不做減脂，腹肌是出不來的，它依舊隱藏在脂肪之下。100個健腹輪無疑會提高腹肌形體與力量，但多久能練出腹肌還是要看體脂率。

首先一個事實，腹肌每個人都有，只是因為腹部脂肪過厚而被隱藏起來。也就是說，腹部脂肪越少，腹肌就能夠出現，變得更加清晰。

體脂率是身體脂肪占身體體重的比值，體脂率越低肌肉線條越清晰，特別是對於腹肌。對男士來說，體脂率達到15%以下（女士20%），腹肌開始出現線條，達到12%（女士17%）以下則分塊明顯。

以上說明了減脂是腹肌出現的關鍵。減脂需要飲食控制與運動健身達到熱量赤字環境。

健腹輪是鍛鍊腹肌核心力量的經典工具，它有跪姿訓練和站姿訓練兩種。訓練者只要根據自身能力來選擇合適的訓練動作，安排好合適的訓練計劃，就能夠提高腹肌核心力量與形體。

所以，建議題主在健腹輪的基礎上配合飲食控制和其他運動健身，如心肺有氧和肌力訓練，就能夠更快的見到腹肌了！

首先，要誇誇你，一天要是能做100個腹肌輪，那很厲害的。

每天100個腹肌輪肯定能把你的腹肌練的寬且厚，線條犀利，美觀，有勁。但是想要看到腹肌，要分兩種情況：

【1】如果你本身體脂率就低的話，不練的話，腹肌就能看到，如果練的的話，那腹肌是隨隨便便的就讓你看到練的效果了。

【2】如果你的體脂率高的話，再把腹肌練的有型，每天就是做200個腹肌輪。你也看不到腹肌，雖然它就那裡，但是卻被厚厚的脂肪下遮著了，與你見不了面。

所以體脂率高的人，也就是肚子上肉多的朋友，在練腹肌輪的同時，還要加強減脂。把肚子上的肉減掉，腹肌才會顯現。

既然說到這，在說說做腹肌輪的一些注意事項，因為我也在玩腹肌輪，因為方式不對，受傷過幾次，我把我的經驗給大家說說。避免一些彎路和防止受傷。

【1】不管是跪姿還是站姿，做的時候，一定要收緊腰部，拱起腰，千萬不能踏腰，腰一踏，身上的勁就散了，很容易直接趴在地上，受傷。

【2】根據自己的實際能力往前推，能推多少就推多少，千萬不要逞強，或者為了表現。推出超出自己範圍的距離，那只有一種結果，就是重重摔在地上。可以找個參照物，就像下面圖一樣，距離一點點的加，慢慢的你就可以推全身了。

【3】做跪姿的時候，雙膝併攏，不要分開。因為當你把腹肌輪推出去，或者拉回來的時候，膝蓋也承受力量。如果自身力量不足，腹肌輪一變方向，膝蓋就容易滑動，很容易受傷。我就因為這把膝蓋傷了。

【4】新手可以選擇4輪的或者3輪的腹肌輪，比較獨輪的穩，減少受傷的機率。

【5】注意休息，因為腹肌輪不僅僅只用到腹肌，他還用到許多肌肉，所以為了防止肌肉過度勞累，要注意休息。

回答這個問題之前，您應該先明白一件事，為什麼練腹肌的動作有那麼多？

因為腹肌不只是我們說的“八塊腹肌”，漂亮好看的腹肌是由以上這些腹部肌肉共同塑造的，所以，只選擇採用健腹輪來鍛鍊腹肌雖然可以鍛鍊到腹肌，但是，對於腹肌的訓練並不全面，不會呈現最佳效果。

您可以清楚的看到，腹部肌肉不同位置會呈現不同的形態，所以需要針對不同位置進行專門的訓練，也就是需要不同的動作，不能只依靠單一的動作。

以上腹肌訓練動作都是我們最常見，也是在家就可以完成的，相信以您腹肌輪100個的水平，駕馭以上動作是完全沒有任何問題的。

說完了訓練動作，還有一點不得不提的，那就是體脂率。其實，腹肌人人都有，有句話叫“瘦子的腹肌”，只要體脂率夠低，腹肌是都可以看到的，只是訓練水平不同，美觀程度自然不同。要想看到清晰的腹肌，您需要一方面控制飲食，一方面加強有氧運動，以此降低體脂率，堅持下去，練出腹肌是沒有任何問題的。