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1 # 龍頭股傾城之戀
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2 # 南山淺淺
作為一個營養師，負責任地告訴你，跑步幾乎很難讓你直接瘦，但能加快你的代謝。所以運動不可少。控制飲食＋運動，才能瘦
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3 # 米立呱啦
減脂≠減重
近一個月，我已經堅持每天跑5公里，事實證明，不會瘦下來的，反而還會增上幾斤，因為有氧運動，不節食，反而飯量還會增加，只是會塑形和減脂，減少的是脂肪，不是體重。
建議可以在運動的基礎上，合理的安排好飲食，長期堅持下來就會減掉幾斤的。加油！
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4 # 丟小丟6088
不會瘦的。記得我中學是是參加體育訓練的，每天都劇烈運動，運動量堪比專業運動員，餓得很快，每天都是正常吃飯，以那個年紀的消耗，都一點都不瘦，只是長了很多肌肉。要想瘦，還是要運動加飲食的調節
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5 # 優優生活錄
減肥是一個靠毅力完成的事情，採取運動健康的方式進行當然是最好的，一個月能瘦幾斤，這個沒有個定數，可以給自己設定一個小小的目標，一步一步去實現。首先得管住嘴，再邁開腿。注意飲食上的控制，適當可以在餐前吃點蘋果之類的水果增加飽腹感，然後就是一日三餐不能少，而且每餐應有少量主食。跑步運動也是很健康環保的一種方式，我建議保護好膝蓋關節！加油，祝你我減肥成功！
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6 # 雲海飛燕
不好講，我如果不節食，每天怎麼跑都是不會瘦下來的。只是會維持體重。這可能跟代謝能力有關係。建議：少吃點，特別是晚餐。這樣，一個月瘦個五六斤，應該是會有的。
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7 # 夢寐以瘦
不節食，跑步可以瘦，前提是不能爆食爆飲和堅持持續的保持運動和運動量。我減肥就沒有忌口，在我減肥的一年時間裡，我持續堅持了下來，減掉了50多斤。平時沒有節食也沒有戒酒（注意喝酒了不能做有氧運動），但夜宵必須忽略不吃，平時管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿，等量的身體消耗熱能，讓營養不會在身體過剩，我就是這樣堅持用跑步控制體重的。不知道這個對你有幫助沒有
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8 # 海藍時見鯨v
那得看怎麼跑。不過飲食不控制。你跑再多。一個月也瘦不了幾斤反而會增加體重。這就達不到減肥效果，偷雞不成蝕把米。
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9 # 洛小曼777
具體瘦幾斤不知道，但是肯定會緊實
管住嘴，邁開腿
運動後的拉伸都很重要
不要求瘦幾斤，循序漸進的過程
慢慢體質好起來，精氣神兒高昂起來
瘦下來不是事兒
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10 # 朝陽玫瑰
不節食每天跑5公里一個月能瘦多少斤？實話實說不忍飢挨餓是不會瘦的，不管住嘴只能保證體重不上長，想往下減體重還是要適當控制飲食的攝入，尤其是晚上這頓飯很關鍵。
跑步只會傷害膝關節，讓你劇烈運動後反而食慾大增，我一步沒跑減掉了30多斤，相信我合理的飲食加適量走步鍛鍊就可以，量力而行欲速則不達，慢慢減堅持就是勝利！僅供參考，希望可以幫到您！！
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11 # green減脂課堂
親身經歷並且根據我帶過的減肥學員案例得出結論：3—8斤左右。
在我8年前剛開始健身的時候，為了減肥。那時候小白啥都不懂，身邊有很多朋友告訴我每天跑上5公里你就會瘦。
所以我也這麼去嘗試了，一個月下來，體重瘦了10斤左右，當時我的體重在180斤左右，飲食控制的一般。
後來兩個月沒跑，體重竟然反彈到了185斤！我記得非常清楚，但是後來我減肥成功了，因為我學習了減肥的系統知識，掌握了科學的減肥辦法。
畢業後因為喜歡健身畢業之後我去做教練了。在我做教練的過程中，我帶過的最多的就是減肥的會員。
其中也不乏一些會員是之前減肥反彈導致失敗才過來跟我練的。
像這類因為反彈而減肥失敗的會員，他們當中也有很多人曾經嘗試過每天跑五公里。
我給你個數據吧，不管他們當時的體重有多少，一個月下來的話，體重平均下去3—8斤左右，還是在控制飲食的情況下。
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下面讓我來告訴你，為什麼通過單純有氧的方式來減肥，會導致反彈，最終會導致減肥失敗。
當你減肥的時候，你每天會跑上五公里，這個時候你認為自己進入減脂狀態了，但是身體並不知道啊！
身體並不不知道你跑步是為了減脂啊！
你的體重包含脂肪，肌肉，水分等等。
當你用純有氧方式減肥的時候，身體更多的是流失肌肉和水分，而不是脂肪。
但如果你說我就是減重，而不是減脂的話，那也沒關係。
但如果你想精準減脂的話，下面的內容可要注意聽了。
導致減肥反彈最大的原因就是：你在減肥的過程中流失了肌肉。
因為肌肉流失會導致你自身的新陳代謝水平下降，一旦你的新陳代謝水平下降，就容易達到一個瓶頸期或者造成反彈。
另外每天跑上五公里，其實這個運動強度是非常非常小的。你不要很驚訝，這個運動強度真的很小。跑個五公里，基本上運動時間也就在40分鐘左右。如果你去健身房觀察一些體重比較大，但是成功減肥並且不反彈的人，他們每天的訓練強度要比你大得多！
所以給你的最終答案就是：
瘦3—8斤左右，但掉的基本都是肌肉和水分而不是脂肪。
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最後插播一下，
我可以分享給你一套曾經幫助超過200位以上朋友成功減肥的資料。
不僅帶你瘦，重要的是交個朋友～
回覆列表
不一定能瘦，並且還有可能會胖。
這個題目中“不節食”是不夠具體，做不到因人而異的。據我所知，大多數人嘴裡的不節食往往是和增加跑步/減肥之前的進食行為、習慣、飯量差不多。
作為一個堅持了兩個月的減肥人，我覺得有可以很負責任的告訴你，每天5公里不節食，一個月最多不超過6斤，如果堅持兩個月，可能3斤都瘦不了！兩個月合在一起，能瘦六七斤就很不錯了。
減肥，3分運動，7分飲食，現在是11月21日，我這裡的最低溫度是0度左右，一週之前我是晨跑5至7公離不等，外加傍晚行走2至3公里不等（傍晚的行走是為了讓午飯消化的更徹底），現在由於溫度的原因，我把之前的晨跑改為夜跑，早晨起來稍微走一走拉伸一下。
當你堅持每天五公里一段時間後，你會發現，5公里其實很短，你可以跑的更遠，但一定要注意保護膝蓋和腿部肌肉，每次跑步都必須要拉伸，必須要拉伸，必須要拉伸，不然你的腿會很疼，會變得很粗哦！
只要你真的想瘦，堅持下去就一定會瘦！
一個小時的揮汗如雨，其實少吃一杯星爸爸就做到了！而且，問你們個問題：每次運動結束，你最想幹什麼？你的答案應該是——吃美食獎勵辛苦減肥的自己：）一頓下去，辛辛苦苦每天5公里10公里，一朝回到解放前！這麼看來是不是少吃比較有誘惑力？但你必須搞懂一點：在不增加額外熱量的前提下，你需要每天跑至少7-10公里才減了1斤……你確定你能每天風雨無阻去跑步？摸著你的良心說！
答案很簡單：減肥，減的是心！讓自己由內而外的變成一個真正的瘦子！