謝邀，想瘦身是大多數青年男女的願望，可沒有什麼快速的辦法，也不敢像賣藥的廣告那樣，服藥立杆見影，三日有效。瘦身需要長期的段練，隨續漸進。網上常言管住嘴，邁開腿，堅持靜走長跑一個月，兩個月或更長的時間，一定有效。千萬不能為了瘦身每天只吃幾個水果，或只吃幾塊巧克力，迷信藥物減肥給身體帶來病症。瘦身健美沒有訣竅，只有跟操場汗水去勤打覺道。欲速則不達，必須持之以恆。

謝謝！邀請。節食運動可以快速瘦身。但更容易反彈。也不利於健康。想要長期保持苗條，必須健康減肥。減肥瘦身是一輩子的事。其實身體肥胖的人不像我們想像的那樣心寬材胖，而是他們更敏感，自卑。十三歲我因為一場大病，耽誤了半年。病好之後。回到學校。因為耽誤了考試，只能復讀。同學沒有一個認識的。我變得自卑，孤獨。回到家中，一隻狗會陪伴我。減少了孤獨感。後來那隻狗被買掉。回到家中心裡變得空虛，不知不覺，我就發現吃東西會排減因為失去狗而產生的空虛。東西越吃越多，身體漸漸走形。十七歲被迫中斷學業。情況更糟，我用吃東西來發洩心中的情緒，暴飲暴食。墮落了。我決心減肥，節食幾天。暴食一次。反反覆覆，今天我減肥終於成功了。163身高，50

公斤體重。總結成功的原因有幾條，保持樂觀，我用運動保持樂觀的心情，不完全節食。早上吃好一點。中午可以多吃一點。晚上就喝不吃主食。還有什麼都可吃。主要是量。不過量。減肥是艱辛不易的，祝你成功。將來遇到更好的自己！

首先要看一下你身體是什麼體質，有些人看上去很胖但是很虛，有些是很壯實的胖。虛胖就要多吃溫補的東西，實胖的話就要運動減了。

1、首先，減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

4、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

5、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

7、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

8、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。

9、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

注意哦，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

最後祝你減肥成功！