健身計劃，重在堅持！

只有因人而異，制定出適合個人興趣，健身環境，健身目的和能夠讓人更好堅持的計劃，才是科學的健身計劃！

制定健身計劃的第一步，全面瞭解健身者的運動需求，如同我在北京當任私教的同學所說——先知道你最想要的，才能給你要做的！比如某個明星要練出馬甲線，那就要給她馬甲線，不用給她告別拜拜袖……根據個人興趣，有所針對——經常聽去健身房的朋友說，那些教練都要我做最快達到效果的運動，但我真的不喜歡啊……興趣是最好的老師，只要有興趣，好奇心都會害死貓！根據健身環境，適當調整——在健身房裡，我們才最有可能做器械健身，在家裡我們只能做自身負荷健身，在戶外我們則可能可以利用樹木做健身……制定階段目標——先定一個小目標，比如一個億……不，是每天跑步400米，做20個俯臥撐，達到後再給予自己適當物質精神獎勵，才能有更好成就感！根據實際，隨時調整——有時候我們會沒空出去跑步，但你可以在家做檔案時蹲馬步加強大腿力量……結合現實，充分考慮多種情況，才能更好的讓健身者隨時隨地堅持！

最後，告訴自己，有計劃能夠堅持是好事，但如果不能很好按計劃健身，但只要有些許運動，也比不動要好！

健身對於增強自身的身體能力、預防疾病、增強免疫力、促進健康等有著非常多的好處，但是並不是只要進行了運動就能夠達到你想要的效果，對於某一種運動，在運動員和一般人所產生的反應差異是非常大的，比如你是剛開始健身的小白，突然看到一個健美大神訓練，然後也開始模仿大神的訓練，這樣就很容易產生不同的效果，最常見的就是運動損傷和運動過量，所以我們不同的個體對於不同的時間、運動間隔、強度、運動形式、頻次等等都會有不同的反應，所以制定科學的複合自身情況條件的訓練計劃，才是能夠將你的身體最大限度的提高身體能力水平的計劃，也是我們對於自身能力需要掌握的重要技能。

一個計劃的基本要素包括目的、訓練頻次、訓練強度、訓練時間、訓練型別、訓練模式等。根據自身每個人的需求不同，可能進入健身房鍛鍊的目的也不同，可能有的想減脂、有的想增肌、有的想發展身體能力為了其他體育專案服務等眾多需求，在自身的想法上確定一個自己想要的結果即可。而訓練頻次則指的每週訓練的次數，訓練的效果是每次對於人體產生的刺激效果逐漸累積產生良性迴圈造成的，是一個量變引起質變的過程，所以需要制定週期性的計劃，比如你由於工作繁忙只能一週鍛鍊3-4次，那麼這3-4次就能夠作為計劃的頻次，結合生活中能夠為訓練挪出多少時間來決定，而不是決定幾天再將其他生活捨去，強行讓自己訓練這麼多次。而訓練強度則是每次訓練所進行的時間、使用的重量、組間休息、完成速度決定的，是肌肉單位時間的做功叫做強度，也是運動量的重要指標，所以根據自身嘗試選擇出安全有效的訓練強度。訓練時間則指的每次訓練的時長，也是決定訓練量的一環，如果時間過短，則達不到訓練效果，過長又可能會導致運動過量，造成身體負擔增加，訓練時間也需要結合運動強度考量，比如慢跑的訓練量和力量訓練時的訓練量，相結合確定訓練時長。訓練型別，就是訓練的種類，主要的分類有有氧運動、力量訓練、伸展訓練等，有氧增加心肺功能、力量訓練增強肌肉力量、伸展訓練則是改善身體柔韌性，所以結合自身目的選擇訓練的型別。而訓練模式則是，力量訓練和有氧訓練結合這樣，比較複雜的訓練模式，又比如說有氧中的高強度間歇訓練，這種選擇，對於短時間或者長時間產生一定作用的訓練模式，選擇出最適合自己的即可。

以上就是一些指定健身計劃的基本要素，根據自身需求選擇，這裡建議如果實在是想不明白，可以先試著找時間訓練，弄清楚都有哪些動作，運動型別，經過一定時間摸索就能夠將計劃一點一點制定出來，要想著制定計劃需要什麼，然後一步一步完成，當然有條件的可以直接請一名專業的私人教練，能夠幫助你更有效的達到你的目的。