1、晚餐的選擇很重要 因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補水 通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免面板乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
3、夜宵的選擇很重要 上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃泡麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個機會小睡一下 如果夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說夜班不允許小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補覺的時機很重要 加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鐘。 在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的髒東西洗掉。
6、上夜班的人要更加註意增加運動 長期上夜班，影響了正常的生物鐘的慶，那麼就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣，因為運動不僅有助於排出身體的毒素，同時對於促進血液迴圈，增強低抗力也有一定的幫助。
7、遠離電腦，遠離菸酒 電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之後對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那麼就不要讓自己一直對著電腦了。 生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香菸來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。 注：上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
1、晚餐的選擇很重要 因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補水 通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免面板乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
3、夜宵的選擇很重要 上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃泡麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個機會小睡一下 如果夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說夜班不允許小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補覺的時機很重要 加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鐘。 在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的髒東西洗掉。
6、上夜班的人要更加註意增加運動 長期上夜班，影響了正常的生物鐘的慶，那麼就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣，因為運動不僅有助於排出身體的毒素，同時對於促進血液迴圈，增強低抗力也有一定的幫助。
7、遠離電腦，遠離菸酒 電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之後對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那麼就不要讓自己一直對著電腦了。 生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香菸來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。 注：上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。