我兩胎都是順產，肚子一點紋紋都沒有，產後大概三四個月，肚子就平平的了

在我看來，一部分可能是因為體質，還有一部分全靠自己。一胎懷孕前我96斤，生時117斤，二胎孕前84斤，生時116斤。懷孕前三個月孕吐嚴重，吃不下飯，瘦到八十多斤，過了三個月，到孕中期時，飯量就上來了，一天能吃四五頓，反正是餓了就吃，但是但晚上，即使再餓，我只是吃微飽，不會像白天那樣吃到撐。到孕晚期時，小孩已經在體內成型，長得也差不多了，這會我的飯量就會減少，一天只吃三頓，中間吃些水果，晚餐那頓依舊只是過個嘴癮就行，晚上餓了的話，大多吃個水果，或者不吃。兩胎都是從35周開始到39周生時，我的體重和小孩的彩超數值，都是穩定的，沒有增。生了小孩，我也是哺乳，但是會少量多餐，葷素搭配，開始使用收腹帶，前兩個星期，早晚都勒，後面就是白天勒，晚上不勒，其實有時也是堅持不住了，反正斷斷續續勒了兩個月，肚子就平了。還有一點就是，生了小孩，只要我醒著，肚子都是一直微微吸著的，這個習慣是可以一直堅持的，效果甚好

以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：

凱格爾斯

骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。

主要肌肉起作用：盆底肌

找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。每天重複10次，每次3次。

蹲下

深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。

主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌

站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。伸直雙腿並恢復直立姿勢。完成15次重複。

臀橋

這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中啟用骨盆底肌肉。

肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底

躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。吸氣並穿過你的腳跟，透過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。

為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。

仰臥分腿

仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。透過新增分割，您也可以啟用臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌

從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被啟用，雙腿接觸。在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。慢慢地回到起點。完成10到15次重複和3次。

鳥狗式

平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。

肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部

四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。完成10次總代表和3次。