能提高。

為了大家的身體健康，我就勉為其難的教教大家怎麼輕鬆跑步一千米吧

你既然覺得一千米都是個長跑，那麼你平時肯定是個不經常運動的人了。

你可以從50米開始跑，跑50米走50米，鍛鍊30---40分鐘左右，堅持一個星期後，再改跑200米走50米同樣鍛鍊30--40分鐘堅持一個星期後改跑500米走50米，我相信你在第四個星期就可以一口氣跑1000米了，因為一千米其實對於一個有堅持自律的人來說是一個特別短的距離。這就是我從一個50米跑不起來的胖子到跑完半程馬拉松的這真實踐，希望可以幫到大家

1000米對很多人來說比較困難，關鍵是在於體力和呼吸調節。對於1000米得訓練來說：中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。

跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相