1 每天吃一餐鮮蔬色拉，不要色拉醬，澆一些橄欖油，排毒、吸腸脂。

2 隔天堅持有氧運動45分鐘，快走、跑步、游泳任選。

3 隔天做一些力量訓練，兩個啞鈴就可以完成。

3 儘量準時睡覺，晚上睡眠不足時，午後要小憩一會兒。

堅持兩個月，應該能減10斤，不要急於求成。

這得從飲食上做起，低脂低油高蛋白多纖維素，再配合一定的運動！減脂增肌塑型一步步來，三個月不一定能減那麼多，但是隻要你堅持肯定會收穫一個全新的自己！當然減肥過程中還是得看自身體質來尋求最合適的方式方法，健康最重要！

科學減脂的核心是高蛋白低碳水的飲食法，核心就是減少糖和脂肪的攝入，這種是最健康，而且不會反彈的減肥方法。

千萬不要節食，飲食要清淡，基本的一日三餐需要保證，但是需要少吃饅頭、包子、燒麥、拉麵和油條等高碳水面食，主食最好是穀物為主，粗細搭配，常見的穀物類有糙米、全麥粉、玉米、小米、燕麥等，雜豆類有綠豆、紅豆等，薯類有紅薯、山藥、馬鈴薯等。

碳水、維生素和蛋白質是提高基礎代謝的養分，日常三餐可以吃些雞蛋、牛肉、魚蝦海鮮等優質蛋白。按照營養學設計的食譜，既科學，瘦的又快。

同時，營養健康的飲食習慣搭配適量的運動會讓減肥事半功倍。

日常生活中能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，每天下班後可以進行慢跑，消耗體內熱量，如果工作比較繁忙，一週堅持跑步三次也可以，但是每天回家可以做做拉伸動作。