說到運動健身專案，大家首先想到的可能會使慢跑、游泳等，但是小編今天要給大家介紹的可不是這個運動健身專案，而是跳繩，跳繩只需要一條繩子，不需要在戶外或、特定空間及器材的配合，非常簡單，而且健身效果絕對不輸慢跑、游泳，關鍵是要掌握技巧，今天小編要講幾個跳繩注意事項，使跳繩健身的效果更加明顯！

Point1呼吸的重要性

跳繩時需要配合呼吸進行，用力時吐氣，還原放鬆時吸氣，而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息，為接下來的鍛鍊讓身體做好準備，並且依照這樣的呼吸原則持續運動。

Point2操繩與身體位置需正確

雙腳前後站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往後拉，然後運用手腕關節，緩緩將繩子拉起，爾後還原。手臂上拉至伸直時，請避免挺腰，而繩子應是向上拉而非向前拉。

Point3胸部前推練大肌

將繩子繞過腋下交叉穿出，跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉，然後還原。這樣的動作可以鍛鍊到胸部肌肉，讓胸部看起來更加結實，但進行時切勿駝背，繩子向前推時也不必完全伸直。

Point4手臂下拉消贅肉

雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動，而另一手朝身體同側下拉，爾後還原至上舉動作，做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直，否則對背肌的鍛鍊會不夠喔。

作為可能會被大家忽略的運動健身專案，跳繩的健身效果並不差，只要大家牢記這幾個跳繩注意事項，絕對可以跳出性感迷人身材！