減少白天睡覺的時間，具體怎麼減少呢，剛開始的是最好是在下午，傍晚這段時間最好不要讓孩子睡覺，如果寶寶有睏意可以用洗臉，洗澡，玩耍這樣的方式讓寶寶清醒一點

睡覺前給寶寶洗個溫水澡，洗澡前不要餵奶，水溫注意不要太高40度就可以了，水至少浸至肚子以上，讓孩子的小手在水裡玩耍，可以放些玩具給她，大概十分鐘左右抱起來，穿好衣服餵奶

這個時候寶寶已經玩的很累了，剛洗完又很舒服吃的飽飽的睡得時間會比較長一些

需要注意的是保證孩子的睡眠時間不被縮短，月份小的孩子晚上醒來吃夜奶是很正常的，事實上沒有人可以一覺到天亮，只要孩子吃完奶之後馬上哄她繼續去睡就可以了

新生兒每天需要20個小時左右的睡眠

（除了吃奶換尿片其餘時間都在睡）

一歲左右的寶寶要睡16到18個小時左右

（白天儘量多陪她玩）

很多新生兒都是帶著“白天睡，夜裡醒”的作息規律來到這個世界上的。嬰兒在子宮裡當媽媽醒著時寶寶就更容易睡覺，這是因為運動會誘導寶寶入睡。當媽媽睡覺時，寶寶就會醒來亂踢。所以寶寶出生前的胎兒時期，他的睡眠在媽媽肚子裡就是正好和大人相反的。明白了原因，父母就不會過度責怪寶寶晝夜顛倒了。

當寶寶出生後，他需要慢慢學會和大人一樣的作息時間：白天醒著，晚上睡覺。這就需要父母耐心引導寶寶，同時給他足夠的時間去適應。那麼如何教會寶寶明白，白天是吃飯和交流的時間，而夜晚是睡覺的時間呢？

1.在白天，每隔兩三個小時就把寶寶叫醒，喂一次奶，保證他一覺不會超過3個小時。

2.餵奶時用目光與寶寶交流，喂完後撫摸寶寶，讓他儘可能醒著。白天喂的次數越多，交流的時間越長，到了夜晚寶寶就可能睡得越長。3.當寶寶晚上醒來想要玩的時候，不要開燈不要大聲和他說話，慢慢讓寶寶明白晚上就是要睡覺的。即使寶寶醒來也要保持住睡眠環境，繼續把寶寶哄睡。如果寶寶怎麼都不睡也不要帶他去客廳或其他屋子轉悠，就靜靜地陪他在臥室黑暗的環境中待著，直到寶寶覺得無聊再次犯困。

最後想說，大多數寶寶只要白天不讓他睡太多，晚上提供好的睡眠環境，都可以漸漸調整好寶寶的作息。如果是身體不舒服等原因，還需要進一步排查並及時改善。

那是寶寶的生物鐘混亂了，得需要調整。針對寶寶白天睡覺晚上精神好的狀態，簡單說說辦法，白天儘量不要創造睡覺的條件，例如，跟寶寶玩耍，摸索出寶寶喜歡的玩具，不要拉窗簾，造成昏暗的環境，相反，晚上的時候，讓寶寶早早上床，不要跟寶寶做比較激動的遊戲，換暗點的燈，放點輕柔的音樂，給寶寶創造睡覺的環境，慢慢的就可以調整過來了。

對於剛出生和出生不久的寶Bora說他是沒有白天黑夜之分的，所以就要我們大人去創造這個條件，讓他們感覺什麼是白天什麼是晚上。

我家寶寶剛出生的時候，白天睡晚上折騰，我跟他爸都快被弄瘋了，那真是白天不夜的黑。我們白天晚上一直亮著燈，白天窗簾也不拉開，因為是冬天，我們這的暖氣燒的不熱，拉著窗簾屋裡還保溫點。

後來我們就知道了不能一直這麼下去，大人會垮掉的。要改掉這些壞習慣，讓寶寶知道什麼是晚上什麼是白天。

白天就把窗簾拉開，醒了就陪他玩，不要擔心音量，正常說話。

晚上就要拉上窗簾，睡覺就把燈關掉，晚上醒了，換尿不溼、喂夜奶，就要放低聲貝，開夜燈。

久而久之，寶寶在潛意識裡也會知道什麼時候睡覺什麼時候玩。

但是如果白天寶寶睡覺，不要硬性的把寶寶弄醒讓他玩，這樣對寶寶不利，寶寶想睡就讓他睡，千萬別規範寶寶。還有寶寶白天睡覺也不要拉窗簾，白天就是白天。

然後順其自然，寶寶自己會調節過來的，小寶寶是很聰明的。

寶寶健康最重要。