首先便秘的一個症狀，是排便次數少，排便困難費力排便不暢，大便乾結。排便不盡，腹痛或者腹部不適。

針對於便秘的原因，我總結為四個原因：

首先第一個原因就是，胃腸功能減弱，蠕動減慢長內容停留過久。水分的會過度的被吸收。

第二個原因呢，是寶媽分娩後會陰以及骨盆或多或少會有一些損傷，神經反射抑制排便動作。

第三個原因的是產後飲食過於的講究，缺乏一些膳食纖維以及食物殘渣。

第四個那就是寶媽下床活動少，然後許多媽媽又不能夠習慣在床上用便盆排便.

營養調理這一塊：

那麼首先第一點的就是調整膳食結構。每日進餐應選擇一些比例的雜糧要粗細搭配做到主食，多樣化

二同時要注意攝入富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果。蔬菜可以選擇一些菠菜，芹菜洋蔥煮筍圓白菜，西蘭花兒。水果呢，可以推薦香焦蘋果梨芯等。

三要多吃一些植物油，如香油，花生油豆油這些植物有點能夠直接潤腸。

四要適量的吃些“產氣”的食物，如豆類，紅薯。土豆，洋蔥蘿蔔這食物進入腸道後呢，會促進腸胃蠕動，有利於排便。

最後給大家簡單推薦幾款改善便秘的粥膳：

第一款的是芹菜粥：芹菜100克，大米50課。這款粥主要是適合於潤腸通便，緩解便秘症狀。

第二款粥是決明子粥：決明子15克大米50克，這款粥主要是清肝明目，潤腸通便，適合大便乾結的便秘新媽媽。

坐月子便秘是很多新媽媽都會遇到的難言之隱，甚者從孕期開始便秘就如影相隨。便秘不但排便困難痛苦、還會引起腹脹、食慾不振，嚴重的會還引起痔瘡和肛裂，便秘嚴重的影響孕媽媽的身心健康。

新媽媽產生便秘的原因：

1.活動不足

一般新媽媽產後都臥床休息，活動量很少，導致胃腸蠕動緩慢，引起便秘；

2.飲食單一

新媽媽坐月子期間飲食很單一，有的甚至不吃蔬菜和水果、粗糧等，導致體內膳食纖維和粗纖維攝入不足，不能促進胃腸蠕動，從而影響排便；

3.排便不敢用力

孕期準媽媽腹直肌和盆底肌肉被日益增大的子宮牽引，導致部分肌纖維斷裂，所以腹直肌和盆底肌肉收縮無力，再加上新媽媽產後身體虛弱，有的新媽媽會陰側切或者撕裂，新媽媽大便時不敢用力，所以也會發生排便困難。

預防和緩解新媽媽便秘的方法：

1.適量的運動

新媽媽產後不可以長時間的臥床，每天可以下地適量的活動，促進胃腸和血液迴圈，有利於身體恢復；

2.保持心情愉快

新媽媽心情鬱悶時也會增加重便秘；

3.多喝水

多喝水不但可以排毒解毒，還可以使糞便軟化；

4.蜂蜜水

新媽媽每天睡覺前可以喝一杯蜂蜜水、或者早上起來空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便；

5.按摩

新媽媽每天可以力度適中的按摩腹部，促進胃腸蠕動；

6.提肛運動

新媽媽每天可以練習提肛運動，鍛鍊肛門和骨盆的肌肉群；

7.飲食

多吃蔬菜，尤其是富含粗纖維的蔬菜，如芹菜、茼蒿、菠菜、白蘿蔔、紅薯等；多吃水果，如香蕉，具有潤腸通便的作用，每天可以空腹吃兩根成熟的香蕉；主食還可以新增不良，如玉米、糙米、高粱、紅米、黃米、紅小豆等；多食粥類食物，如紅棗小米粥、牛奶大米粥、芹菜粥等，既可以補充水分又下奶，還好消化；黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60g，製成藥劑服用，具體方法：先把芝麻、核桃仁搗碎、磨成糊，煮沸後加入蜂蜜，每天可以服用兩次，每次30g，可以潤滑腸道，通大便。