去健身房鍛鍊已經成為都市男女健身的必選場所，不過很多健身男女去健身房都不知道該怎樣給自己安排訓練。接下來本文就告訴健身男女們去健身房該怎樣鍛鍊。

健身人群分類

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我們可以把去健身房鍛鍊的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的鍛鍊方法

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1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率腳踏車騎車10分鐘等。

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2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

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比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

胸：槓鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

手臂：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉

腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿

每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。

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3、放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛鍊方法

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1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率腳踏車騎車10分鐘等。

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2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。

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比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：

練習動作一：立臥撐

練習動作二：箭步走

練習動作三：俯臥撐

練習動作四：仰臥起坐

每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

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3、有氧練習

再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

總結

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以上即為增肌、增重和瘦身、減肥的健身人群去健身房該怎樣鍛鍊的內容，去健身房鍛鍊的朋友可以以上為參考，來制定自己去健身房鍛鍊的內容。

第一，首先你需要確認自己的來健身房的目的，就是訂個目標。你是減脂了，還是塑型，增肌。

如果減脂就需要多做一些心肺類的運動，在加一點力量訓練，主要先做一些徒手力量。結束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量訓練為主，偶爾做一做有氧，增強一下心肺。塑型主要也是力量訓練，只是節奏，組數，頻率，還有飲食不一樣，

建議先使用固定器械，如果不會可以請教一下教練。

第二，就是不過練什麼，結束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不會健身房訓練可以看我教學影片，教你如何訓練

希望可以幫到你

運動不求多。除非你夠得上專業水準，不然別老是想著一定要完成三組動作。一組動作一般耗時十到二十分鐘，這也已經足夠了。然而，為了使肌肉得到拉伸，運動時要給予足夠的重量。事實上對大部分人來說，減少運動量效果會更好。這是因為如果鍛鍊過程不那麼乏味，反而會促使我們經常去運動。而這一種概念在健身學上被稱作“超級組合”，正如它能達到的效果那樣。