膝關節是人體最大的承重關節

膝關節是人體最強壯的關節，沒有之一。正常的膝關節可以承受身體70%的重量，當然你是個胖子的話膝關節就比較慘了，無論你是什麼樣的人種，什麼樣的身高，股骨的直徑不會相差3cm，但是體重卻可以相差兩倍或者是三倍甚至三倍以上。

膝蓋負重倍數如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0：

2.站起來和走路的時候，大約是體重的1～2倍；

3.上下坡或上下階梯的時候，大約是3～4倍；

4.跑步時，大約是4倍；

5.打球時，大約是6倍；

6.蹲和跪時，大約是8倍。

在人生中的每一個階段中，膝關節什麼才是最好的狀態呢？

膝關節質有15年的最好狀態

15歲以前

膝關節處於發育階段，生長痛往往發生在膝關節附近。

15歲~30歲

膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節起到緩衝作用。

但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警訊號”，這段時期內要避免劇烈運動。

40歲~50歲

走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。人體的60%體重由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這就提醒人們：該開始保養關節了。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。常見症狀有：

1慢性滑膜炎：

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2髕骨偏移：

活動後膝關節痠痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3膝關節內遊離體：

患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4髕前滑囊炎：

曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體區域性有壓痛。

5骨關節病：

久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6假性痛風：

男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7股骨頭壞死：

髖關節病變有膝痛症狀。

你還在超支用你的膝蓋嗎？還不快來保護它？

首先如果膝蓋是扭傷之類的還是不建議運動的。

在運動受傷後冷敷是因為冷敷能使身體區域性溫度降低，從而使毛細血管收縮，降低血液迴圈，達到止血消腫的功效。一般來說24小時內適合冷敷，止血促凝，減輕疼痛。24小時後適合熱敷活血化瘀，促進受傷部位恢復。

膝蓋有傷運動完，如果強度不是很大或者受傷部位沒有腫脹的話還是不建議冷敷的。即使冷敷的話也不建議冰袋直接接觸面板，時間以20分鐘為宜。

看了樓主的問題我就感覺好笑，這就感覺像我知道打人不對，但是我打完你以後向你道歉可以嘛……

本來膝蓋損傷以後就不建議運動，避免區域性軟組織的二次損傷。 外傷後區域性冰敷的目的是降低區域性面板溫度，從而使毛血細管收縮，從而減少挫傷組織區域性的滲出，達到止血消腫的功效;但是區域性冰敷也是有時間限制的，我們一般建議受傷後前24小時冰敷，24小時以後熱敷。

樓主膝蓋有傷，又去運動的話，如果時間沒超過24小時，還是可以區域性冰敷的，超過24小時的話我認為沒必要了，因為你冰敷了也沒多大用處。

膝蓋有傷的情況下，運動後應該及時的選取冰敷處理，因為運動前已經有傷，但可能是處於一個穩定的慢性期，症狀較輕，依然可以參與運動。而透過運動，外界的負荷會刺激受傷部位，再次引發受傷部位出現炎症，甚至出血腫脹。運動後及時的冰敷有助於減輕運動帶來的不良刺激，減少症狀，防止損傷進一步加重。

1，根據熱脹冷縮原理，冰敷可以使撕裂的毛細血管收縮，防止出血腫脹。一旦腫脹，則後期處理起來更麻煩。

2，冰敷可以降低區域性的血液迴圈，減少炎症的擴散。

3，冰敷可以麻痺神經，減少神經傳導疼痛，具有鎮痛的效果。

很多人都自認為懂點急性期處理知識，就告人家24小時冰敷，24小時後熱敷。這樣說是很不負責的，冰敷時間的控制要根據傷病的情況來判斷，急性期典型的症狀是紅，腫，熱，痛。如果有這些症狀，就不適合熱敷，要繼續冰敷，如果受傷嚴重，急性期的時間在兩天到三天左右，冰敷在損傷後越早進行效果越好，剛受傷的早起，冰敷的時間和頻率都應該多一些，每次冰敷20分鐘左右，或者冰敷到受傷部位感覺麻木疼痛減輕為度。早期最好隔一個小時冰敷一次，或者感覺面板恢復到正常體溫後，再去冰敷。頻率隨著時間減少。很多研究和臨床經驗告訴我們，熱敷最好不要過早使用。四五天內最好都不要使用。

雖然不建議膝蓋有傷的情況下去進行運動，但很多時候不得已，比如運動員，像科比等巨星比賽中途受傷，或者之前已經有傷，比賽使傷病加重疼痛明顯時，隊醫會在場邊給運動員冰敷受傷部位，而且我們也會經常看到運動員在賽後接受採訪的時候都是把腿放在冰桶裡。大強度的比賽後冰敷是最好的選擇。

就連NBA這麼發達的運動醫學，隊員受傷後或者比賽後最好的方法也是選擇冰敷，而不是去理療按摩，所以，運動後冰敷，有傷可以防止傷病加重，無傷可以預防傷病，幫助身體恢復疲勞。

簡單說說

1.總體原則是膝蓋有傷養好再運動。期間個別情況可以進行康復式鍛鍊，有的需要制動靜養

2.什麼傷？關節損傷？半月板損傷？僅僅是一點外傷？區別看待

3.所謂冰敷一般原則是外傷24～48小時內控制出血等。48小時後予以對症治療