相信很多朋友都有失眠的困擾，無論是因為工作壓力大經常熬夜，還是因為經常性出差導致的時差性失眠。總之，失眠的時候真的很痛苦啊。根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達到27%，據調查，國內有超過3億人正在飽受睡眠障礙的折磨。那麼有什麼解決的辦法呢？一起來看一下吧。

1.固定時間起床，這有助於加強調節睡眠和覺醒的生物鐘。理想情況下，睡覺時間應該是固定的，但是對於失眠症患者來說，每晚入睡的時間幾乎都不同。當失眠症狀消失後，規律的就寢時間可以進一步鞏固已達到的生理節律。

2.只在犯困的時候上床睡覺，這樣才可能更快地入睡。區分疲勞和睏倦是很重要的。疲勞是一種身體或精神上的低能量狀態。睏倦則是一種必須努力才可以繼續保持清醒的狀態。看電視或開車時的打瞌睡都屬於睏倦。失眠症患者通常感到疲倦，但在睡覺時又感到“興奮”（不睏倦）。

3.不管是天剛黑還是到了半夜，如果感到難以入睡，可以下床做別的事情，直到有了睡意再回去睡覺。

4.白天不要過多打盹。如果需要，可以在起床後7-9小時，打一個15-30分鐘的小盹振奮一下精神，還不影響晚上的睡眠。

5、選擇一個合適的睡姿，對於睡眠所起到的作用也是十分關鍵的。睡眠姿勢一般要以舒適為宜，但是也可因人而異。一般情況下，患者的睡眠還是以側臥的姿勢為佳。因為這一睡眠姿勢不僅有利於機體全身的放鬆，還可以保證安穩睡眠的進行。

人的一生可以說有三分之一是在睡眠，如果睡眠質量差，存在失眠的情況，不僅影響了夜晚的休息，還影響了白天的精神。所以，失眠時應該積極尋找失眠的原因，避免因失眠影響了生活質量。

出現失眠，不應該過分的擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反，應該保持一個自然的心態，對緩解失眠有幫助。調節失眠的辦法有很多種，比如在睡覺之前半小時喝杯熱牛奶，對調節失眠有很好的幫助。可以洗個熱水澡或者泡一泡腳，對睡眠百利而無一害。睡覺之前不要長時間的玩手機或者看電腦，不要看有刺激性的電視影片，避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲料。白天可以進行適當的戶外活動，使身體產生一定的疲勞感。睡眠的環境應該加以調整，不要太過於光亮影響睡眠。

失眠一般是由“心病”引起的，白天思慮過度，晚間難以釋懷，於是輾轉反側，難以入眠。

1，體育鍛煉：恕我直言，失眠的人往往心胸不夠開闊，有一點點內向和“小心眼”。這些人需要的是走出家門，在更廣闊的天地間盡情地揮灑一下自己，在大汗淋漓中實現靈魂的救贖。

體育鍛煉的好處之一是會刺激腦垂體分泌多巴胺和內啡肽，這兩種激素都有讓身心感覺快樂和舒適的作用，有助於舒緩當事人過於繃緊的神經，對睡眠有很好的促進作用。

有國外科學家研究過，隨著經濟的發展，生活的改善，為什麼人們越來越不快樂呢？結論是：人們動腦太多，動手太少，其原因可能就是我們上面提到過的。

體育鍛煉的最直接好處是讓你身體的各個器官得到有效的鍛鍊，保證你白天精力充沛地投入工作，但晚上腦袋一捱到枕頭就會“上眼皮直打下眼皮”，根本無暇想那些沒用的事情，很快就會沉沉地睡去。

2，儘量早點上床休息：不知你發現沒有，人們往往在晚上8、9點的時候出現睡意；一旦過了10點之後，會感覺越來越精神，甚至睡意全無。一般晚上不能在8、9點入睡的人，一般都要在12點之後才能睡去。

早睡早起是有遺傳基礎的，千百年來，人們日出而作日落而息，這已經成為遺傳密碼鑲嵌在我們的基因中。只是在近幾十年裡，人們開始睡的越來越晚。晝夜顛倒不僅僅會讓我們的睡眠出現障礙，也會帶來一系列的健康問題，因為這是違反“天道”的。所有建議那些患有失眠的人，在晚上8點左右就上床醞釀睡覺就像我一樣。