粗壯的下身，多半都是遺傳基因導致的，我們可以透過拉伸來適度調整，但是想要徹底改變，挺難的，因為只有一種辦法，彎道超車，就是徹底讓自己瘦成弱不禁風的樣子，然後主要練習上身肌體，如此，大業必成，難吧

很多女生都有同樣的問題，那就是小腿粗壯。那麼怎麼才能改善這樣的肌肉腿呢？今天我們就來為大家介紹一些簡單的小方法，讓大家的腿部變得更加纖細和修長。

腿變得粗壯有很多原因：血液迴圈不暢、肌肉緊縮、過度訓練。這些都會導致小腿變成典型的蘿蔔腿，想要消除這些肌肉並不是簡單的事情。所以這一點讓大家感覺非常困擾。但是，只要你能夠堅持一些小習慣，蘿蔔腿就能和你說再見了。

一、按摩

每天養成泡腳的習慣能夠起到軟化肌肉的作用，經過熱水的浸泡，你的雙腿會非常的放鬆，這時候緊繃的肌肉也會自然的放鬆。然後再進行按摩就能讓你的雙腿變得鬆弛且纖細，如果你還有水腫的情況，那麼按摩也能幫助改善問題。

二、空中腳踏車

相信大家都聽過這樣的動作，這個動作透過模擬腳踏車運動讓你的雙腿迴圈變得更快。再加上是躺著做，會加速腿部的迴圈，讓你肌肉腿變纖細。還是那句話，一定要堅持。每天做100個，然後根據自己的情況遞增即可。

三、跑步

有人說既然跑步會粗腿，那麼我就不跑了。這個道理和吃飯是一樣的，難道因為吃飯會長胖就不吃飯了嗎？不正確的跑步方式確實會讓你的腿變得粗壯，但是隻要你能夠掌握一些技巧就不會出現這樣的問題了。堅持跑步，你的蘿蔔腿一定會得到改善的。

四、重點

不管是什麼運動，後續的拉伸才是重點，特別是對於想要瘦腿的人來說。拉伸能夠讓你的肌肉走向得到調整，在增長肌肉的同時不會出現不均衡的現象。大家現在知道怎麼改善自己的問題了嗎？快去製作屬於你自己的運動計劃吧。

運動可以減肥塑身，但是有一種體型卻越練越糟糕，它就是讓很多女生苦惱的蘿蔔腿。蘿蔔腿是腳踝纖細，小腿肚卻很粗壯的一種腿型。擁有這種腿型的人只要一穿短褲，身體的缺點就完全暴露啦，而且健身只會讓肌肉越練越粗。蘿蔔腿並不是不可以消滅掉的，只要找到正確的方法，在消除肌肉這條道路上，我們就能少走很多彎路。瑜伽就是正確的方式！

1、蹲式

↑蹲式可以幫助我們減少腿部肌肉，左腿右腿交替練習能更好的促進腿部迴圈。

體式詳解：兩腳略微分開，山式站立。身體重心向下移動，臀部下蹲。大腿與地面平行，膝蓋衝向正前方的位置，之後上半身向前傾斜，腹部貼緊大腿前側。手臂向下伸展，手掌掌心向下，指尖與腳尖相對放在地面上。

2、趾尖式變式

↑將力集中在趾尖，腿部肌肉開始變得緊張，維持身體平衡的時候，肌肉也在跟著不斷的運動。

體式詳解：山式站立調整好呼吸，膝蓋彎曲，身體重心向移動。右腳腳跟向上抬起，左腳趾踩在右腳跟後方，左腳跟靠近會陰處，右腳趾承擔身體重量。這個體式需要身體有很好的平衡能力，在練習時儘量讓身體放鬆。雙手做智慧手印放在，掌心向上放在兩膝上，這樣能讓你的注意力更加的集中。

3、單腿鴿王式

↑對待減肥，我們不可能只減身體的某個地方，最好的方式還是需要進行全身運動，以達到整體塑形的效果。

體式詳解：練習這個體式時簡單粗暴就好，否則會讓這個體式變得更加複雜。找一處沙發或是床或者是椅子，在前面站好，右腿向後抬起，左膝彎曲，身體重心向下移動。右腿前側肌肉放在沙發上，左腳跟向上抬起，抬高左腿位置，左腿和右腿被開啟成一條直線。右膝彎曲，右腳向身體方向回勾，左手向後伸，屈肘，左手抓住右腳。

其實蘿蔔腿並不是我們想象中的那麼恐怖，每天睡覺前用熱水泡腳泡腿，促進腿部血液迴圈放鬆肌肉，增加腿部按摩這個步驟會更有利於我們消除蘿蔔腿。變美的方法已經告訴大家，要不要變美就看你們的行動能力啦。