究竟健身是否能每天鍛鍊，這個問題已經是老話題了，但是肌肉的受傷，健身沒效果卻仍然困惑著我們。理論上來說多次數對增長肌肉更有好處，只要身體能承受的情況下。但是，我從實際情況下給大家來看看一週究竟練幾次才是最合適的。

①每週運動一次時，運動效果不明顯，肌肉痠痛和疲勞每次都發生，運動後1-3天身體不適，且容易發生傷害事故。

②每週運動兩次時，肌肉痠痛和疲勞減輕，但是運動後對肌肉效果並不明顯。

④每週運動4-5次時，肌肉鍛鍊效果良好優於每週三次，而且也不產生疲勞。

⑤每週運動6-7次時，肌肉鍛鍊效果與每週運動4-5次相近，但是極易出現運動疲勞和損傷。

通過以上可以看出，每週鍛鍊3-5次比較合適，建議以隔日鍛鍊為宜。但是這僅僅針對於增肌和力量訓練，如果是減脂，採用小的運動強度（不產生殘留疲勞的運動），則每天鍛鍊是可取的，而且個人覺得每天鍛鍊容易形成良好的運動習慣，對減脂是很有幫助的。

你好！完全可以。健身不論你年齡大小，必須根據自己的體質制定健身計劃，健身嗎？健了身體就行，絕對不要去和誰比，比誰健身的期間長，比誰健身強度大，比誰健身頻率多。因為每個人體質不同，健身所需要的時間，強度和頻率都是不一樣的。體質特別好的可以每天都健身，體質不是太好的人可以隔一天或者隔兩天健身一次都可以，一定要每次健身後都感覺身體舒舒服服，不要每次健身後都感覺很累很不舒服的感覺。千萬記著，健身就是為了讓身體更健康。所以健身是可以每週一，三，五，日煉的。

可以的，每週訓練四到五天是很科學的健身方法，一天胸，一天背，一天腿，一天二三頭，一天做有氧，然後每天練完帶一點腹，回去好好吃，好好睡，堅持下去，身體會有很大的起色。

您能描述下您健身的內容以及鍛鍊的目的嗎？因為不知道您具體想幹嘛，很難做籠統回答，對吧？如果您單純只是有氧跑步，您這樣安排沒有問題的，而且還挺好，希望對你有幫助，具體請聯絡我v18062506495，我給您詳細解答。

一週訓練幾次完全看個人時間，一週練一次，練全身也可以，每次訓練時間包括熱身拉伸應該在60分鐘內，熱身後40內運動表現最好，之後神經系統會變弱，比較容易受傷。你一週5練，可以用腿推拉分化訓練，一天練一個部位，迴圈練。

週一：腿部肌肉

週二：上胸+臥推+下胸

週三：背闊肌+大圓肌+斜方肌

週四：二頭+三頭+豎脊肌

週五：腹肌+側腹肌+臀大肌

週六週日：低強度有氧

週一先把最難練的腿練了，週二是胸部，週三背部。OK全身最大的三塊肌肉已經搞定，接下來是二頭三頭和腰部，週五是腹部和臀部。如果是減脂，那週一至週五力量練習結束再加30分鐘有氧。增肌就不要有氧了。增肌的話週六週日低強度有氧，慢跑或者自行車橢圓儀都行

這是我的訓練計劃。

拿走不謝

當然可以！

上班族的受到白天工作的影響，所以健身的時間不是很靈活，不是很自由，合理的安排健身的時間是很重要的。

①從早上起床開始，早上可以選擇6點到7點這段時間，堅持跑步。

②午休的時候，可以進行慢走或者慢跑這樣簡單的運動，補充適量的食物，可以做做瑜伽。

④下班比較晚的上班族可以選擇在晚上8:00-9：00，可以先吃飯，然後進行一個小時的健身鍛鍊。

⑤一般來說是不建議晚上10點還健身鍛鍊的，此時鍛鍊容易感到興奮，會導致失眠，影響休息。

⑥對於上班族來說週末的時間相對比較自由，要好好利用週末的時間來健身鍛鍊，可以在健身房度過愉快的週末哦！

可以，非常的可以

只要是運動就是有好的，不論是周，也不論是幾時，只要是合理的運動都是有益的。關鍵是想通過健身得到什麼 。有需要才能訓練頻率，才有訓練內容。希幫望能您。