拖延症，是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為，拖延是一種普遍存在的現象

拖延形成的原因尚不清楚，一般而言，認為主要是有三種因素構成

一，環境因素，拖延行為與完成任務所受到的時間壓力和來自外界的娛樂有關有關。

二，任務特徵，任務難度任務的厭惡程度和獎懲實現

三，個體差異

1，非理性的觀念，如果個體認為迴避失敗動機高於追求成功動機時個體相傾向於拖延

2，低自我效能感和自尊，對工作的能力的不自信導致推行

3，自我設阻，常會因為某些外界刺激因素推遲開始

4，焦慮，在遠離期限時拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮

5，衝動，衝動讓人更多關注及時激勵，而忽略長期責任，因而衝動的人更可能拖延

六，完美主義，完美主義傾向於拖延之間存在關係，積極完美主義者會積極尋求方法來完成任務，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗

有關拖延有一本專門的書叫《拖延心理學》他們認為，拖延，既非惡習也非品行問題，而是有恐懼引起的一種心理綜合症。

干預措施

認知療法，認為拖延與本身認知有一定的關係可運用積極暗示，增加成功體驗和放大優點等方法來獲取取自信，

增強自我效能轉，可以在很大程度上預防拖延的發生，鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，監控自己的行為，並評估干預。

調動積極情緒，可調節動機可適當透過放鬆訓練來放鬆心情，獲得暫時的積極情緒，但不能逃避現實，動機方面，任務之中的厭惡感會影響拖延，需要將厭惡的任務轉化為 喜歡的任務或附加一些獎勵。

總體而言，拖延需要有明確目標和可行性的計劃，並伴隨自我的行動。

拖延症看似對身心沒什麼大的傷害，但其實長久來看還是很消耗我們的內在能量的，現代人生活節奏快、壓力大，幾乎每個人都或多或少有一些拖延症。

無論是學業還是工作，不到最後一刻就喜歡拖著，直到被逼一刻才火急火燎去完成，當然除了少部分人確實在這種情況完成的會比平常還是出色外（總有些奇才，跟我們不同），大部分人在這種時候的完成質量都較差，結果就是學習成績或者工作績效不滿意，然後我們又沉浸在深深的自責的內疚中，恨不得打自己兩巴掌問問自己怎麼一直拖著，就不能早點完成麼？

然後故事的最後總是，我們下次依舊拖延然後再次內疚、自責，一直這樣無限迴圈下去。

這才是拖延症最可怕的地方，那麼怎麼去戰勝拖延症，不做拖延症的奴隸呢？

1、做任何事先要有內驅，內驅力是推動你行動的最大動力，如果你內心不認可、不渴望這事，你自然就拖著，當然這裡有一點就是工作中你無法做到任何事都喜歡，但我覺得你可以想想你的工資，下次可以試試這麼想，完成這個工作能讓我有一次接近百萬年薪

2、要提高自己的時間意識和效率，在接到任務後要第一時間把這個任務當成一個專案分解，分成幾塊後再分配時間去完成，每一塊按時完成，這樣就會降低你心理難度，因為很多事我們拖著不是因為不願意做，而是覺得很難做，自己做不來。同時提高效率，這樣會事半功倍

3、千里之行始於足下，這個是我給所有想要改變自己的生活的人一個建議:

就是先從你自己能力範圍內的小事做起，先從你一直拖延的跑步/起床/按時上班，這類小事開始，不要小瞧這些事，很多大事都是從小事積累而成，很多優秀的習慣也都是從這些小事培養起來的。

對我來說，“這件小事”是早上早點起床，我們一起來努力戰勝拖延症，因為它不僅拖延我們的時間、我們的工作和學習，還在拖延我們的幸福人生