喝茶失眠主要是因為茶裡面咖啡因導致的。純茶幹茶中含有2-4%的咖啡鹼，咖啡鹼有興奮中樞神經系統的作用，因此要喝茶不失眠，我們分兩方面看問題：

1. 咖啡因的分解週期：

咖啡因的半衰期是3-7小時，因此睡前5-6小時喝茶基本就對睡眠影響頗微。舉例來說，如果晚上10點睡覺的話，那麼下午4-5點喝茶就問題不大。當然也不排除對咖啡因較為敏感的人群，這樣的話可以選擇上午喝茶，儘量不要喝濃茶。

2. 什麼茶的咖啡因含量低：

根據相關茶葉研究表明，咖啡鹼廣泛分佈在茶樹體內，各部位含量差異很大。

存在於新梢中的咖啡鹼以嫩的芽葉含量最多，老葉最少。因此可以選擇以葉子為主的茶，這樣的話攝入咖啡因會相對較少。

像福鼎白茶的大白毫，雲南普洱茶等，這樣茶葉都屬於大葉種茶，因此咖啡因含量更高一些。

咖啡因溶解於熱水中，因此沖茶水溫影響其釋出濃度。可以選擇低溫沖泡，尤其是夏天更可以自制冰茶，如臺灣烏龍可以放在礦泉水瓶中，冷藏在冰箱2-3小時，味道奇佳。酷暑時節非常應景，不妨一試。

比如高溫殺青、高溫乾燥等，瞬間的溫度升高會讓咖啡因揮發，這樣的茶咖啡因含量略低。

除次之外，不同季節：夏茶>春茶和秋茶，不同栽培條件：遮陰的比露天的高。但是這樣區別一般消費者很難識別。

像月光白，白毫銀針，這些都是芽為主的，也都是大葉種茶，因此咖啡因含量高。

是否紅茶還是綠茶，這個關係並不大，而是和上面提到的：樹種、原料嫩度、製茶工藝及沖泡方法等幾個方面都有關係。

根據我的臨床經驗，有下列茶喝了不會影響睡眠，它們是:

1，絞股藍茶

絞股藍茶有安神養性，延緩衰老，改善腦力活動，提高大腦機能。活化人體正常細胞，抑制肥胖、健脾胃、解疲勞，有鎮靜，催眠、抗緊張作用，治療偏頭疼等功效，內服外用都沒有副作用。

2，菊花茶

菊花茶有疏風清熱、平肝明目、清熱解毒，提神降壓之功效。用於感冒風熱，發熱頭昏；肝經有熱；目赤多淚，或肝腎陰虛，眼目昏花；肝陽上亢，眩暈頭痛；瘡瘍腫痛。現代又用於冠心病、高血壓病頭痛頭暈，延緩衰老，提神醒腦，降膽固醇，抗炎抗癌等作用 ，對失眠有好的作用！

3，紅棗茶

紅棗茶具益氣補血、健脾和胃、袪風功效，對治療過敏性紫癜、貧血、高血壓、急慢性肝炎和肝硬化患者的血清轉氨酶增高，以及預防輸血反應等均有理想效果；改善人體微迴圈，擴張冠狀動脈，增加腦和心臟的供血量，減慢心律，降低心肌耗氧量而改善缺血心肌的代謝，故可防治心腦血管病。還能改善睡眠！

4，枸杞茶

有養肝、滋腎、潤肺明目等功效，主治腎虧虛引起的頭暈目眩；目視不清；腰膝痠軟；消渴引飲等症；枸杞能夠調節血糖，降低血壓，防治高血壓、心臟病、動脈硬化等症。久服能起到很好的美容和延緩衰老，改善睡眠！

……等等還有，我就不一一贅述！