一般來說不是疼得起不來床的情況下，就本人的意見或者建議有這。每天三次飯後的倒走，雙手抱頭（手放後腦勺處），雙腿繃直走路不大彎，不要穿拖鞋或女士不要穿高跟鞋。每次最好能堅持30分鐘以上。其能不做或前，或左右的彎腰儘量剋制。不吃帶血的食物（如鴨血.羊血等），不吃蘿蔔系列。做好忌口。

腰椎間盤突出症比較常見，主要發生在辦公室人員，教師，司機，搬運工等，年齡大部分在30歲以上，症狀主要是表現為腰部區域性疼痛，有時疼痛會向下肢反射，出現麻木症狀，嚴重的會伴有感覺障礙，下肢肌力減退，大小便障礙，對於家中的鍛鍊方法，我推薦俯臥位進行腰椎後伸練習和站立位手叉腰後伸腰椎練習，或者做飛燕式，吊單槓下肢懸空練習，加強腰椎核心穩定性練習，抬臀練習，利用瑜伽球進行抬臀練習，健身方式游泳比較適合，當然，輕微的腰椎間盤突出症可以這樣做，如果比較嚴重的，影響了你的日常起居工作的話，建議到正規醫院就診，以免錯過最佳的治療時機。

我是一名長期從事管理工作的行政人員，平時的工作性質是坐久多於行走，說白了就是缺少運動。辦公室工作幾十年，工資沒長上去，卻在這個崗位上收穫了一個椎間盤突出症的毛病，它的突出病因是腰椎以下大腿神經出現間發性痛疼，疼的厲害時甚至連正常走路都是問題，每天發作時不定時的出現陣疼的現象，有時腰都直不起來，更別談“健步如飛”了。

出現這種病症以後，我感到一種無形的壓力襲上心頭，在這上有老下有小的年紀，我不能被這個病壓倒，我要努力尋找康復的辦法，於是在家人的陪同下到醫院尋診，先是在外科掛了號，對病灶部位拍了CT截圖，醫生給出的結果說我椎間盤突出部位的病灶很嚴重，尤其是左腿，己出現鈣化，己錯過了治療的最佳時機，但還是要治療的，醫生建議先進行一系列的理療後，再實施手朮，效果會更好一些，所謂理療，就是推拿、按摩、牽引、針疚等一些物理手段輔助療法，一療程12至15天，每天四個小時的常規治療，隨治隨走，可以不住院，費用2650元，等這一療程輔助療法結束後，如感覺病症輕些了，可恢復正常的生活狀態，如若不輕，需做徹底的手朮方可根除，但也不是絕對能治好，我當時心中十分忐忑，就先進行理療再說，由於對這病是初次上門求醫，不知椎間盤突出這個病的治療會有多深水，就按醫生的安排每日四個小時的理療，到第四天的時候，我妻子透過親戚關係拿著我的CT拍片找到這家醫院的權威專家，諮詢了這個病需怎麼治療才好，這位專家真沒拿咱當外人，他說:目前的理療最終效果是治標不治本，不能根除病灶，只能起一些表面上減緩病痛的作用，私下建議不做理療，最終也不要手朮，而是建議採取一些行之有效的運動康復專案來做，比如倒走、扭腰等有益活動，可起到意想不到好的效果，他同時推薦了北京體育大學一名著名教授總結的椎間盤突出症與體育鍛煉相結合的專案，要病人每日配合來做，要持之以恆，日積月累，長期堅持才能有效果。

這樣，我就積極的採納了這位專家的建議，中斷了理療專案，迴歸自然，繼續堅持上班，但自此以後進行了長達半年多的康復鍛鍊，上班路程改騎電動車為步行，每天早晨提前1個小時步行到東區體育公園環形運動場進行倒走，時間控制在半小時以內，然後上蹲、下蹲，左右搖擺腰肢等項輔助鍛鍊活動，長期堅持，風雨無阻，為了自己，為了家人，我耐心堅持，以前自己走幾十步路就氣喘噓噓的上氣不接下氣了，但這半年堅持下來，真正達到了健步如飛的程度了，不知不覺中，我的椎間盤突出的腰腿疼的毛病真是透過這個運動療法給治好了，至今己過去三年左右的時間了，腰椎間盤突出的毛病已經是去得無影無蹤了，這一切得感謝那位把我當自已人而說了真話的大夫，同時感謝自已半年多時間的康復努力！我的努力，康復治療的結果也驗證了體育運動上的一句名言:生命在於運動！