你一定是一箇中年人了！

我也是一箇中年男人，新陳代謝緩慢了！我的運動量高於以前，吃的比以前也少，但肚子上的贅肉卻越來越多了……無奈！

看你的體脂降下來沒有，一般身體圍度都會有變化的。還有體重掉了，並不是減肥成功了，那是大多數的水分。至於你說體重沒降反而增加那是因為你運動過後會飲大量的水，所以體重會增加，還有建議你一週稱一次這樣效果比較好的。

可能是你的代謝功能變慢了，吃的東西轉成熱量和脂肪，建議根據自己的情況合理調整飲食和運動，可以試下改變一下飲食 吃些低熱量的蔬菜或者水果，合理的飲食和鍛鍊才能慢慢降低體脂，達到減肥的目的。

您好！少吃就會持續瘦下去，這其實是一個誤區。很多人在開始減重時候都會減的比較快，每天晚上不吃飯，或者早中晚減少進食量會有明顯的體重下降的趨勢，但是“好景”不長，一段時間以後會發現體重不僅不降低了，反而有的人還有升高的趨勢，這是發生了什麼？看完我的解答相信你不會再糾結！

減肥是一個需要長期堅持的事情，對於肥胖人群基數越大，在開始減重的時候就會減的越快！效果越明顯，特別是採用減少飲食量的方法進行的人群！而減肥並不會讓你的體重一直下降，會出現一個平臺期，這個期間體重是不會降低的，因為你的身體適應了你的節奏所以有一個自我保護機制。遇到平臺期就需要減肥者增加運動或者調整飲食結構來打破這個平臺，讓體重降下來！

很多人在減重期間不僅僅是減少了能量的攝入，同時還會增加運動。如果你增加了鍛鍊，體重還升高了，那麼建議你去測一下身體的成分，你的肌肉量一定是有增高的！就是因為肌肉量的增加所以才導致了體重的增加，不過沒關係，不用擔心！這隻會讓你的體型越來越完美！你的體內脂肪率在降低、肌肉量在增加！所以，很多時候不要太關注稱上的數字，只關注自己體型的變化和腰圍就好了！

另外，你的情況還可能與基礎代謝率的降低有關，減肥萬萬不可節食，節食會導致基礎代謝率的降低，從而導致越減越胖！

你的問題裡面反應出來現在好多想瘦身朋友的觀念誤區，很多人都認為少吃點就能瘦下來，這是大錯特錯的！! !想要減肥必須先了解正確的減肥知識，需要提前做好功課，免得的誤入歧途，走很多的彎路。下面簡單科普一下減肥知識。整個減肥過程必須記住一點，不要節食，必須好好吃飯！！！。為什麼這樣說呢？因為你長期節食的話，你的基礎代謝會很低，基礎代謝低意味著你吃進去的東西不會代謝完，肯定會長脂肪哦，所以需要提高你的基礎代謝，那怎麼提高基礎代謝呢？首先要吃好，吃個八九分飽。那怎麼才算吃的好呢？需要健康的飲食搭配，主要是主食（雜糧為主，雜糧膳食纖維高，飽腹感極強）+肉（豬肉不吃，其他都可以吃）+蔬菜（沒限制，保證充足的量）+水果（午餐前後吃，晚餐和睡前不要吃）。那有的人說我吃的少真的瘦了，就像群主的問題一樣。是的，節食可能真的會讓你瘦下來，到是這樣的方法瘦的不健康，靠節食減肥瘦的都是你身體的水分和肌肉的流失，即使瘦下來也身體上的肉看上去也是鬆垮的，不是緊湊的，我想這樣的瘦你是不想要的。還有一點特別重要，有的人吃代餐粉減肥，這也是大錯特錯的，趕緊棄掉代餐粉，別在入坑了，它是在毀壞你的身體，不是你減肥的福音，你的福音就是健康飲食+適量運動。牢記少走彎路哦！

真如你所說這樣，就是中年發福。三餐吃的少加上鍛鍊還胖了，只有一個原因說明你年齡大了，新陳代謝降低了。

但是我覺得這種規律的生活隨著年齡的增長不會變化太大。感覺你沒說實話。真的三餐吃的少了，還堅持每天鍛鍊半小時以上了嗎？

所以，節食加鍛鍊還能胖機率不大。要不然就是方法不對，要不然就是堅持不規律。