老年人有老年人的精彩，老年人有屬於老年人的運動專案。

老年人健身根據現有身體素質條件，應該選擇有氧運動專案。而且選擇的專案以鍛鍊身體，促進身心健康為目的。

1、游泳

根據個人愛好，會游泳的老年朋友可以選擇游泳健身是挺不錯的專案。身體在水中有一定的壓力，可以很好的鍛鍊到心肺系統。泳姿那麼多，不同的泳姿追求也不同，累了就可換個輕鬆的泳姿。

游泳時身體有一定的浮力，相對於陸地上安全係數也大很多。

2、打乒乓球

好多社群的娛樂室裡都有乒乓球檯，在裡邊運動的老年人也較多。打乒乓球雖然身體運動幅度不是很大，但同樣也可以很激烈，也可以很好的鍛鍊身體的各個部位，趣味性也很強。

3、太極拳

科學研究表明，經常打太極拳的老人大多延年益壽。太極拳不僅可以作為健身專案，也可以作為表演專案。一套太極拳打的行雲流水，不僅有益身心而且還有很大的成就感。

4、自行車

騎自行車不僅可以鍛鍊身心，而且不同的地方可以欣賞到不同的風景。

5、慢走、大步走

這個專案最大的特點是不受場地的限制。農村的田間小路、城市社群裡的小徑，都是不錯的慢走環境。

慢走、大步走既安全，運動量也不大，開展起來簡單方便。

其實，適合老年朋友的健身專案不僅僅這些。在生活中用心發現無處不在，有些運動專案適合各個年齡階段的人。

根據自己身體條件的不同、喜好不同適合的健身專案也不同，希望您能夠找到適合自己的健身專案。

關於老年人的運動專案，我看到的都是一些關於打打太極拳，走走路等一些介紹。我有不一樣的觀點。我覺得不管是老年人，中年人，還是年輕人，都應該根據自身的實際情況出發，結合不同運動方式的特點，來達到更好的運動健身效果。

按照國際規定，65歲以上屬於老年人，按照中國《老年人權益保障法》，60週歲就屬於老年人。

那麼相對於60多歲的老年人來說，大部分身體素質還是不錯的。難道老年人的運動選擇就只是走走路嗎？也不盡然，小編看到過很多60多，70多的還在健身房揮汗如雨。也看到過70多的老人，戶外健身，引體向上10個以上。

特別提出：老年人如果存在一些基礎性疾病，應該在醫生的建議之下進行合理運動，小編不敢在這裡造次。

隨著年齡的增大，肌肉流失，新陳代謝下降，骨質疏鬆，關節脆弱，心肺功能下降。這是每一個人都必然會經歷的過程（因為每個人都會變老）。但是，我們可以通過合理的鍛鍊，延緩這些情況的發生。

注意事項：

2：合理的訓練強度。健身在剛開始的時候，是一個慢慢適應的過程，這一點所有人都一樣。老年人可以單個動作做3組即可，根據自身情況慢慢增加組數，最好不要超過10組。

關於心肺功能的鍛鍊，可以採用有氧運動的方式。

慢跑，快走，游泳都是非常好的鍛鍊專案。但同樣要注重正確的健身動作和訓練強度。例如慢跑或者快走，抬頭挺胸，多用臀大肌和大腿肌肉發力，減少對膝關節的壓力。訓練時間和強度也要根據自身的情況慢慢增加。

一：飲食方面

除了運動，飲食方面也是老年人非常需要注意的。改革開放40多年，人們生活水平提高，但幾乎所有老年人都養成了勤儉節約的好習慣。見不得浪費，並且飲食習慣已經根深蒂固。

1：吃的多從而導致肥胖，老年人本身基礎代謝就低。加上見不得浪費，特別在晚餐的時候，有吃多了的情況。那麼對於這種情況而言，可以在家中做飯的時候，很好的控制量。儘量不做到剩菜剩飯。

二：一雙緩震好一點的運動鞋。

這句話不是來自於新時代年輕人的矯情，老年人運動，有一雙緩震好一點的運動鞋，可以在運動的時候減少對於膝關節和踝關節的壓力。針對這一點，老年人讓孩子給自己買一雙吧，辛苦了一輩子，該享受一下了。

三：一個志趣額相投運動圈子

總結：哪種運動適合老年人？如果從健康的角度出發，應該結合自身的實際情況出發，選擇不同的運動方式。例如：簡單的力量訓練增強肌肉，合理的有氧運動提高心肺功能。並且多去學習這些運動的正確方式。

下面就為大家介紹，老年人比較適合的幾類運動，希望老年人在運動的時候，都能夠注重這些運動方式，這樣才能達到效果。

(1)步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。 (3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。 (4)慢跑：一次不超過30分鐘。 (5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。 (6)氣功、理療。 鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。 (7)象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化

推薦9種適合老年人健身的運動

越來越多的老年人重視運動養生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由於老年人的身體原因，並不是所有的運動都適合老年人的，

因此老年人在生活中鍛鍊身體時，要選擇適合自己的運動，以免損害身體健康。那麼老年人適合哪些運動呢？接下來小編將為大家介紹下適合老年人的大運動，供大家參考。

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，

我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。

將為大家介紹下適合老年人的大運動，供大家參考。

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。

先分析下老年人的身體特點，年齡偏大的人即使身體健康的話也存在著膝關節磨損嚴重、患心血管疾病的風險升高、肌肉流失加快、身體協調能力變差這些特點，所以我們根據老年人的這些來找出相應的運動專案。

力量訓練並不是年輕人的專屬，老年人更應該做力量訓練，因為做力量訓練可以增長肌肉，人體隨著年齡的增長肌肉流失的情況也會逐漸增加，肌肉的減少會降低代謝率讓我們更容易變胖，所以進行力量訓練有助於幫助我們維持健康的體型。

單腿蹲訓練也是重要的健身專案，做單腿蹲不僅有助於維持下肢肌肉，還有助於改善我們的協調能力，讓我們下肢肌肉更好的應用在生活中，老年人隨著年齡增加更容易摔倒，經常做單腿蹲訓練能夠避免這一現象。

這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對

老年人機體無害。

散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛鍊的運動專案。然而，如果跑的方法不當，也可能會有

意外危險.適合老年人的球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人蔘與。

運動可以調整中樞神經系統功能，增強新陳代謝，增強心臟和呼吸功能，提高機體的免疫能力，促進消化和吸收，使肌肉發達增強耐力，速度，提高身體的靈活性，準確性，減輕骨、關節、肌肉的退化性改變等。所以，運動是最益於健康和長壽的良藥。適合老年人的運動專案很多，如散步、慢跑（以每小時3000-6000米）、太極拳、氣功、徒手操、舞劍、練功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳繩、騎自行車、拾級登樓、八段錦、健美體操、羽毛球等，應根據個人的年齡、性別、自身情況、愛好、運動基礎以及所住地區，條件，季節氣候等選其中的幾項。有的老年人沒有戶外運動條件如身居高樓，鬧市或北方嚴冬季節，則可選擇室內運動專案，如自我保健按摩，靜功或每日面牆做俯臥撐15-20次，還可玩健身球，做椅上體操或原地跑等。不論哪種運動，只要堅持循序漸進，量力而行，持之以恆就能收到健身祛病。

適合老年人健身的專案有很多。老年人身體原因，不適合從事一些快節奏的相對比較劇烈的運動，當然了，如果經常做這類運動的除外。太極拳，八段錦和一些養生操都不錯。

太極拳。太極拳雖然是拳術，但對於老年人來說，以健身為目的，也是一項非常好的運動專案。在選擇太極拳的時候，可以選擇大方舒展的楊氏太極拳，動作輕柔緩慢的去練，對身心都有很大益處。

八段錦。八段錦現在有國家普及的版本，也有很多練的，可以去學學。動作簡單易學，每個動作都有針對的經絡臟腑，保持愉悅的心情慢慢的去練，對身體會有很大改善。

不論從事哪項運動，堅持很重要。只有長年堅持，才能自己心中有感覺，別人眼裡有改變。每天和老姐妹們聊聊天，隨著音樂練練拳，也是非常讓人高興的事哦。

隨著人們健康養生觀念的改變，老年人運動越來越受到重視了，越來越多的老年人加入到了健身運動的行列。一早一晚，廣場幾乎成了老年人的地盤，打太極拳的、跳廣場舞的、練健身氣功的、玩太極柔力球的、抖空竹的、還有跑步的，真是熱鬧非凡，不亦樂乎！

老年人經常健身運動，對愉悅心情、強身健體、促進骨骼鈣吸收、提高免疫力、延年益壽，豐富晚年生活都有積極作用。

那倒底哪些運動更適合老年人呢？

老年人選擇運動要以運動強度較低、運動幅度較小等為原則。

一、慢跑或散步。慢跑和散步是老年人最牽見的運動方式。老年人一早一晚可以有計劃，定一個適度的距離和速度，堅持在公園裡慢跑或散步，活動活動腿腳，甩甩胳膊，伸伸腰，強身健體，又看了美景，心情也舒暢。

三、太極拳、健身氣功。健身氣功和太極拳是中國的一種傳統體育運動,通過入靜放鬆、以意導氣、以氣催形的反覆習練,舒活筋骨、打通經絡，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。

四、太極柔力球、抖空竹。這類運動，活動強度更低，玩的是個巧勁，對防止中樞神經系統早衰和老年痴呆，預防心腦血管疾病都有很好的作用。

適合老年人的運動很多，老年人不但要根據自身情況選擇適合的運動方式，而且還需要注意下面幾點。

一、每次運動時間控制在30-40分鐘以內，最好下午運動。為了增強體質，提高健康水平，最好長年堅持。

二、動時最好結伴而行，千萬不要到無人處獨自一人鍛鍊，以免出現意外時，身旁無人。

三、運動強度和頻率要適量，不宜過大，以免運動過度，適得其反。

四、定期進行體檢，根據自身身體狀況，看哪些運動不適合自己，儘早調整。

臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由於臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。

臂跑有以下4個基本動作：

模擬蹬車：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，每次1～2分鐘。

模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀的動作，每次1～2分鐘。

模擬打沙包：想象面前有一個吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，每次1～2分鐘。

拋球：將球拋向空中，然後接住。或將球擲到地上、牆上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息後再做10次。

一般來說，在從事臂跑活動前，先活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液迴圈。持之以恆地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液迴圈的阻力，從而減輕心臟的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命。