在短跑訓練初期主要以學習基本動作為主，先要去理解每個基本動作的要求是首要任務。在什麼狀態下去完成？為什麼要做這樣的動作？這樣的標準動作有什麼優勢？你得帶著這行問題去學習基本動作，並在實踐中思考技術原理，體會標準動作時每塊相關聯的肌肉的狀態。最終在有效的、多次數練習中鞏固技術，使其肌肉感知達到常態化，這就叫技術定型！在各項技術定型後還得進行大量的階段跑銜接訓練，如：起跑後的起身加速蹬地及步幅、加速後途中跑銜接、途中跑時的步幅及頻率調整等等。這些訓練都最好在不穿專業釘跑的情況下訓練。如果技術動作定型不了，各階段跑做不到無縫銜接，就盲目的去穿專業跑鞋上道。那你已有的技術都會“變形”，這中“變形”可能會影響你以後的短跑成績，以後要改回標準的動作也會很難！

在訓練初期穿普通田徑鞋要比專業釘跑鞋好。

1、普通鞋和專業釘跑鞋的區別就是：穿專業釘跑鞋要求腳跟離地更高，利用腳前掌的充分蹬地，達到向前的最大化平移，（這種蹬地力我們俗稱“拔地”，是向前的而非向前上方！“前方”和“前上方”的利害關係西北狼已在之前寫過了，就不在講了。如有需要可點我自行查閱。）再透過高頻率的兩腿交換將平移速度最大化。在訓練初期我們不需要提速和蹬地充分，所以沒必要穿專業釘跑鞋。

2、訓練初期各肌肉群還處於適應期，力量達不到高速運轉時肌肉耐酸的要求。別說提腳跟高度這樣的要求了，正常的高速跑都對大、小腿肌肉群有影響。如果用力過猛有可能會大面積拉傷腓骨短肌、股直肌和半月板損傷，影響訓練和以後的成績。

所以在訓練初級穿田徑類鞋就行，這個沒有過多的要求，更沒必要去買什麼名牌好鞋。只要防滑耐磨、有彈性、不“割”腳、鞋底輕盈，我們俗稱“輕跑”或“搓板”的田徑鞋就行。田徑專案訓練很枯燥、很艱辛~~~請堅持下去！不管以後是否成功，這份常人難以體驗的磨鍊，會讓你在以後的生活中比別人更優秀！

短跑靠的是爆發力，特別是啟動那幾步，所以專業比賽穿釘鞋可以保證不打滑。

而且短跑釘鞋普遍都比較輕，尤其是足弓的位置，鞋釘長度也比長跑鞋要長。這對於爆發力來說是個很強力的輔助，可以幫助你發揮出更好的成績。

你教練說的對。平時訓練的時候還是穿普通的跑步鞋，比賽的時候穿釘鞋可以提高成績。因為穿釘鞋跑步對腳壓力大，時間長容易疲勞受傷。

至於跑步鞋具體選哪款？那就看你預算了。好就耐克，AD：價效比李寧，安踏都可以。但建議去實體店購買，可以親自試穿保險點。短跑鞋碼數一定要合適，大了或小了都會對跑步造成不利影響！

一般實室外訓練都穿綜訓鞋就行，牌子從幾十到幾百的都有！我們80後我們在2000年訓練時就穿大博文，從18元漲到到30元！那叫一個坑熱夏天熱啊！還有回力鞋也穿過

現在一般初級階段綜合訓練者，都有穿海爾斯、多威什麼的！還有各個體育品牌專賣店的訓練鞋都行。對於短跑初級階段訓練的內容來說，都是一些基本專項素質的訓練，像小步跑、高抬腿、跨步跑、踢腿擺臂等；再就是下肢的力量訓練和短跑技術的學習。這類訓練對鞋底的磨損很大，所以對鞋底耐磨性要求更好當然還得有一定的彈性。

我帶學生訓練或參加比賽一般都是一百多的這種綜合訓練鞋，效果也挺好質量都不錯，教練說的沒錯，跑鞋得有了一定的訓練基礎後才能穿，或者說才能駕馭跑鞋，沒基礎的穿跑鞋容易受傷和發生意外。

短跑訓練初級階段教練不讓穿釘鞋，那就必須選擇兩雙田徑訓練專用鞋，這樣可一洗一換。

田徑專用鞋的選擇必須符合，鞋底鞋紋鞋路必須縱橫交錯、抓地力強，防滑，鞋底厚度適中，鞋面透氣，材質輕而薄，不臭腳，鞋型適合自己的腳型，強烈推薦中國產精英鞋，多威、361、安踏、特步、李寧都價廉物美質優！