現代社會的人們，整體睡眠質量都不好，特別是在城市居住的人們，睡眠問題嚴重。由於我曾經也是一個長期失眠的人，所以我想說說我自己的體會，也許對你會有點幫助。

引起失眠的原因很多，比較容易的是失戀、失業、家庭受到某種打擊、考學失利等等，總是以一系列的打擊，最終導致焦慮和情緒低落，容易引起長期失眠。伴隨著這些問題的解決，一般失眠都會減輕或者恢復。尋找到引起失眠的原因，自然對治療失眠有很大的幫助。不過有很多人，找到失眠的原因後，仍然不能快速的康復，可能就是因為長期的失眠造成了神經性的問題，或者心理問題。這些都是和失眠伴發的。嚴重者需要去看醫生，一般先看心理醫生，然後在是精神科，有的人還可能需要去看神經內科的醫生。

其實大部分失眠的人都清楚自己失眠的原因，只是很多人不願意承認，或者選擇了獨自承受。承認自己失眠的原因，實際上是給自己心理減負，對自己有好處；另外，獨自承受通常也不是一個好的選擇，這讓自己負擔更重，對自己睡眠關注度可能更高，最後可能失眠越來越嚴重。針對這些問題，理智的人都知道，應該選擇分擔，比如和自己的好朋友講述這些問題，特別是自己的男朋友（女朋友）分享這些問題，他們的幫助和鼓勵會讓自己更放心，對緩解和治療失眠有很大的好處。當然，有的人可能覺得別人不失眠不知道你的痛苦，也有人會選擇和同樣失眠的人分享自己的經歷，我覺得這都不是很好。其實治療失眠的一個重要的方法，就是轉移注意力。和一樣失眠的人在一起講述，反而會強化自己對睡眠的關注，高度的注意力會讓你睡覺更困難，和不失眠的人在一起，則可能會放鬆自己的關注，最後注意力轉移後睡覺會更好。

個人解決辦法：以前上班比較閒，睡眠就比較淺，並且翻來覆去的睡不著覺，換了工作後自己每天超級忙，真的是忙到躺在任何地方就秒睡，讓自己忙起來便不會想亂七八糟的事情了，也是有助於睡眠的喲。躺床上去翻看文字書籍，不是電子手機喲，是真實的書本，看一些個人不太感興趣的方面，相信你絕對會像學生時代老師講課一樣想打瞌睡。

晚上睡不著 可能是由於你過於焦慮 或者思緒萬千 導致亢奮 使你沒有睏意 從而導致失眠

在睡前喝杯牛奶 有助於睡眠質量

在睡前洗一次腳 能讓自己放鬆 也能有助於入睡

在睡前聽一些輕音樂 古典的也行 儘量選一些節奏比較慢 旋律比較輕柔的

在睡前看看書也行 儘量讓自己的心靜下來 安寧而平穩的心境才能更好的幫助你入睡

還有一個重中之重的問題就是 千萬千萬千萬不要在睡覺的時候老是看手機 重要的事情強調三遍！有很多人失眠的原因都是因為手機 現在隨著網路時代的熱潮 使得我們的生活節奏越來越快 我們喪失了很多原來擁有的東西 比如像靜下心來去看看書 同時快節奏的生活也很容易使得我們越來越容易焦慮

所以 在睡覺前 一定要強迫自己不去看手機！

如果以上方法也不能緩解你的問題的話 那可以去買褪黑素 注意是實在沒有辦法的話才用這個！ 睡前半個小時服用 然後閉上眼睛 什麼都不想 很快就能入睡 在服用前注意看盒子上面的注意事項及禁忌 不建議長期服用褪黑素 畢竟這也算是一種精神藥物 長期用可能會有副作用 只能是偶爾實在睡不著才用 而且服用後就立馬關燈閉眼 準備入睡 千萬別去看手機！不然褪黑素也救不了你

最後如果前面這些辦法你都試了 還是沒用的話。建議你還是去正規醫院檢查一下 讓醫生結合你的情況給你開些藥或者建議

分享身邊一位阿姨的親身經歷，希望對您有幫助。

這位阿姨一段時間因為家裡遇到了難題，造成精神壓力巨大，失眠非常嚴重，晚上睡不著，白天想睡一會兒，但是稍有響聲，就又十分清醒，讓她常常焦躁不安，害怕因為睡不夠，說不準哪天就精神崩潰了，這樣的情況持續折磨了她接近一年的時間。

後來她通過一種方法改變了這個困境。

就是鍛鍊身體。

她的鍛鍊方法十分奇特，不是傳統意義上的跑步或器械。

而是做廣播體操。

她開啟廣播體操的音樂，早晨的時候要把一整套廣播體操做6遍，下午的時候做6遍，大概一個星期的時間，睡眠質量明顯改善。

我們年輕人都感覺這種鍛鍊方式太搞笑。

但事實是，廣播體操鍛鍊全身各個部位。動作設計十分規範，不容易造成運動損傷，比很多運動都安全。

這位阿姨的鍛鍊方式帶動了身邊一眾好姐妹，她們已經組成了活躍的廣播體操鍛鍊團體。

我們這些年輕人有時候也會跟著湊湊熱鬧，一套廣播體操做起來很輕鬆，可是動作規範地做6遍，就會出很多汗。

這是身邊的一個簡單實用的治療失眠的方法，希望對您有用。

說實話本人也在痛苦的經歷著，不過好在現在我通過自己的努力睡眠改變了許多，首先說為什麼失眠，如果您不是特別歲數大的人的話，那肯定是像我一樣有心事，本人也是剛處理完實體店，生活就陷入了迷茫區，中年人的壓力。尤其是生活在城市裡面的，生活壓力真的很大，生活沒有方向。

晚上躺在床上，想得事情太多，又沒有太好的解決辦法，那怎麼辦，我的方法就是儘自己最大的努力，結果順其自然就好，晚上儘量用熱水燙燙腳，在自己覺得有點困的時候躺在床上，什麼都不要想，千萬讓自己的大腦放空，心裡喊著三個字…………我太困了，我太困了，不一會就睡著了，這是我自己的方法，可以試一下。

心裡毛病。

也許虛榮心。～那就改成平常心。

也許生活艱難。～那就學會承受，迅速改變現狀。

也許太安逸，玩的太無聊，無所事事～找點喜歡的事做做。不求賺錢，求個舒心。

心病，只有自我調理，藥物只能起到輔助作用。

最有效的解決失眠的辦法就是，耗盡自己所有的精力，比如你可以去瘋狂的看百科類的書籍，去了解所有你不知道的知識，讓大腦處於嚴重負荷的狀態，切記白天不管怎麼困都不讓自己睡覺，然後當晚上你不想睡也會睡著

當然這種方法制標不治本，但是如果你確實受長期失眠困擾的時候，這確實是行之有效最快的見效方法

睡前泡腳，喝牛奶及運動，聽助眠音樂等都是輔助的，親身經驗，想說真的是白天晚上都睡不著，而且是持續性的，並不是一天兩天，那一定要看醫生。（建議中醫，本人還是更喜歡我們老祖宗幾千年流傳下來的治療方法，整個調理身體！）

整夜失眠也是因為精神壓力太大！如白天思考事情太多導致整夜失眠，白天睡不覺，只有去醫院檢查一下身休出現了什麼毛病！或者去藥店開一些安神助眠的藥暫時緩解一下失眠！如果繼續失眠！那要去醫院對症下藥了……再或者白天放下手中的事，出去旅遊緩解一個情緒讓自己徹底放鬆！這樣的方法應該不錯！

首先，失眠的原因有很多，主要的一個原因是因為壓力太大了，那麼可以選擇做一些舒緩運動，或者聽音樂來讓自己放鬆，或者睡前喝杯牛奶，如果效果不明顯，可以嘗試睡前吃褪黑素，讓自己能夠保持良好的睡眠狀態。

多出去走走，散散心或許也有助睡眠。

引起整夜失眠的因素有很多，精神不佳：壓力過大或者焦慮等；身體不適；生活不規律；外部環境影響；

之前我也有過一段時間的失眠，非常的痛苦；現給出幾點個人的建議：

1、聽一些舒緩音樂，使自己放鬆下來；

2、在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排洩，其中的氨酸進入腦細胞，促進人腦排洩睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神效果，從而促進人體安穩入眠；

3、做一些舒展身體的運動，切記不能是劇烈運動，可以適當的最一些瑜伽，伸展運動等；

4、吃一些助於睡眠的水果，例如蘋果、香蕉、橘、橙、梨等，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

當然最重要的還是心態，不要急躁。有些人就是越誰不著，越急躁。