如果本身可以從食物中獲取足夠的鈣，生活方式又較良好，那麼基本可以不用額外補鈣的。

對於成年人，營養學會推薦每日鈣的攝入量為800mg，而50歲以上人群，鈣的攝入則為1000mg。含鈣豐富的食物有牛奶及奶製品，豆類食物中的豆腐、豆乾，綠葉蔬菜等。一般每天喝300ml牛奶再吃一斤蔬菜，其中綠葉菜佔1/2，加上膳食中其它食物含有的鈣，基本可以滿足每日所需。

負重運動有利於增加骨量，經常適度參加體育鍛煉的人，骨骼也會更健康。而參加戶外活動，更有利於骨骼健康，因為Sunny中的紫外線有利於面板維生素D的合成，維生素D可以促進鈣的吸收。

一般人們35歲以後，骨骼中的鈣會淨流出，骨量逐年減少。無亂男性還是女性，更應當注意膳食鈣的攝入量，以延緩骨質疏鬆。女性因為經歷過生育，加上更年期雌激素下降更特殊的生理原因，骨量流失更嚴重。相比男性，中老年男女性更容易患骨質疏鬆症。

此外，肥胖，一些不良的生活習慣比如常喝碳酸飲料、抽菸、喝酒都可以增加骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆是“沉默的殺手”，方便的話可以到醫院做骨密度檢查，再決定是否需要補鈣。

需要，人體到了35歲骨鈣就會加速流失，時間長了就會容易得骨質疏鬆。我們經常熬夜，加班的勞累，抽菸喝酒，不健康的飲食，經常的不到鍛鍊這些都會加速我們身體的損傷，所以補鈣是很有必要的。

這是有必要的。

我們通常的認知中，中老年女性才容易缺鈣，而很少提到男性。

事實上，男性女性都是一樣。

在中年到來的時候，尤其是更年期這段時間，由於體內激素水平的斷崖式下滑，會出現不同程度的缺鈣現象。

當然，這個缺鈣的態勢女性比男性來的更加猛烈，所以男同胞們往往被忽略了。

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我們都知道，人在中年時分，會有若干項身體指數的下降

包括性激素水平，肌肉量，最大心率等等指標都有所表現

其中骨骼對鈣質的留存能力，也會隨之下降

表現出來的就是骨骼的韌性下降，同時骨質疏鬆比較常見

而中年補鈣，其實是在為老年時期的健康做儲備

很多老人非常容易骨折，就是在中年時期沒有重視鈣質補充的原因

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大致上，專家提倡的補鈣方法有兩種:

1.食物方面的注意

首先是杜絕過量的咖啡和碳酸飲料

這兩種飲品都對鈣質的吸收有一定程度的負面影響，因此可以少量飲用，但不要成為嗜好。

尤其碳酸飲料屬於高磷食品，會裹挾鈣質一起排出體外，不利於留存。

此外，有目的的補充維生素C，維生素D，鎂等微量元素。

這些微量元素是有助於鈣質的吸收，以及在骨質中的留存的。

再者就是養成飲用鮮牛奶的習慣。

牛奶中的蛋白質和鈣質豐富，而且與人體所需的成分接近，吸收率比較高。

“每天一杯牛奶，強壯一個民族”這句話不是亂講的哦

假如你已經在診斷報告中顯示缺鈣，那麼服用一些鈣片也是有必要的。

2.日光中的戶外運動

在戶外進行運動，是非常促進鈣質吸收的一種做法

為什麼要在日光下呢？

日光直接作用的是面板，透過照射生成維生素D3，後者經過身體代謝又變成活性維生素D

維生素D則是鈣質吸收的利器

具體的轉換過程非常複雜，這裡就不多講了，看看圖大家可以瞭解一二：

因此，每週150分鐘左右的戶外輕度日光運動，可以保證骨骼常年健康

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希望有幫到你。