我經常性的失眠，聽見點響聲就睡不著，有時候都十一點多了還睡不著，眼睛困的睜不開，心裡卻一點也不困清醒的很，也只有喝一片安定片。還是住院的時候開了幾片，也不敢天天吃，怕產生依賴。後來等身體恢復好了，就天天跟著徒步隊走五十分鐘路，走下來都出一身汗，回家洗洗就睡了，睡的還可以。我覺得運動後累了身體疲乏了，就容易入睡了。

這個我有緩解的辦法。

我有時晚上只要想一個什麼事情，就怎麼睡不著了，你明明不想想了，這個事情不由自主在腦孑裡轉去轉來。晚上睡不著起來上側所次數多，就更睡不著，失眠一夜。

我的孩孑只要學習壓力大，工作壓力大經常失眠。我們兩人買了熬東補腦汁，睡安寧，等幫助睡眠的藥和食物都沒用，就只差吃安眠藥了。

後來聽人說，數數，按摩腦，梳頭，摸耳廓也都沒效。都只能擾亂一會思維，一停又腦子思緒亂轉，還是無法入眠。

有一次我看一本養生的書，它說學會用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用，當我每呼吸一下，我的腹部收縮一下，我的思維注意力就到呼吸上。

開始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次，再慢慢慢呼吸，真的不知不覺就睡著。如果你這樣呼吸時，還用兩手摸兩邊耳廓，口裡念我要睡了，更容易入睡。

試試吧，我覺得這方法很好。我和孩子每當睡不著就用這方法，每次都睡著了。

晚上失眠睡不著，大多為腦力勞動者和輕體力勞動者。重體力勞動者極少有失眠的，本人今年56歲，工作時間早上5點到晚上10點，下班後，倒頭就睡著了，經常上的班就睡著了，累呀，能多睡覺多好啊，再看一些工地上的更辛苦中午休息時一大片躺在地上，睡得很香，開工了有時都喊不醒。

緩解和根除失眠的有效方法很多，爬山就很好，春暖花開的季節更好，帶上礦泉和食物，邊爬山邊看風，野花，野草真令人陶醉，一定要慢慢爬，累了就休息，餓了就吃，渴了就喝，開啟收音機聽音樂，瞭解國際國內要聞。如果你的時間充足，帶個帳篷，睡了山頂上，夜晚看天空星星，簡直是神仙的日子，本人記得八六年爬五臺山爬了兩天，睡得特香。

精神療法也重要，多憶苦思甜，不要和條件好的人比，要和條件差的人比，就覺得自己很幸福。歷史上，孔子的一個學生臉色紅光滿面，有人問，你吃何補品，荅道，我沒吃補品，老師讓我要知足，知足才能長樂。人只要心情好，吃飯就香，睡覺就香，如此形成良性迴圈。

患有失眠的朋友，如果以上方法收效甚微，建議看醫生吧，個人覺得找個老中醫好些。

前段時間我也是總失眠，我知道失眠的痛苦，所以來分享下。

第一：白天儘量不睡覺，我現在中午都不敢睡覺，就怕晚上睡不著覺。

第二：晚上用溫水泡腳，我現在每天晚上都要泡腳。

第三：晚飯不能吃太飽。

第四：多運動，血液迴圈快了晚上睡覺就踏實。

第五：每天晚上睡覺前喝碗溫牛奶，這樣睡眠質量也很好。

第六：總之別給自己太大的壓力，心態放平。

我也有睡眠障礙 但是我情況特殊 我是精神有問題 服用抗精神藥物氯氮平 一直睡得很好 十多年 可是我不是總去住院 就是在家吃藥 我覺得吃氯氮平後來吃出抗藥性了 就換了阿普唑侖 挺管用的 但是我是精神有問題不能單純吃一種藥 我還吃啟維富馬酸奎硫平片 吃上就困 平靜 睡眠質量高 但是是精神科藥一般人根本不能吃 我睡眠不好時一天就睡四個小時覺 就感覺頭部緊繃 四五天之後頭痛欲裂 但是想睡覺時腦子就是靜不下來 總想事情 思慮重 沒有別的方法就是吃藥 我不是醫生 我只是根據自己的經驗這麼認為 我認識一個老人他也睡眠不好 他吃安定也就是地西泮 後來他看了中醫院 天天睡前泡腳 吃中藥 睡眠障礙好了 我都覺得神奇 但是我覺得我沒有那個條件 我是精神也有問題 我還是吃西藥吧