那手術後應該怎樣鍛鍊呢？原則上手術後傷口情況基本穩定，我們就要求病人在床上就行屈髖屈膝及背部肌肉拉伸動作，時間一般術後5…7天。

是為了防止術後疤痕組織增生對神經根的壓迫影起下肢的麻木不適，也是增強脊柱穩定性，避免復發，增強療效，促進傷口癒合……等等。

拆線以後進行仰伸活動，從事輕體力勞動，經過一段時間的功能鍛鍊，徐徐漸進直至恢復到正常生活狀態為止。

建議對有腰椎間盤突出手術的患者，以後睡硬板床，以維持脊柱正常的生理彎曲。

你說的是頸椎間盤突出手術後？還是腰椎間盤突出手術後？暫且作為腰椎間盤手術後來作答。

上圖是誇大醫療效果，開放手術對於腰椎間盤的損傷較大可能會引起很多的併發症，例如馬尾神經損傷、腦脊液滲漏、椎間隙感染、出血性休克，一旦出現併發症你做的首先應該是術後護理，而不是鍛鍊。

如果手術效果良好，三個月內做適當的輕度活動即可，不要急於鍛鍊，讓手術傷口有一個比較好的癒合期，對於突出的椎間盤，手術並非是修補，而是取出突出部分，缺口穩定還需要時間（體質差的人甚至要半年以上），這個時候做一些鍛鍊，在把握不好度的時候會導致損傷。

術後特別容易導致問題發生的常見問題有下面幾種，蹲便扭身擦屁股，腰椎基本不具備旋轉功能，這個姿勢椎間盤會承受很大的壓力很容易導致突出再次引起症狀。

最不提倡的運動方式，坐姿前彎，這個姿勢下你可以想象腰椎的前方的擠壓會對後方手術後沒有癒合的椎間盤有多大的衝擊。

至於鍛鍊我寫過很多，實際上就是做我們腰部背伸、前屈、側屈的功能，但是由於每個人體質條件不同，術後恢復狀況不同，沒法做統一的要求，只能將來作為學會使用腰椎，保護腰椎增加一點砝碼。骨盆的穩定和下肢肌肉的鍛鍊同樣很重要，這個在身體基本恢復穩定後再慢慢來吧。

初期只是適當的活動，適應身體的感覺，逐漸的因人而異，由少到多，活動幅度也要從小到大，頻率初期也一定要慢，循序漸進，堅持下去。記住手術後一定要避免因過度鍛鍊導致再次損傷，修養為主。

鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風溼寒的侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損

保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

椎間盤突出症進行手術治療，只是切除突出的椎間盤，消除神經壓迫，但並不能解決腰骶部軟組織損傷 椎體失穩的問題，所以往往在手術治療後，建議患者也要接受系統康復治療，鬆解腰骶部軟組織，改善供血，調整好關節，減輕關節壓力，才能徹底消除症狀。

而早期的功能鍛鍊，術後一個月內，主要還是練習肌肉收縮舒張 抬腿拉伸這類鍛鍊，在三個月後複查沒有明顯異常，再進行靜態拉伸為主的鍛鍊，像單槓拉伸 平板支撐這類鍛鍊，而條件允許的話，游泳效果不錯，一方面可以改善腰曲，一方面可以增強肌肉力量，保持關節穩定。但功能鍛鍊要控制好運動量，不要過於追求強度或時間，不要急於求成。

在日常生活工作中，也要注意勞逸結合，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，避免深彎深蹲或者負重鍛鍊。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。避免著涼，注意保暖，少吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性食物，少喝碳酸飲料。