回覆列表
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1 # shoy瀚
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2 # 阿圖的說
當然不算晚，運動什麼時候開始都是不晚的。只是運動強度應該結合年齡與身體情況來進行。建議從三公里開始，以跑起來可以說話聊天的強度，每週跑三到四次，慢慢增加跑步距離，每週增加強度不超10%，直至可以一口氣跑十公里不休息，甚至可以跑半馬或全馬。宗旨是以慢為主，重在距離，不在速度。
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3 # 冬天裡的陽陽光
50歲了，建議別跑步了，運動量太大，傷腿，傷身。建議走走路等運動量不太大的有氧運動，歲數大了不能像年輕人一樣運動了。
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4 # 網名就是老趙了
只要你還能跑就行，哪有早晚一說呢，又不是高難高強度運動，跑不快可以慢跑，跑的路程、時間自由安排適可而止，慢慢適應自己就行。
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5 # 風過耳浪淘沙
跟不鍛鍊比，什麼時候跑步不晚。許多人都是中老年以後開始注意鍛鍊身體的，原因無他，就為健身、防病、惜命。非常現實的理由。
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6 # 中毒太深32598576
其實50歲跑步沒問題的，只是不能快跑，要慢跑，比走路還要慢，不能跑太多，三，四公里就可以了，用時半小時至一小時就好。感覺跑步不氣喘能說話就可以了。
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7 # 一日食飽數街路石
有點晚了！50歲的人，才想起用跑步的方式健身，一定是身體出現狀況，心裡有了憂患意識。平時不注重有規律的運動鍛鍊，現在想一下子跑出個健康身體，哪有這麼容易的事。這個年齡段，上有老下有小，正是人生壓力最大的時候，大都是心有餘而力不足。跑步是既枯燥又寂寞的過程，一般人很難長期堅持，三天討魚兩天曬網，反而不好。不如控制飲食、儘量以步代車，更容易有好效果。
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8 # 卓海思
只要活著就是年輕，
只要開始就是不晚。
跑步本是人之"本能"，我們要像動物那樣"生命不息/奔跑不止"。
剛開始，目標定低一點，可以跑一休一，以月為單位，增加10%的量，不追求速度。
跑前熱身/跑後拉伸，並在此過程中增加肌肉力量。
跑著跑著......就什麼都明白了
運動沒有晚不晚之說！
一句話：不怕路長，唯恐心短！
50、60、70歲都沒有問題，只要您有頑強的運動意志力就行動吧！
體重80公斤，建議您在選擇跑步鍛鍊健身和減體重的之前，先一邊鍛鍊自己快走能力，同時還必須進行全身性力量鍛鍊，建議您採取全身性力量鍛鍊，一方面能夠快速減脂，一方面能夠確保您的關節、骨骼、韌帶和肌肉在運動鍛鍊過程中儘可能降低方式運動損傷的風險機率，尤其是運動小白，必須要重視先全身性力量鍛鍊後跑步鍛鍊，有了一定的快走量和強度的積累，然後在進行跑步鍛鍊。
最初的鍛鍊先安排全身性力量訓練，這方面網路影片可得力量訓練方法，然後在力量訓練後接著去快走鍛鍊，可以根據您自己的身體機能、體能和技能情況進行定距離、定每公里配速。當自己身體感覺越來越輕鬆舒服了，就進入全身性力量訓練加跑步鍛鍊的流程，建議可從7-8分鐘每公里配速去鍛鍊，等到身體在運動過程中越發輕鬆順暢了，就主動性提高每公里配速堅持鍛鍊，相信這樣的鍛鍊思維應該說比較理智型運動鍛鍊者。