投籃姿勢成勾型緊繃還是沒有找到正確的投籃姿勢，以及沒有讓肌肉產生記憶。

一般開始接觸籃球，投籃技術動作經常不協調，節奏不合理，在這一階段不要忙於求成，要把節奏放慢，投籃技術動作做準確，分解學習，在投籃時手臂投籃動作和腳步蹬地發力分開練習，各自掌握好再一起練習

人的肌肉是有記憶的，一個動作重複多次，肌肉就會產生條件反射。但肌肉記憶速度是很緩慢，需要我們長期練習正確的投籃姿勢，如何讓肌肉產生記憶，推薦幾種方法

1. 空手投籃訓練

找一面鏡子，做好持球三威脅動作，根據正確的投籃動作要求出手。需要大量的練習才能形成肌肉記憶，需要一遍一遍的練習

2. 後退投籃練習

先從籃下進行單手投籃練習，逐步後退投籃，等動作成型後換成普通正確投籃姿勢

3. 坐地投籃練習

兩人一組，坐地投籃練習要求上身挺直

希望這樣能幫助到你，透過不斷的練習正確投籃姿勢，會讓你投籃變得柔和，加油bro

記住我下面的方法，每天練10分鐘，有一個肌肉記憶就解決你的問題。投籃的正確姿勢和發力機制，然後才是高效的訓練方法和持之以恆的投籃訓練。今天我們來為大家上一堂投籃動作教學的課程。

投籃是一項需要全身協呼叫力的動作，身體的每個部位（包括腳、膝關節、腰、肘、手腕、手指）都需要被關聯並配合起來，保證你的出手更加流暢，標準的投籃動作加之以大量藍球訓練之後的肌肉記憶，成為一個頂尖的投籃高手想必也只是一個時間的問題。

（1）正確的投籃動作分解

1、投籃前，手掌張開，用投籃手的手指和掌沿觸球，手心不觸球；在球與手之間應有空隙，這樣投出去手較柔和，球的旋轉度更高。

2、投籃時，將球舉起在頭的上方，兩隻手要成一個倒”V“字，以保證眼前視線不被阻擋。

3、投籃時，要注意右手的手肘，手腕，肩與手要成3個90°（可根據個人習慣微調）。

4、投籃的四大法則：BEEF。

“B”代表著Balance法則，就是在投籃時要保持身體的平衡；第一個“E”代表著Eye法則，就是要找到投籃的瞄準點；第二個“E”代表著Elbow法則，也就是手肘法則，投籃時手肘要一直保持與地板水平，投籃切忌左右搖晃，利用手肘發力去投籃；“F”代表動作連貫性法則，投籃動作要保持一定的連貫性。

5、投籃站姿。

雙腿站姿應該與肩同寬保持身體平穩，雙膝內扣或者平行站立。在急停投籃的過程更常用雙膝內扣的站姿，讓身體形成“沙漏”狀，不僅能夠幫助球員迅速急停，還能給予投籃最大程度的穩定性。

6、一個特別重要卻往往容易被忽略的細節：屈膝——疊腹——壓腕

常規投籃準備動作有3個蓄力動作，分別是屈膝，疊腹和反壓手腕，缺一不可。

從雷迪克的投籃準備姿勢可以看出，屈膝和疊腹為他的遠投進行了蓄力，屈膝的同時抬起腳後跟，用雙腳前掌支撐全身；投籃時前腳掌發力小幅度起跳，給予身體上升的力量，在出手的一剎那像彈簧一樣把身體彈射出去，身體保持垂直並且提高了出手速度和準度；球出手後手腕和手指同時下壓指向地面，主動用手指擦過籃球投籃，會讓投出去的籃球增強迴旋力，球進框的機率也在增大，投籃命中率也就大幅度提高了。

兄弟你可能就缺個籃球訓練器。

投籃時，手肘是一條直線對向籃筐。手指分開，拇指和小指儘量向兩邊分開。投籃時，用食指中、指投籃或食指、中指、無名指一起撥球投籃。只要保持拇指和小指向兩邊分開，投籃出手後就不會出現手型是成勾狀的情況了。