多吃蔬果，可以防止粉刺產生，可以預防角質層疊化，而且它可以促進上皮細胞不斷增生，調節面板汗腺功能，減少酸性代謝對錶皮的侵蝕。最重要的就是經常吃蔬果，可以保持臉部彈性，面板有光澤。

1 熟菜和水果含有豐富的礦物質，維生素，比如香蕉含鉀，蘋果含鋅，等等。多吃對身體有好處，身體吸收過多的礦物質和維生素以後，身體營養能跟上身體迴圈運作的步伐，對面板也就很有好處。

2 熟菜和水果富含膳食纖維好消化，不堆積在體內，一般五六個小時就消化完畢，排出體外，殘留少，腸胃堆積垃圾少，新陳代謝就好，身體從內而外的健康，自然會反應到面板上，面板自然會很好有光澤。肉類消化慢，堆積在腸壁上，時間久了就會引起新陳代謝緩慢，內臟器官反應遲鈍，從而引發一些面板問題，如毛孔，長痘～～～～所以這就是一些素食主義者為什麼看起來面板光滑細膩有光澤，比同齡人年輕的原因。

3 蔬菜和水果不僅食用會對面板有好處，如果外敷也是可以改善面板問題的。比如黃瓜敷臉美白祛痘，橙汁敷臉美白淡斑，蘆薈敷臉美白緊膚～～～～還有很多蔬果是可以外敷美容的，我就不一一列舉了。

一、多食果蔬使人們膳食合理化，做到營養均衡，從而身體健康得以保證，而身體健康是面板好的前提。

1.人體需要的膳食纖維主要來自果蔬。膳食纖維能促進腸道的蠕動，利於排便（防止便秘）。膳食纖維難以被胃腸消化，吸水膨脹後體積較大，因而能減少有毒物質、膽固醇、某些致癌物質與腸道的接觸，對高血脂、心血管疾病、癌症（如結腸癌）、肥胖症、糖尿病等具有一定的防治效果。

2.果蔬為“鹼性食物”，雞、魚、肉、蛋為“酸性食物”。多食果蔬起到中和酸性的作用，使體液趨向於正常的弱鹼性，從而保證人們機體的正常運轉。

二、多食果蔬可美容養顏

果蔬除了含有纖維素外，還含有大量的維生素及礦物質元素，這是我們所食用大多數主食所不足的。1.纖維素從腸道中帶走了食物殘渣中的毒素，間接對面板起到排毒作用。2.維生素和礦物質元素有美容養顏作用。如紅棗中含有豐富的Vc和鐵元素，多食紅棗不貧血，Vc有抗氧化作用，還可促進膠原蛋白的合成，使面板彈性有光澤。胡蘿蔔中含有大量胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內轉化為VA，有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤細嫩。

總之，膳食多樣化，米麵肉蛋果蔬均衡食用，不挑食不偏食，才能保證身體健康！

多吃蔬果，從營養學的角度來說對面板有什麼好處？對於面板最大的好處就在於，蔬果中的維生素和礦物質非常豐富，能夠起到抗氧化的作用，可以減少自由基對於細胞的攻擊，這樣面板就不容易衰老，另外蔬菜水果中還富含豐富的植物活性物質，這些植物活性物質，也有保護面板，抗衰老等作用。最重要的是水果和蔬菜中富含豐富的膳食纖維，這些膳食纖維可以幫助促進腸胃的蠕動，起到潤腸通便的作用，腸道健康，面板才能的暗沉，出油，長痘等問題才能夠得到很好的改善。

比如蔬果常見的抗氧化的營養素，維生素A，維生素E，維生素C，谷胱甘肽，花青素，葫蘆卜素，黃酮類，蕃茄紅素等等，都具有較強的抗氧化的作用，尤其是豐富的維生素C還能搭配蛋白質合成膠原蛋白，膠原蛋白對於面板來說簡直太重要了。另外水果蔬菜中的水分也較大，對於面板來說，除了膠原蛋白和抗氧化以外，補水也很重要，外部補水只能起到短暫的作用，但是從食物中進行補水，面板能夠獲取更充足的水分。

另外，面板要想好，還需要注意的身體的健康程度，經常生病的人，面板老化的也會更快，老的也會更快，那麼預防疾病對於保護面板也非常的作用，而每天吃夠50g的蔬菜，以及每天不超過半斤的水果，能夠有效的幫助預防高血脂，高血壓，高血糖等慢性疾病，這對於預防因疾病導致的面板衰老也非常的重要。