其實有一個大環境去訓練，是很好的。周圍很多練的不錯的人可以激發你的鬥志，有的人你也可以從他身上得到很多幫助，對你的訓練有積極作用。

我個人覺得能在健身房長期堅持鍛鍊的人，是很有毅力的，很值得敬佩的，我個人也很喜歡在健身房交朋友，他們往往能帶給我很多正能量的東西，這些都是你去健身房鍛鍊的好處。

如果你自己練的比較習慣，剛開始不適應健身房的大環境，可以透過下面的幾種方法來改變。

1 找一個熟悉的訓練夥伴

一個夥伴可以化解你訓練中的無聊，也可以提升你的運動效率，在陌生的健身房也不會顯得尷尬。

2 多看多請教

在健身房訓練過程中你可以去尋找一些成熟的訓練者，在人家休息的時候去和他們聊一聊，既可以增加知識儲備，也可以多幾個夥伴。

3 增加自身實力

健身房練的大的不一定練的好，但是一身漂亮的肌肉是很具有說服力的，所以去儘可能提升自己的實力吧，從被教者變成育人者，把你的經驗分析給別人，其他人也會很樂意和你交流。

許多健身的新手一開始去到健身房，都會覺得比較害羞，對於在健身房這樣的一個大環境下鍛鍊不大適應，總覺得別人會看著自己，害怕自己的動作不對讓人笑話。

其實這是每個人剛剛踏入健身房必然會遇到的過程，來自於自己進入不熟悉的區域的不安全感，只要去的多了自然就不會有這樣的感覺了。

只要做到以下幾點，你就能更快地適應健身房的環境，融入一起鍛鍊的基友的圈子中去：

只要在去健身之前做好功課，先制定好今天的訓練計劃，事先計劃好做那幾個動作，用哪些器械，並且先學習一下器械的使用方法以及動作的標準軌跡。

你去健身房的時候就會沉著在胸，不會再有那種茫然不知所措的感覺了。

找一個有健身習慣或者有經常去健身房鍛鍊的小夥伴一起，可以有效地緩解你在健身房中的侷促感。

就和帶朋友壯膽一樣，找一個會練的或者哪怕和你差不多的夥伴，走進健身房也能增加你的安全感，不會像一個人走進健身房那麼手足無措。

起碼在訓練的時候有個人幫你看著動作標準不標準或者幫你保護一把也是好的。

剛剛進入健身房，一個人的時候會比較尷尬，器械不熟悉，訓練計劃不科學，動作不標準，很容易打消你的訓練積極性。而且一個人的情況下，新手也不大敢走進器械區和力量區和其他人一起練習。

這個時候可以先參加健身房的團體課，有教練帶著和一大幫人一起練，能夠讓你儘快地融入健身房的氛圍，如果實在害羞可以在團課的時候先選角落的位置，跟著練，慢慢自信就上來了。

在健身房，有不懂的就找駐場教練或者練的比較好的人諮詢，一般都會很熱情給你解答的。尤其是力量區有訓練基礎的人，大多數都很熱情，會幫你解決困惑，有的還會願意手把手教你怎麼標準的做動作。

所以不要害怕去交朋友，大神也是從像你一樣的小白這樣經歷過來的。

只要經常去健身房，哪怕一開始只是做做有氧，隨便練練器械，只要和周圍經常鍛鍊的人混個臉熟，也能降低你在健身房裡的膽怯感。

哪怕不說話，但是彼此點個頭，也會親近不少，多去幾次後，自然就不會害怕在大環境下訓練了。

健身房是個鍛鍊的地方，不要因為自己是新手而感到膽怯和侷促，真正練的好的人都會專心自己的訓練，不大會注意周圍的人的情況。所以放心大膽地去健身房訓練吧，做到上面幾點，你也會喜歡上健身房的環境，成為健身房的常客的。