以上提的問題不能斷定。因為人與人的體質情況，跑步鍛鍊的速度和職業等不同。我讓為正常情況下每天堅持慢跑鍛鍊20分鐘左右，對人身體健康有好的作用。對於提升心肺功能，燃燒脂肪達到減肥效果，有很好幫助。如果每次跑步時間超過30分鐘，有些年輕民眾可能承受不了(老年人更不行)。所以依每個人不同的狀況，跑步鍛鍊在時間上適當調整，達到健身目的。

首先確定一點，跑步對保持健康肯定是有益的。

但是要跑多少？每週跑步超過144分鐘就會危害健康嗎？我不知道從哪裡聽來的這個結論。反正只要不是在霧霾天或者汽車尾氣太嚴重的日子跑，符合自己的運動強度，真的沒問題。

不過這個問題一定程度顯示了大家對健康的關注，同時也說明大家對跑步和健康之間的關係，甚至運動和健康之間的相關性還有很多疑慮。“有研究顯示，每週最多跑3次，每次不能超過48分鐘。如果超過了這個運動量，死亡率和從來不運動的人群一樣。”這個觀點實在是有些聳人聽聞，尤其是給出了“每週跑144分鐘以上，每次不能超過48分鐘，最多3次”這種確實的資料，更是讓很多人心裡惴惴不安。

這說的是真的麼？美國預防心臟病學主任見姆斯-奧基弗發表於心髒病學專業期刊《Heart》論文原文：《Run for your life … at a comfortable speed and not too far》（為生命而跑……速度要舒適且別跑太多），下面就論文內容解讀一下美國專家的本意是什麼。

一、“超過這個運動量，死亡率和從來不運動的人群一樣”是怎麼回事？

在論文第一章“SHOW ME THE BODIES”（認識人體）中，作者援引了一項歷時8年，涉及41萬6千名參與者的鍛鍊研究報告。得出了一個關於運動時間、運動強度和因此降低的死亡率的關係圖。

這個圖的意思簡而言之，就是高強度持續運動40-50分鐘這種方法訓練，可以降低約50%由心血管疾病導致的死亡，並且在此基礎上再增加運動時間，對降低死亡率的貢獻不再顯著；以較弱至中等強度持續運動約100分鐘，可以降低約30%由心血管疾病導致的死亡，同樣，在此基礎至上再增加運動時間，進一步的效果不再顯著。

有點羅嗦是不是……沒辦法，寫論文嘛，和發微博不一樣。但是文中明明說的是降低死亡率，曲線越高說明死得越少。“縮短壽命”什麼的原文作者可沒說，最多是“練到一定程度之後，跑得更多的好處不再那麼多了”，就是說從壽命來看沒有明顯變長。

圖二來自論文第一章的結尾，作者援引了一項來自“peak performance on a treadmill”的研究，（也就是在可控狀態下在跑步機上進行的高強度測試），由此“模擬”心血管和心肌產生的損傷，“推算”出和死亡率有關的資料。

圖片的意思簡而言之，就是說隨著測試強度的增加，由心臟問題導致的死亡率會下降，但是超過一定強度之後，收益不再顯著。

和上面說的意思差不多？沒錯，又是這個意思：“到一定程度之後，跑得更多獲得的好處不再那麼多”。

通篇沒有說跑步的“副作用”，也沒有說“危害健康”。

二、結論

運動量過大或是單次運動強度過大肯定會帶來傷病，但是適量的運動對健康絕對是有好處的，這個量因人而異、因時而改、因勢而變，不會是一個絕對固定的值。我們要循序漸進、張弛有度的鍛鍊，每個人都要學會傾聽自己身體的聲音，並及時作出反應。

作者在文章結尾還不忘幽默一把：“對於目標是全程馬拉松、鐵人三項，2016年奧運會冠軍的人來說，大量高強度的訓練必不可少。但是如果你只是希望到2052年還可以健康地在家裡觀看奧運會轉播的話，適度的低強度運動就足夠了”。