建議先從直臂練起，水面上高肘是為了最省力的把手從後面移到前面，是動大臂帶著小臂從水面上移動。但是新手直接一開始就採用高肘特別容易造成小臂帶動大臂。練習直臂劃手是為了熟練大臂和肩膀轉動劃手的感覺。

初學自由泳的人開始應該要以直臂動作作為基礎。現在來科普一下，這是為什麼。

自由泳手部初學的時候，最重要就是三點。哪三點呢？第一是要劃到水，第二就是要轉肩充分，第三就是動作舒展，由於我們這種的直臂動作簡單，所以能讓我們更加專注的去做到轉肩，划水以及動作的全身。因為直臂的的動作簡單、易懂易學，而且是頻率快，不容易受傷，能讓我們很好的去完成一個轉換動作，很好的轉換動作呢，能最大限度的發揮我們一個腰部以及肩部的力量，彌補我們幅度小，力量弱的一個弱點。那麼如果我們在初學這種手部動作的時候，跳過了直臂動作的一個基礎練習，直接進入到一個曲臂高肘動作的練習，會怎樣呢？因為在初學的時候呢，我們太過於注重移臂技術中的一個曲臂動作就很容易造成一個入水點過境划水路線太短，有的甚至會形成一個動作不連貫的情況出現，這就造成了一個這種技術錯的一個動力定型，在以後是非常難糾正過來的，這就是首先開始的是直臂動作，而不是屈臂動作的原因。那麼，無論是直臂的技術還是曲臂的技術，都是透過無數優秀的運動員以及教練員，透過實踐來得出是正確的。那麼我們熟知的中國游泳第一塊奧運金牌得主莊泳，她用的是直臂技術哦。所以初學這種手部動作的小夥伴建議可以先學直臂動作，然後再慢慢過度學習曲臂高肘。

先學直臂劃手，直臂劃手可以直接轉肩，可以體會到軀幹發力，舒展，上半身活動，手臂最大化舒展。直接學曲臂，首先身體不易舒展，胳膊也劃不直，甚至胯部換氣的時候會下沉，就是塌腰。換氣時腿也打不直。甚至可以以直臂結束游泳課時，時間久了手臂自然就屈臂了。

自由泳移臂過程中，手臂常見的姿態有直臂、提肘和曲臂。

三種不同的手臂姿態也構成了三種不同的移臂技術：直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。

01直臂移臂

很多愛好者在學習自由泳手臂動作的初期，教練都會讓你從直臂移臂開始，也就是我們常說的“直臂掄”。

為什麼要先學直臂掄呢？

因為初學者還不能很好的運用肩膀的轉動，靈活性還不夠好。

所以，學會直臂掄起來移臂，運用手臂掄起的慣性，可以讓你更快的體會到肩膀的轉動。

那為什麼在賽場上又很少看見職業選手在比賽中使用直臂移臂技術呢？

我們先來看看直臂移臂的過程。

手臂出水後，先是向上，之後向前，最後向下。

一方面，整個移臂時間過長，影響節奏品頻率。

另一方面，向上和向下的兩個階段，是“無用功”。

並且，手臂最後向下入水後，再去銜接之後的前伸動作，需要一個方向的轉換，而這個轉換過程會影響動作的連貫性。

這也是為什麼比賽中，很少有選手會使用直臂移臂的原因。

在以追求速度為目的競賽中，直臂移臂不能提供給選手更快的頻率和動作的連貫性。

所以，初學者可以以直臂移臂為入門，鍛鍊好肩膀的靈活轉動，之後，如果想要遊的更快，就要改變方式，學習提肘移臂。

02提肘移臂

很多人在學習提肘移臂時，總是不能很好的掌握要領，最後搞的肩膀跟著痠痛。

其實，提肘移臂是可以分為兩個動作的。

從手臂出水到手臂垂直於水面，為提肘。

之後，小臂一馬當先向前移動，帶動肘部一起前移入水，這部分叫做臂移。

提肘+移臂兩個部分共同完成了標準的提肘移臂動作。

透過動圖可以明顯的看出來，整個移臂的過程中，都是向前的方向，沒有多餘動作，高效輕鬆的完成手臂從前到後的轉移。

提肘移臂是愛好者自由泳進階階段的必學技能之一，放鬆快速的移臂會讓你自由泳速度有很大提升。